Pourquoi les genoux sont-ils douloureux ? Les plus grandes articulations du corps, qui nous permettent de marcher, de courir, et de sauter (entre autres mouvements) s'usent avec le temps mais aussi à cause de nos habitudes quotidiennes. Les douleurs au niveau des genoux sont à l'origine de 35% des consultations chez les traumatologues. Du sport intense Nous vous avons souvent recommandé de faire des exercices pour être en bonne santé, mais l'effort que cela suppose pour vos genoux peut être à l'origine de la douleur. Les médecins du sport indiquent que le football et le ski sont les disciplines qui ont les plus grands effets secondaires dans cette zone du corps. Dans ces sports, les ligaments et les ménisques doivent supporter une pression assez forte et il y a donc plus de possibilités de souffrir de lésions. Le surpoids L'un des objectifs des genoux est de soutenir le corps. L'excès de kilos peut fragiliser leur action et provoquer des douleurs de plus en plus aiguës. C'est pour cela que les personnes qui sont en surpoids, souffrent souvent de problèmes au niveau des ménisques et elles ont du mal à se mettre debout. Des chaussures inadaptées La manière dont les pieds touchent le sol a une répercussion sur les genoux, pas seulement lorsque l'on fait des exercices, mais également quand on marche. Quand on pratique du sport, il faut utiliser des chaussures adaptées à nos pas. D'autre part, l'usage de hauts talons oblige à réaliser des pas plus courts et avec les genoux à demi pliés. Cela nuit grandement aux articulations. Si une femme porte habituellement des talons pendant de longues heures, elle peut finir par souffrir d'arthrose. De mauvaises habitudes En réalité, elles ne peuvent pas être qualifiées de « mauvaises » mais plutôt de « mal pensées ». Monter et descendre des escaliers, se lever et s'asseoir sur une chaise, marcher sur la pointe des pieds, faire du vélo... Tout cela est à la fois bon et mauvais pour les genoux. Cela dépend toujours de la manière dont nous faisons chacun de ces mouvements. La vieillesse Avec l'âge, les articulations se fragilisent et s'usent. Si l'on n'adopte pas les gestes adéquats avec nos genoux, il est probable qu'à 60 ou 65 ans, cette douleur devienne insupportable et nous empêche de faire plein de choses. Exercices pour prévenir et soigner les douleurs de genoux Voici quelques méthodes pour soulager les douleurs et éviter le problème : L'extension des jambes Allongez-vous sur le dos sur votre lit et levez les jambes. Elles doivent être les plus droites possibles et les genoux les moins pliés possibles. Restez dans cette position le plus longtemps que vous pouvez. En plus de vous aider à réduire la douleur, c'est une technique efficace pour les problèmes de circulation sanguine ou de jambes fatiguées. Petit à petit, vous pouvez augmenter la difficulté de cet exercice en ajoutant des poids. Si vous n'avez pas de disques ou d'haltères chez vous, vous pouvez utiliser n'importe quel objet à portée de main. Les extensions courtes Bien que l'objectif principal de cet exercice soit d'avoir de beaux abdominaux, il est également très intéressant pour renforcer les genoux. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière la nuque et pliez une jambe vers la poitrine (le plus possible). Etirez l'autre jambe, et si vous le pouvez, sans qu'elle ne touche le sol. Maintenez la position quelques secondes et changez de genou. Faites 10 répétitions de chaque côté. Les genoux pliés Cet exercice est similaire au précédent, mais plus relaxant. Allongez-vous sur le dos et étirez bien vos jambes. Levez un peu le torse et appuyez-vous sur les coudes et les avant-bras. Pliez le genou droit et appuyez bien sur le sol avec le pied droit. Levez la jambe le plus possible et revenez à la position initiale. Répétez cela 10 fois avant de changer de genou. Les étirements de l'arrière Il est important de renforcer les muscles de l'arrière des genoux et des jambes. Pour cela, mettez-vous sur le ventre, avec les bras sur le côté du corps. Levez la jambe droite le plus haut possible et laissez-la dans cette position pendant quelques secondes. Mieux vaut que l'autre jambe ne touche pas le sol. Revenez à la position initiale. Faites 10 répétitions et changez de côté. Les étirements de pied Mettez-vous en face d'un mur ou d'une chaise pour vous appuyer. Etirez l'une des jambes vers l'arrière et pliez-la pour que le talon touche les cuisses. Avec la main, exercez une certaine pression (sans vous faire mal). Restez dans cette position quelques secondes et changez de jambe.
