Sortie de promotions de l'Académie militaire de Cherchell    Opportunités et défis    Ooredoo accompagne la cérémonie de sortie de promotion    La communication au sein de l'association    La CPI redouble d'efforts    «Nous sommes sur le bon chemin»    L'Algérie à un point de la qualification    Ligue de Diamant/Etape de Monaco (800 m): Sedjati troisième, Moula sixième    Les dattes primeurs entre abondance de l'offre et chute des prix    Le rôle du documentaire historique dans la dénonciation des crimes coloniaux souligné    Mosquée Essayida, la dame mystère    Sahara occidental: décès de la conseillère à la présidence de la République Khadidja Hamdi    Karaté / Championnat National : Participation record de 627 athlètes à la Coupole du complexe olympique (Alger)    Handball /Jeux africains scolaires 2025 : les sélections nationales U16 (filles) et U17 (garçons) engagées dans la compétition    Le Danemark refuse de soutenir un projet d'énergie renouvelable au Sahara occidental occupé    Formation professionnelle: publication d'une note encadrant la rentrée d'octobre 2025    Immatriculation des véhicules importés de "moins de 3 ans": calendrier spécial pour la réception des dossiers    Algérie-Tunisie: un stage de formation conjoint en plongée entre les services de la Protection civile des deux pays    24e édition du SITEV: une opportunité pour promouvoir la destination touristique Algérie    L'Algérie insiste sur la justice et la reddition de comptes en vue d'une résolution globale du conflit au Soudan    Le moudjahid Mohamed Lahouas inhumé à Oran    Expo Osaka 2025: le Premier ministre visite les pavillons de plusieurs pays frères et amis    AAPI: publication de 75 assiettes foncières destinées à l'investissement dans la nouvelle ville de Boughezoul    L'Algérie et la Tunisie se neutralisent (0-0)    Ouverture des travaux de la 47e session du Conseil exécutif de l'UA à Malabo    Installation du comité scientifique du Musée national de la civilisation islamique    Ouverture des inscriptions en vue de participer à la deuxième édition du Salon national du livre pour enfants    Mémoire nationale: le ministère des Moudjahidine lance sa plateforme numérique "Geoheritage" dédiée aux sites historiques    Décès de l'ancien ministre péruvien des Relations extérieures Garcia Belaunde: Chaib signe le registre de condoléances à l'ambassade du Pérou    Académie militaire de Cherchell: le président de la République préside la cérémonie annuelle de sortie de promotions    Israël est totalement incapable de survivre seul !    Le Général d'Armée Saïd Chanegriha en visite à l'Académie militaire de Cherchell    Traque sans relâche contre les trafiquants de tabac !    Une hausse de près de 10% des cas de noyades mortelles    Confiance totale en nos capacités et en nos ressources    A peine installée, la commission d'enquête à pied d'œuvre    La Fifa organise un séminaire à Alger    Khaled Ouennouf intègre le bureau exécutif    L'Algérie et la Somalie demandent la tenue d'une réunion d'urgence du Conseil de sécurité    30 martyrs dans une série de frappes à Shuja'iyya    Lancement imminent d'une plate-forme antifraude    Les grandes ambitions de Sonelgaz    La force et la détermination de l'armée    Tebboune présente ses condoléances    Lutte acharnée contre les narcotrafiquants    La Coquette se refait une beauté    Cheikh Aheddad ou l'insurrection jusqu'à la mort    Un historique qui avait l'Algérie au cœur    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.



Comment réguler naturellement son taux de cholestérol
Publié dans Le Buteur le 06 - 06 - 2015

Les aliments qui permettent de contrôler son taux de cholestérol

Comme nous l'avons déjà dit, l'alimentation joue un rôle très important dans la prévention et le contrôle du taux de cholestérol, car une alimentation saine peut nous aider à éliminer le mauvais cholestérol LDL et à augmenter les niveaux de bon cholestérol HDL.
Nous allons vous présenter les meilleurs aliments pour contrôler le cholestérol.
Les fibres
a consommation de fibres végétales, surtout de fibres solubles, est fondamentale pour contrôler le taux de cholestérol, car elles se combinent aux graisses et permettent leur élimination par les selles.
Ces fibres solubles sont présentes dans certains aliments comme les légumes secs, l'avoine, l'orge et les fruits comme la pomme.
Les plus recommandés pour baisser son niveau de cholestérol sont le son d'avoine et le riz complet.
Le poisson
Les experts recommandent de manger du poisson au moins deux fois par semaine, car c'est un aliment riche en acides gras oméga 3, qui sont essentiels pour dissoudre le mauvais cholestérol et les triglycérides dans le sang.
D'autres aliments contiennent également des acides gras oméga 3 mais le poisson en est l'une des sources les plus riches.
Le saumon, le thon, le maquereau, les sardines, le hareng et la truite sont particulièrement recommandés.
L'huile d'olive
L'huile d'olive peut aider à dissoudre le mauvais cholestérol LDL, sans faire baisser le taux de bon cholestérol HDL. Les experts recommandent de consommer 2 cuillerées d'huile d'olive par jour.
Les jus de fruits et de légumes
Les jus naturels de fruits et de légumes, consommés au milieu de la matinée ou au goûter, peuvent aider à faire baisser le taux de mauvais cholestérol.
Vous pouvez les préparer avec des fruits ou des légumes à votre goût. L'important est de les consommer frais et sans sucres ajoutés.
La protéine de soja
Consumer Reports suggère que si nous consommons 25 grammes de protéine de soja par jour, le mauvais cholestérol peut baisser de 10%.
Cette portion est l'équivalent de deux à trois portions d'aliments comme le lait de soja, les germes de soja ou le tofu.
Les fruits secs et les graines entières
Les fruits secs et les graines entières ont un ingrédient qui inhibe l'absorption du cholestérol contenu dans les aliments. Il est recommandé d'en consommer trois portions de 450 grammes en tout.
Les habitudes saines pour contrôler son taux de cholestérol
Les habitudes quotidiennes sont également très importantes pour contrôler et prévenir le mauvais cholestérol.
Avoir un style de vie sain évitera non seulement le mauvais cholestérol, mais cela vous offrira également une bien meilleure qualité de vie.
Arrêtez de fumer
La consommation de tabac diminue le taux de bon cholestérol HDL, augmentant dès lors le risque de formation de caillots dans le sang.
Les fumeurs souffrent de problèmes graves comme l'athérosclérose, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Evitez la consommation excessive d'alcool
L'excès d'alcool augmente les niveaux de triglycérides dans le sang et entraîne l'augmentation du risque de souffrir de pathologies cardiovasculaires.
Les personnes qui boivent modérément ont moins de risque de souffrir de ce type de problèmes.
Faites de l'exercice
Faire de l'activité physique régulièrement aide à augmenter les niveaux de bon cholestérol HDL et favorise l'élimination du mauvais cholestérol LDL.
Les experts recommandent de faire au moins 30 minutes d'exercices par jour, 5 jours par semaine. Si vous avez un programme d'exercices plus long, vous obtiendrez logiquement de meilleurs résultats.
Ne consommez pas de malbouffe
La consommation de malbouffe augmente inévitablement les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang.
Vous devez éviter la consommation de frites, d'hamburgers, d'aliments frits et panés, de viandes grasses, d'huiles et de tous les aliments qui contiennent des graisses saturées ou trans.


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.