Beaucoup de personnes se trouvent régulièrement de fausses excuses pour ne pas s'entraîner... Aujourd'hui, nous voulons donc partager avec vous les bienfaits d'une simple activité que l'on peut faire à la maison. Il s'agit d'un exercice connu sous le nom de « gainage » et qui a été conçu pour travailler la plupart des muscles du corps. La seule chose dont vous avez besoin, c'est un tapis de sol et bien sûr, une grande force de volonté. Quels sont les bienfaits du gainage ? Le gainage peut apporter de nombreux bienfaits au corps, à partir du moment où vous vous y consacrez plusieurs minutes par jour. Vous devez savoir que ce n'est pas un exercice facile à réaliser car il demande une grande résistance physique et de la concentration. Voici ses principaux bienfaits : 1. Une plus grande définition musculaire Le gainage implique plusieurs groupes de muscles, comme le transverse abdominal, le muscle droit de l'abdomen, les muscles obliques et les fesses. Cela est très important pour tout le monde si l'on sait que chacun d'entre eux a une fonction et un bienfait pour le corps. - Transverse abdominal: Augmente la pression abdominal et aide à aplanir le ventre. - Le muscle droit abdominal : Améliore le rendement des sports qui requièrent des sauts. - Les muscles obliques : Ils sont chargés de faire des flexions latérales et un mouvement de torsion au niveau du tour de taille. - Les fesses : Ce sont des soutiens pour la zone lombaire et lorsqu'on les renforce, elles ont plus jolies et fermes. 2. Il prévient les lésions Pour que le corps ait la capacité de faire un grand nombre de mouvements, il est important de renforcer les muscles et les articulations. La gainage est une activité physique efficace pour construire de la masse musculaire et diminuer la douleur après avoir fait du sport ou des activités physiques exigeantes. 3. On peut le pratiquer n'importe où Pour faire cet exercice, la seule chose dont vous avez besoin, c'est un endroit avec suffisamment d'espace pour étirer le corps. Il s'agit donc d'un programme accessible, par exemple, pendant un voyage ou quand vous restez longtemps dans un espace fermé. 4. Il améliore la posture Des muscles et des articulations fortes permettent aussi d'améliorer la position corporelle. Quand vous contrôlerez cet exercice, votre corps sera plus droit et aura l'air plus grand. Les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale se renforcent et contribuent à corriger les mauvaises postures. 5. Il améliore l'équilibre L'un des aspects les plus importants du gainage, c'est qu'il demande une grande concentration, de l'équilibre et de la coordination. S'il y a peu de résistance physique, il sera très difficile de trouver un équilibre. Cependant, avec une pratique constante, on peut l'améliorer petit à petit. Comment faire du gainage de la bonne manière ? Pour faire du gainage de la bonne manière, il faut tenir compte des aspects suivants : Les pieds : ce sont les supports du corps, et ils permettent de conserver l'équilibre. Les jambes : elles restent droites et jointes. Sinon, on réduit la pression sur le muscle abdominal droit. Les fesses : elles sont serrées et ne se détendent pas jusqu'à la fin de l'exercice. Le bas du dos : il faut faire attention car il doit rester bien ferme et droit. Une mauvaise posture peut générer des lésions. Le ventre : pendant tout l'exercice, il doit rester contracté, de manière à ressentir la pression. Les coudes : ils restent juste sous les épaules, formant une ligne droite. Conseils pour les débutants Pour que le gainage ait des effets sur les muscles du corps, il faut garder la même position pendant quelques secondes ou minutes. Comme au début, ce n'est pas un exercice facile, et on peut commencer avec 10 ou 15 secondes pour chaque série. Ensuite, après un peu de pratique, ce temps peut être augmenté jusqu'à 2 minutes par série de 5 répétitions. Attention ! Si vous n'êtes pas habitué à le faire, vous ne devez pas trop forcer sur votre corps. Gagnez en résistance graduellement, sans que cela n'implique de douleur ou degênes physiques.
