Pour conserver une bonne santé physique et mentale, il est primordial de privilégier une qualité optimale de sommeil durant 7 à 8 huit heures sans interruption. Prendre cette habitude permet au corps de renouveler son énergie physique et permet à l'esprit de renouveler ses capacités afin d'affronter chaque nouvelle journée fraîchement reposé. Si il est au début facile d'ignorer l'impact du manque de sommeil sur nos vie et notre santé, les problèmes générés au fil du temps ont tendance à s'aggraver si on laisse s'installer un trouble du sommeil non contrôlé. 1. Pression artérielle élevée Le manque de sommeil ou l'insomnie peut altérer votre santé cardiovasculaire. En effet, un manque de sommeil peut conduire à une augmentation de la pression artérielle, forçant le cœur à travailler plus intensément qu'il ne le devrait. C'est pourquoi les personnes dormant moins de 7 heures par nuit ont habituellement une pression artérielle systolique autour de 132, tandis que l'idéal est de la garder en dessous de 120. 2. Prise de poids Le manque de sommeil est souvent associé à la prise de poids parce que l'appétit augmente pendant la période durant laquelle le corps est censé se reposer. Manquer de sommeil mène à une diminution du niveau de leptine, l'hormone responsable de la sensation de satiété suite à l'ingestion d'une quantité suffisante de nourriture. Or, le manque de sommeil provoque au contraire une stimulation de l'appétit et une augmentation du niveau de ghréline, l'hormone responsable de votre sensation de faim. De ce fait, le manque de sommeil ouvre votre appétit et entraîne une ingestion plus importante de calories. 3. Diminution des dépenses énergétiques Le manque de sommeil affecte directement l'activité métabolique et provoque de la fatigue, ce qui influe sur le niveau de dépenses énergétiques. Ainsi, les patients rencontrant des problèmes de sommeil sont susceptibles d'être moins actifs, ce qui conduit à une diminution des dépenses caloriques et une accumulation de graisse. Si nous ajoutons à cela l'augmentation de l'appétit qui découle également du manque de sommeil, le risque de surpoids devient une conséquence très probable d'un repos insuffisant. 4. Problèmes de concentration Le cerveau est l'organe souffrant le plus des conséquences négatives du manque de sommeil et du mauvais contrôle du repos nécessaire à notre bonne santé. En effet, le manque de sommeil diminue nos performances cognitives quotidiennes et la fatigue affecte négativement la concentration et les capacités cérébrales. D'autre part, il se peut qu'au fil du temps, le manque de sommeil diminue la capacité du cerveau à nettoyer les plaques créées par certaines protéines responsables de troubles chroniques tels que la maladie d'Alzheimer. 5. Baisse du système immunitaire L'épuisement physique causé par le manque de sommeil compromet directement la santé immunitaire et, en provoquant une diminution de ses fonctions, augmente le risque de maladies respiratoires et d'infections. Le déficit d'anticorps facilite l'attaque des virus, des bactéries et des champignons. Dès lors, il n'est pas rare de constater l'apparition d'une maladie après plusieurs jours de privation de sommeil. 6. Stress et irritabilité L'impacte du manque de sommeil sur la santé émotionnelle est presque immédiat. Par conséquent, il est courant de constater un état de stress et d'anxiété chez une personne en manque de sommeil. Le manque de sommeil diminue significativement la production de sérotonine et d'endorphines, deux hormones connues pour générer un sentiment de bien-être. En lieu et place, on trouve une augmentation de la production d'adrénaline et de cortisol, des hormones provoquant des réponses émotionnelles négatives. 7. Faiblesse musculaire Pendant la période de repos, les muscles se relaxent, ce qui leur permet de régénérer leurs tissus afin d'affronter les défis que présente toute nouvelle journée. Durant cette période de sommeil, les hormones de croissance sont libérées, ce qui influe également sur la formation de la masse musculaire. C'est pourquoi le manque de sommeil a tendance à affaiblir et épuiser vos muscles. Forcer sur ses muscles dans une période d'épuisement peut mener à une plus grande usure physique. Il est préférable d'éviter l'activité physique à fort impact lorsque vous manquez d'un sommeil réparateur et suffisant. Vous avez des problèmes de sommeil ? Si c'est le cas, essayez d'adopter des habitudes qui faciliteront votre endormissement.
