Prendre du poids à la ménopause n'est pas une fatalité ! Bouleversement hormonal et gains de kilos ne sont pas forcément liés. D'autres facteurs, plus tabous, sont souvent en cause... et heureusement, on peut les contrer ! Prendre du poids à la ménopause n'est pas une fatalité ! Bouleversement hormonal et gains de kilos ne sont pas forcément liés. D'autres facteurs, plus tabous, sont souvent en cause... et heureusement, on peut les contrer ! Halte aux idées reçues ! S'il est communément admis qu'on prend quelques kilos à la ménopause, il ne faut pas faire de généralités. «Certaines prennent beaucoup de poids à l'arrivée de la cinquantaine et d'autres, au contraire, en perdent ! Trois à cinq pour cent des femmes mincissent à cette période de la vie», précisent les nutritionnistes. Faut-il, pour se maintenir à son poids idéal à l'arrivée de la ménopause, s'astreindre à des régimes drastiques ? «Certainement pas ! répondent les nutritionnistes. Les besoins physiologiques restent à peu près les mêmes. Si la masse musculaire diminue légèrement, ce qui abaisse de 3 à 5% les besoins caloriques, la régulation se fait naturellement.» Il n'est pas nécessaire de changer ses habitudes alimentaires, ni de se mettre au régime. Il suffit de continuer à manger équilibré, de tenir compte de ses dépenses énergétiques réelles et de surveiller son poids (1 fois par mois par exemple). Bien sûr, en cas de prise pondérale supérieure à deux ou trois kilos, il n'est pas interdit de prendre l'avis d'un nutritionniste ! Etes-vous à risque ? «La prise de poids à la ménopause est souvent prévisible. Certains facteurs sont, en effet, déterminants». Des antécédents familiaux ou personnels de diabète et d'obésité augurent, par exemple, d'une prise pondérale significative. Idem si l'on a eu des difficultés à perdre les kilos de ses grossesses, ou si l'on en a gardé plus de deux ou trois après chaque maternité. Dans ce cas, évidemment, mieux vaut être vigilante... Les trucs pour ne pas s'enrober ! Des habitudes alimentaires saines et équilibrées... Voilà la solution pour ne pas grossir, même à la ménopause ! Mettez l'accent sur les fruits et légumes. Ils sont peu caloriques et riches en fibres. Privilégiez les produits laitiers pauvres en matières grasses (20 % maximum). Modérez les graisses d'origine animale et préférez-leur les huiles végétales de colza et d'olive, riches en oméga 3 (bénéfiques aux artères). Tâchez d'éviter les grignotages, du genre barres chocolatées (elles sont presque toujours grasses et sucrées, mêmes lorsqu'elles sont allégées). Enfin, pensez à bouger (l'exercice accélère le transit et entretient les tissus musculaires, qui consomment plus de calories, même au repos). Halte aux idées reçues ! S'il est communément admis qu'on prend quelques kilos à la ménopause, il ne faut pas faire de généralités. «Certaines prennent beaucoup de poids à l'arrivée de la cinquantaine et d'autres, au contraire, en perdent ! Trois à cinq pour cent des femmes mincissent à cette période de la vie», précisent les nutritionnistes. Faut-il, pour se maintenir à son poids idéal à l'arrivée de la ménopause, s'astreindre à des régimes drastiques ? «Certainement pas ! répondent les nutritionnistes. Les besoins physiologiques restent à peu près les mêmes. Si la masse musculaire diminue légèrement, ce qui abaisse de 3 à 5% les besoins caloriques, la régulation se fait naturellement.» Il n'est pas nécessaire de changer ses habitudes alimentaires, ni de se mettre au régime. Il suffit de continuer à manger équilibré, de tenir compte de ses dépenses énergétiques réelles et de surveiller son poids (1 fois par mois par exemple). Bien sûr, en cas de prise pondérale supérieure à deux ou trois kilos, il n'est pas interdit de prendre l'avis d'un nutritionniste ! Etes-vous à risque ? «La prise de poids à la ménopause est souvent prévisible. Certains facteurs sont, en effet, déterminants». Des antécédents familiaux ou personnels de diabète et d'obésité augurent, par exemple, d'une prise pondérale significative. Idem si l'on a eu des difficultés à perdre les kilos de ses grossesses, ou si l'on en a gardé plus de deux ou trois après chaque maternité. Dans ce cas, évidemment, mieux vaut être vigilante... Les trucs pour ne pas s'enrober ! Des habitudes alimentaires saines et équilibrées... Voilà la solution pour ne pas grossir, même à la ménopause ! Mettez l'accent sur les fruits et légumes. Ils sont peu caloriques et riches en fibres. Privilégiez les produits laitiers pauvres en matières grasses (20 % maximum). Modérez les graisses d'origine animale et préférez-leur les huiles végétales de colza et d'olive, riches en oméga 3 (bénéfiques aux artères). Tâchez d'éviter les grignotages, du genre barres chocolatées (elles sont presque toujours grasses et sucrées, mêmes lorsqu'elles sont allégées). Enfin, pensez à bouger (l'exercice accélère le transit et entretient les tissus musculaires, qui consomment plus de calories, même au repos).
