إذا كان حلمك أن تصبح مثل لاعب كرة السلة الأمريكي

يبدو السؤال غريبًا بعض الشيء، لكنه حلم لدى الكثيرين من الرياضيين، فمهما كان طولك، تستطيع أن تصل إلى عنان السماء بفضل قفزة قوية تشبه القفزة التي يقوم بها نجوم كرة السلة الأمريكية، وعلى رأسهم بالطبع أسطورة كرة السلة الأمريكية مايكل جوردان.
وهو ما يمكن تحقيقه من خلال بعض التمارين التالية:
1) القفز على الحبل، وهي ممارسة أساسية، وتعتمد على القفز على القدمين مع التركيز على قوة العضلات الخلفية، وهي تمارين خفيفة، يمكنك القيام بها من 5-10 دقائق مع ثني الوركين والركبتين والكاحلين.
2)تمارين القفز في المكان، مع الإعتماد على قوة الدفع وزيادة الضغط على العضلة الخلفية، مع إمكانية تطوير التمرين لتضم الركبتين إلى الصدر.
3)القفز من على مربع مرتفع وهو تمرين يعمل على تقوية عضلات أسفل الظهر، مع التأكد بعدم القفز بعيدا عن المربع، ويمكن القفز للخلف أو للأمام مع التكرار عدة مرات.
4) تمارين رفع الأوزان و تكون أمام الكتف مباشرة، مع حفظ الظهر دون تقوس، وتمديد الذراعين بالكامل، مع تدوير المرفقين وتوسيع المعصمين، والإنحناء على الركبتين، والوركين.
5)تمارين الإستناد على الجدار، وفيها تستند بظهرك على الجدار، مع فتح القدمين بعرض الكتفين، مع خفض نفسك حتى مستوى الفخذين، ثم الصعود والهبوط خلال فترة لا تتجاوز ال 5 ثوان، كما يمكن وضع كتلة من الوزن فوق الكتفين أو بين اليدين، لزيادة المقاومة.
6) تمارين التقرفص مع القفز لأعلى باستخدام من 50-60 % من الحد الأقصى للوزن، حيث تتخذ وضع القرفصاء مع القفز بشكل سريع، ثم تخفيف العبء قليلا، ثم الإستنشاق، مع الهبوط بهدوء على أصابع قدميك، مع الحفاظ على إستقامة الظهر.