Il faut savoir qu'avec le vieillissement, vous perdez aussi bien en qualité de sommeil qu'en rythmicité. Vos cycles de sommeil d'environ 90 minutes sont toujours présents, mais ils sont globalement plus légers. A la fin de chacun deux, un phénomène de réveil peut apparaître jusqu'à la sensation de réveil complet. Si vous vous rendormez aussitôt - quel bonheur ! - c'est que vous n'avez besoin d'aucuns somnifère ou consigne de sommeil. Votre horloge biologique interne est bien réglée.De même, en vieillissant, les réveils sont de plus en plus précoces, diminuant d'autant la durée du sommeil nocturne. A l'inverse, des siestes sont de plus en plus nécessaires dans la journée. Encore faut-il ne pas en abuser dans leur longueur : 20 minutes de sieste sont suffisantes pour récupérer deux heures de sommeil. Les bons comportements face au sommeil Vous devez faire correspondre le temps passé au lit avec votre temps de sommeil. Si vous savez que vous avez l'habitude de vous endormir à 23h, inutile de vous coucher dès 21h. Cela ne pourra qu'augmenter votre angoisse de ne pas vous endormir et vous serez persuadé être un grand insomniaque. De même, le lit ne doit pas être le lieu pour d'autres activités comme manger ou regarder la télé. Quand on se couche, on se met dans une situation ritualisée. Trente minutes avant, on se met dans une ambiance feutrée, on lit, on laisse la place au calme, préambule au sommeil. L'importance de la lumière La lumière est capitale dans le fonctionnement de notre horloge biologique, car elle agit sur la mélatonine, hormone du temps. Elle aide le corps à synchroniser les différentes phases dans une journée de 24 h. Profitez donc de la lumière naturelle deux fois par jour, si possible le matin. Et si vous ne pouvez sortir à l'extérieur, favorisez l'entrée de la lumière en ouvrant les volets et les rideaux. Au besoin, rajouter un éclairage artificiel important. Etre actif dans la journée Soyez actifs, que ce soit en jardinant, en préparant vos repas ou en ayant des activités sociales. Faites des activités physiques (plutôt le matin et jamais le soir). Vous êtes debout plus longtemps, donc réveillés plus longtemps. Ce sont autant d'hypnotiques naturels.
