Zéro investissement pour ce sport éco et écolo, inventé dans les années 1970 et à tester cet été. 60 mn et 6 km Cette activité novatrice utilise la plage et la mer pour un renforcement musculaire global. Elle associe une marche dynamique sur le sable et l'utilisation de la résistance naturelle de l'eau grâce à la seule immersion des jambes. De 7 à 77 ans, tout le monde peut donc pratiquer, car le sable permet d'amortir les chocs au niveau des articulations et des ligaments. Il suffit d'une plage, de baskets et d'une bonne heure devant soi, le temps nécessaire d'avaler 6 km, afin d'en tirer un maximum de profits. Solliciter les muscles Pour s'échauffer, on démarre en baskets sur un sable dur pour s'échauffer durant une dizaine de minutes. Puis on alterne avec de longs passages sur sable plus mou afin de solliciter la chaîne musculaire des jambes : mollets, quadriceps et fessiers. Attention, il ne s'agit pas d'une balade romantique en bord de mer, le rythme doit être soutenu ! Au fur et à mesure de la séance, la circulation sanguine va s'activer pour un travail global et profond. Si le terrain le permet, le coastering peut également inclure le franchissement d'obstacles naturels (rocher, escalier, petits graviers, colline…) afin de renforcer d'autres zones comme les abdominaux. Pour le retour, on se déchausse et on file mettre les pieds dans l'eau. Pas juste le bout des orteils mais jusqu'aux mollets, voire jusqu'aux cuisses, même si l'eau est froide. Les bénéfices de l'eau Les actions bénéfiques sont multiples : effet vasoconstricteur, relance des circulations sanguine et lymphatique, soulagement des tensions et stimulation des points de réflexologie. Quant à la pression hydrostatique de l'eau, elle tonifie et lisse la peau, le mouvement de l'eau drainant et accentuant le massage musculaire. Et comme elle est (forcément) fraîche, l'organisme brûle plus de calories (pour compenser la baisse de la température corporelle.) Dernier atout du coastering, il permet de recharger l'organisme en minéraux et oligo-éléments grâce à l'air marin. Attention ! Tout de même à ne pas oublier le travail d'étirement, indispensable.
