اكتشف فوائد الرياضة للقلب

الرياضة أمر ضروري لابد منه لرفع كفاءة القلب والعضلات لأن القلب في الأساس عضلة تقوى بالنشاط البدني وترتخي وتضعف بالخمول والكسل وتعتبر أهم عضلة في الجسم وأكثر الأجزاء التي تقع عليها مسؤولية استمرارية حياة الإنسان فهو يقوم بضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم لتزويدها بالغذاء والأكسجين الذي يحتاجونه لتأدية وظائفهم وتحتاج هذه العضلة إلى التمرين والرياضة.
والرياضة تؤثر تأثيرًا إيجابيًّا على القلب وفيما يلي نستعرض تأثير ممارسة الرياضة على القلب:
زيادة حجم القلب اتساع حجرات القلب ممّا يزيد حجم الدم الذي يدفعه القلب كل دقيقة.
زيادة اتساع وتفرع الشرايين التاجية التي تمد القلب نفسه بالدم والغذاء.
انخفاض معدل دقات القلب أثناء الراحة.
سرعة عودة معدل دقات القلب بعد المجهود إلى معدلها المنخفض.
التقليل من أعراض الخناق الصدري والنوبات القلبية.
التقليل من خطر الوفاة جراء الإصابة بمرض القلب.
أفضل تمارين الرياضة لصحة القلب والشرايين
تمرينات اللياقة البدنية الكارديو مثل: الجري أو الركض أو قيادة الدراجات فهي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب. إذا كنت تعاني من مشكلات في المفاصل فقد يكون من الأفضل لك اختيار تمرينات رياضية أقل وطأة مثل: السباحة أو السير.
- تمرينات التمدد: وهي مد أجزاء وعضلات الجسم برفق هذه التمرينات تساعد على زيادة مرونة الجسم إذا تمت ممارستها مرتين أسبوعيًّا.
- تمرينات القوة مثل: رفع الأثقال أو تمرينات المقاومة أو اليوغا.
ينصح خبراء الصحة العامة وصحة القلب خاصة بممارسة الرياضة على النحو الآتي:
ممارسة 30 دقيقة من التمرينات الرياضية متوسطة القوة خمس مرات أسبوعيًّا على الأقل أو 25 دقيقة من التمرينات الشاقة ثلاث مرات أسبوعيًّا أو مزيج متوسط ما بين الرياضة الشاقة ومتوسطة القوة.
المواظبة على تمرينات متوسطة إلى شديدة القوة لتقوية العضلات مرتين أسبوعيًّا.
ممارسة 40 دقيقة من التمرينات متوسطة إلى شديدة القوة من 3-4 مرات أسبوعيًّا.
أضرار الرياضة على القلب
كشف الأطباء أن فوائد الرياضة قد تنقلب سريعًا إلى أضرار بسبب ممارسة الرياضة الشاقة بشكل متواصل قد تؤدي إلى انهاك الجسم وبالتالي إجهاد عضلة القلب بسبب المجهود الزائد الذي يبذله الجسم ما قد يرفع من خطر الإصابة بالأزمات القلبية.
التمارين الرياضية تساعد الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والذين خضعوا لعملية جراحية قلبية أو إجراء القسطرة على العودة إلى حياتهم الإنتاجية الفعالة من الناحية الجسدية والعقلية والاجتماعية.
ومن فوائد التمارين الرياضية لمرضى القلب: تحسين اللياقة الجسمانية والقدرة على تحمل المجهود تقوية عضلة القلب.
تقليل الوزن تخفيض نسبة الكولسترول الضار في الدم.
بالتالي فإنّ ممارسة الرياضة مهمة وبشكل مستمر وذلك لما لها من فوائد متنوعة وهامة لجسم الإنسان ولنتذكر دومًا أنّ العقل السليم في الجسم السليم.