CAN : Mido prévient Liverpool pour Salah    Barça : Des négociations compliquées pour Ter Stegen    Fonction publique: Toucher son salaire sans se déplacer    Une nouvelle carte du monde serait-elle possible ?    LFP: La Ligue fait un don d'un milliard de centimes    Pour faire face à la suspension des cours: Un «plan d'urgence» pour l'Education    Traitement à la chloroquine: L'optimisme du ministre de la santé    Pour avoir publié une vidéo «alarmiste visant à tromper l'opinion publique»: Une femme arrêtée à Oran    La lutte contre le Covid-19 va-t-elle autoriser de nouvelles dérives éthiques ?    L'ex-directeur de l'éducation: Tahar Brahmi n'est plus    Vers une saison blanche ?    Tebboune salue l'équipe médicale du CHU de Tizi-Ouzou    1.171 cas confirmés et 105 décès enregistrés    Le Président fixe les conditions    L'Opep+ va se réunir lundi par vidéoconférence    Mines antipersonnel: l'Algérie marque le journée internationale de sensibilisation au problème    Trois journalistes du quotidien Sawt El Akher sous contrôle judiciaire !    RAPATRIEMENT DES ALGERIENS BLOQUES EN TURQUIE : Plusieurs hôtels affectés à l'accueil    CORONAVIRUS EN ALGERIE : 1171 cas confirmés et 105 morts    Bengrina dénonce l'attaque d'une chaîne tv française contre l'Algérie    DEFENSE NATIONALE : Un terroriste et trois éléments de soutien éliminés en mars    MOSTAGANEM : Des TPE livrés gratuitement aux commerçants dans deux mois    Coronavirus: le ministre de la jeunesse et des sports rassure les athlètes    Décès de Kheddad: l'Organisation américaine des juristes rend hommage à un défenseur incontestable et un négociateur assidu    Quelles alternatives à la crise sanitaire, économique et financière ?    Mines antipersonnel: Tahar Salhi, une des victimes de la barbarie du colonisateur français    Recul de l'activité de Naftal de 50% depuis la deuxième quinzaine de mars    Des pluies, parfois orageuses, annoncées ce vendredi, au Centre du pays    Ligue 1-USM Alger: "les discussions avec Anthar Yahia ont bien avancé"    Covid19-compte spécial de solidarité: la LFP fait don de 10 millions de dinars    Coronavirus: l'Opep+ va se réunir lundi par vidéoconférence    Le numérique au secours de la culture à l'heure du confinement sanitaire    FMI: des mesures à engager assurant la reprise économique après le confinement    Un terroriste et trois éléments de soutien éliminés et des munitions saisies durant le mois de mars    « Le peuple du 1er Novembre et du Hirak saura relever le défi »    Le Mouvement El-Bina dénonce l'attaque féroce" d'une chaîne de télévision publique française contre l'Algérie    Tunisie : Un terroriste de Daech arrêté    Sahara Occidental occupé : 139 000 tonnes de poissons exportés illégalement par le Maroc    Appel à la libération des détenus d'opinion    Hamel écope de 15 ans de prison ferme    Sahara occidental : Décès du diplomate M'hamed Kheddad    Le syndicat et les travailleurs restent mobilisés    L'hommage de Larab Mohand Ouramdane aux arbitres    Un Chinois dans la tête d'un Algérien    Action de solidarité avec les confinés du Coronavirus : 10 000 ouvrages distribués    FAF - Réunion du BF: Réaction d'un fonds de solidarité    Le peuple cubain n'est-il pas ce merveilleux exemple qui indique la voie à suivre? La volonté de survie dans la dignité tout en marquant sa solidarité à l'international par élan humaniste    Le temps à l'émergence des start-up ?    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.





Comment réguler naturellement son taux de cholestérol
Publié dans Le Buteur le 06 - 06 - 2015

Les aliments qui permettent de contrôler son taux de cholestérol

Comme nous l'avons déjà dit, l'alimentation joue un rôle très important dans la prévention et le contrôle du taux de cholestérol, car une alimentation saine peut nous aider à éliminer le mauvais cholestérol LDL et à augmenter les niveaux de bon cholestérol HDL.
Nous allons vous présenter les meilleurs aliments pour contrôler le cholestérol.
Les fibres
a consommation de fibres végétales, surtout de fibres solubles, est fondamentale pour contrôler le taux de cholestérol, car elles se combinent aux graisses et permettent leur élimination par les selles.
Ces fibres solubles sont présentes dans certains aliments comme les légumes secs, l'avoine, l'orge et les fruits comme la pomme.
Les plus recommandés pour baisser son niveau de cholestérol sont le son d'avoine et le riz complet.
Le poisson
Les experts recommandent de manger du poisson au moins deux fois par semaine, car c'est un aliment riche en acides gras oméga 3, qui sont essentiels pour dissoudre le mauvais cholestérol et les triglycérides dans le sang.
D'autres aliments contiennent également des acides gras oméga 3 mais le poisson en est l'une des sources les plus riches.
Le saumon, le thon, le maquereau, les sardines, le hareng et la truite sont particulièrement recommandés.
L'huile d'olive
L'huile d'olive peut aider à dissoudre le mauvais cholestérol LDL, sans faire baisser le taux de bon cholestérol HDL. Les experts recommandent de consommer 2 cuillerées d'huile d'olive par jour.
Les jus de fruits et de légumes
Les jus naturels de fruits et de légumes, consommés au milieu de la matinée ou au goûter, peuvent aider à faire baisser le taux de mauvais cholestérol.
Vous pouvez les préparer avec des fruits ou des légumes à votre goût. L'important est de les consommer frais et sans sucres ajoutés.
La protéine de soja
Consumer Reports suggère que si nous consommons 25 grammes de protéine de soja par jour, le mauvais cholestérol peut baisser de 10%.
Cette portion est l'équivalent de deux à trois portions d'aliments comme le lait de soja, les germes de soja ou le tofu.
Les fruits secs et les graines entières
Les fruits secs et les graines entières ont un ingrédient qui inhibe l'absorption du cholestérol contenu dans les aliments. Il est recommandé d'en consommer trois portions de 450 grammes en tout.
Les habitudes saines pour contrôler son taux de cholestérol
Les habitudes quotidiennes sont également très importantes pour contrôler et prévenir le mauvais cholestérol.
Avoir un style de vie sain évitera non seulement le mauvais cholestérol, mais cela vous offrira également une bien meilleure qualité de vie.
Arrêtez de fumer
La consommation de tabac diminue le taux de bon cholestérol HDL, augmentant dès lors le risque de formation de caillots dans le sang.
Les fumeurs souffrent de problèmes graves comme l'athérosclérose, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Evitez la consommation excessive d'alcool
L'excès d'alcool augmente les niveaux de triglycérides dans le sang et entraîne l'augmentation du risque de souffrir de pathologies cardiovasculaires.
Les personnes qui boivent modérément ont moins de risque de souffrir de ce type de problèmes.
Faites de l'exercice
Faire de l'activité physique régulièrement aide à augmenter les niveaux de bon cholestérol HDL et favorise l'élimination du mauvais cholestérol LDL.
Les experts recommandent de faire au moins 30 minutes d'exercices par jour, 5 jours par semaine. Si vous avez un programme d'exercices plus long, vous obtiendrez logiquement de meilleurs résultats.
Ne consommez pas de malbouffe
La consommation de malbouffe augmente inévitablement les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang.
Vous devez éviter la consommation de frites, d'hamburgers, d'aliments frits et panés, de viandes grasses, d'huiles et de tous les aliments qui contiennent des graisses saturées ou trans.


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.