Vous avez assisté à votre premier cours de step, déménagé tout le contenu de votre maison en 24 heures ou couru un marathon ? Vous êtes sûrement très fier de vous... et courbaturé ! Pour lutter contre ces douleurs musculaires dues à l'effort, apprenez quelques gestes simples. Les courbatures, c'est quoi ? Les courbatures sont des douleurs musculaires qui apparaissent généralement après un effort important ou en cas d'infection virale (la grippe par exemple). Sans gravité, les courbatures ne pointent généralement le bout de leur nez que 24 à 48 heures après l'effort : c'est la fameuse douleur du surlendemain ! Elles peuvent ensuite mettre plusieurs jours à disparaître. Courbatures, quand les muscles souffrent Lorsqu'un ou plusieurs muscles sont abondamment sollicités, de petites lésions apparaissent au niveau des fibres musculaires. L'organisme va alors répondre en déclenchant une réaction inflammatoire : ce sont les courbatures. Bien que de courte durée, certains efforts dits «excentriques» (sauter d'une hauteur importante par exemple) peuvent aussi provoquer des courbatures en raison du minitraumatisme subi par les muscles. Contre les courbatures, le coaching des muscles Vous voulez éviter les courbatures? Si vous n'avez plus fait de sport depuis longtemps, évitez de reprendre brutalement une activité physique. Allez-y en douceur, à votre rythme, pour ne pas brusquer des muscles d'habitude peu sollicités. Avant chaque séance sportive, prenez le temps de vous échauffer. L'échauffement permet en effet de réchauffer le muscle et de lui faire gagner en souplesse. Pendant cette phase de préparation, les tendons gagnent en élasticité et le débit d'oxygène dans le sang augmente. L'échauffement permet aussi de préparer le système cardiovasculaire à un effort plus important : il est donc incontournable ! Après la séance, pensez aussi à vous étirer en douceur… Après l'effort, le réconfort Vous avez tout fait pour les éviter mais rien à faire, les courbatures sont là ! Dans ce cas, pensez d'abord à vous reposer et à prendre un bon bain chaud, idéal pour la détente musculaire. Un léger massage avec une pommade antalgique pourra aussi vous soulager. Enfin, en cas de douleurs importantes, les médicaments anti-inflammatoires ou anti-douleur pourront ponctuellement vous venir en aide. Veillez toutefois à ne pas en abuser : ces médicaments présentent de nombreuses contre-indications. Inutile surtout d'en faire trop : si vous êtes perclus de courbatures après votre première séance de gym, attendez quelques jours avant de vous y remettre… Virus et courbatures Si vous ressentez des courbatures alors que vous n'avez pas fourni d'effort particulier, vérifiez que vous n'avez pas de fièvre. En effet, il pourrait bien s'agir d'un des premiers symptômes d'infection virale (grippe, pneumonie…). Dans ce cas, consultez votre médecin et évitez les bains chauds, particulièrement contre-indiqués en cas de fièvre. Si vous souffrez de courbatures récurrentes même sans effort particulier, consultez votre médecin : certaines maladies chroniques, comme des troubles de la glande thyroïde ou des maladies rhumatismales, peuvent aussi se manifester par des courbatures.
