Sommeil et scolarité sont étroitement liés. Les troubles du sommeil entraînent de fortes perturbations dans l'apprentissage. Si nous en avons tous conscience, il existe cependant, encore des idées fausses qui circulent, notamment à propos de la semaine des 4 jours et des horaires de coucher. Sommeil et scolarité sont étroitement liés. Les troubles du sommeil entraînent de fortes perturbations dans l'apprentissage. Si nous en avons tous conscience, il existe cependant, encore des idées fausses qui circulent, notamment à propos de la semaine des 4 jours et des horaires de coucher. A l'âge adulte, la mauvaise qualité du sommeil a un retentissement non négligeable sur l'activité professionnelle. Chez l'enfant, les troubles du sommeil perturbent aussi leur scolarité, parfois de facon très conséquente. Sans un sommeil suffisamment réparateur, de par sa qualité et sa durée, les performances diminuent, l'attention est moins bonne et le risque d'accident augmente rapidement. Pour un bon sommeil, un enfant doit être rassuré et le coucher doit s'entourer d'un rituel. Mais la régularité des horaires et le temps de sommeil jouent également un rôle essentiel. La régularité avant tout C'est précisément pourquoi l'instauration de la semaine de 4 jours n'est pas une excellente idée, comme le démontrent les études menées depuis l'expérimentation de cette formule dans certaines écoles. Il est logique de penser que regrouper le travail scolaire sur 4 jours devrait permettre aux enfants de se reposer davantage puisqu'ils disposent alors de trois jours pour récupérer. Mais dans les faits, ce rythme scolaire est en décalage avec le rythme biologique, il crée des cassures de rythme. Au final, les journées de travail sont trop longues et trop fatigantes (baisse de vigilance, de performance, absentéisme…), les couchers sont plus souvent tardifs et le rythme est beaucoup plus irrégulier. Les enfants récupèrent donc moins bien que s'ils travaillaient un jour de plus. Le plus important donc est bien la régularité du rythme veille/sommeil. Coucher tôt, lever tôt ou coucher tard, lever tard ? Ces deux formules ne sont pas équivalentes. Seule la formule coucher tôt et lever tôt est à privilégier. En effet, si l'enfant accepte de faire une sorte de grasse matinée en dormant plus longtemps le matin, la qualité du sommeil de la 2e partie de la nuit n'est pas la même. Le sommeil est de moins bonne qualité le matin, il est moins réparateur, notamment en raison des éléments perturbateurs comme les nuisances sonores et lumineuses matinales. En pratique, les enfants doivent, tous les jours, avoir leur comptant de sommeil et se coucher de bonne heure. Il convient également de leur aménager un rythme veille/sommeil régulier. A noter également que la pratique régulière d'une activité physique conditionne la qualité et la quantité de sommeil : endormissement plus rapide, réveils nocturnes moins fréquents, sommeil davantage réparateur, durée de sommeil augmentée, vigilance accrue durant la journée, etc. Rentrée scolaire : repartez du bon pied Les clés d'une rentrée scolaire réussie : quantité suffisante de sommeil et hygiène alimentaire. Après le relâchement des vacances, l'idéal est de recaler les enfants au plus vite afin de reprendre un rythme scolaire serein. Sommeil suffisant pour de bons résultats scolaires En plus des somnolences, la privation de sommeil altère les résultats scolaires. Or, le nombre d'enfants ayant une quantité de sommeil insuffisante est en constante augmentation. Au premier rang des accusés : le temps passé devant la télévision et l'écran d'ordinateur ! Nos petits arrivent en classe fatigués et inattentifs avec de grands problèmes de concentration. Comble de tout, les parents s'inquiètent, s'interrogent sur les mauvais résultats scolaires et envisagent les fortifiants (aux effets très discutés). Mieux vaut alors rechercher les causes exactes car à côté du manque de sommeil se trouve très souvent une mauvaise hygiène alimentaire. Alimentation : le problème du petit-déjeuner Ne pas prendre de petit-déjeuner représente un lourd handicap. Après une nuit et une matinée de travail, le ventre des petits reste vide durant 14 heures ! En fin de matinée, ils sont évidemment fatigués et certains compensent par le grignotage. Résultat, ils n'ont plus faim au déjeuner ! Il est indispensable de convaincre les enfants de prendre un petit-déjeuner consistant et équilibré. Il ne s'agit pas de consommer des confiseries, mais d'avaler au moins des sucres complexes ou lents comme par exemple ceux contenus dans le pain ou les céréales, sans oublier le verre de lait. Cela fait partie de l'hygiène alimentaire ! Rentrée scolaire : repartez du bon pied Si les enfants dorment et mangent mal, c'est bien souvent la faute des parents qui ne sont pas assez vigilants. Aussi, surveillez vos enfants sur ces points clés, tout en privilégiant un équilibre relationnel et affectif au sein de la famille. Discussions à table et lecture avant le coucher peuvent y contribuer. Enfin, communiquez avec eux dès qu'ils rentrent de l'école. Ils ont un grand besoin de ces échanges réguliers et privilégiés. Quelques conseils de base pour réussir la rentrée scolaire 1. Sommeil régulier et suffisant : jusqu'à l'âge de 6 ans, un enfant a besoin de 12 heures de sommeil par nuit en plus de la sieste. À 13 ans, il a encore besoin de 9 heures de sommeil et à l'adolescence entre 7 heures 30 et 8 heures. 2. Petit-déjeuner copieux et équilibré : au minimum un laitage (lait, yaourt, fromage blanc), des sucres lents (pain, biscottes, céréales) et une boisson (café, thé, chocolat). 3. Brossage soigneux des dents : au minimum le matin et le soir avant d'aller se coucher. 4. Lavage des mains : au minimum avant chaque repas. 5. Ongles courts et propres : toute négligence favorise les infections gastro-intestinales et la propagation de vers intestinaux. 6. Chaussures confortables : le cuir est l'idéal, par opposition aux tennis qui échauffent les pieds, provoquent des mycoses et favorisent les entorses. 7. Cartable léger : maximum 10% du poids de l'enfant. 8. Vêtements amples : des pantalons trop serrés favorisent les troubles veineux et les infections urinaires. A l'âge adulte, la mauvaise qualité du sommeil a un retentissement non négligeable sur l'activité professionnelle. Chez l'enfant, les troubles du sommeil perturbent aussi leur scolarité, parfois de facon très conséquente. Sans un sommeil suffisamment réparateur, de par sa qualité et sa durée, les performances diminuent, l'attention est moins bonne et le risque d'accident augmente rapidement. Pour un bon sommeil, un enfant doit être rassuré et le coucher doit s'entourer d'un rituel. Mais la régularité des horaires et le temps de sommeil jouent également un rôle essentiel. La régularité avant tout C'est précisément pourquoi l'instauration de la semaine de 4 jours n'est pas une excellente idée, comme le démontrent les études menées depuis l'expérimentation de cette formule dans certaines écoles. Il est logique de penser que regrouper le travail scolaire sur 4 jours devrait permettre aux enfants de se reposer davantage puisqu'ils disposent alors de trois jours pour récupérer. Mais dans les faits, ce rythme scolaire est en décalage avec le rythme biologique, il crée des cassures de rythme. Au final, les journées de travail sont trop longues et trop fatigantes (baisse de vigilance, de performance, absentéisme…), les couchers sont plus souvent tardifs et le rythme est beaucoup plus irrégulier. Les enfants récupèrent donc moins bien que s'ils travaillaient un jour de plus. Le plus important donc est bien la régularité du rythme veille/sommeil. Coucher tôt, lever tôt ou coucher tard, lever tard ? Ces deux formules ne sont pas équivalentes. Seule la formule coucher tôt et lever tôt est à privilégier. En effet, si l'enfant accepte de faire une sorte de grasse matinée en dormant plus longtemps le matin, la qualité du sommeil de la 2e partie de la nuit n'est pas la même. Le sommeil est de moins bonne qualité le matin, il est moins réparateur, notamment en raison des éléments perturbateurs comme les nuisances sonores et lumineuses matinales. En pratique, les enfants doivent, tous les jours, avoir leur comptant de sommeil et se coucher de bonne heure. Il convient également de leur aménager un rythme veille/sommeil régulier. A noter également que la pratique régulière d'une activité physique conditionne la qualité et la quantité de sommeil : endormissement plus rapide, réveils nocturnes moins fréquents, sommeil davantage réparateur, durée de sommeil augmentée, vigilance accrue durant la journée, etc. Rentrée scolaire : repartez du bon pied Les clés d'une rentrée scolaire réussie : quantité suffisante de sommeil et hygiène alimentaire. Après le relâchement des vacances, l'idéal est de recaler les enfants au plus vite afin de reprendre un rythme scolaire serein. Sommeil suffisant pour de bons résultats scolaires En plus des somnolences, la privation de sommeil altère les résultats scolaires. Or, le nombre d'enfants ayant une quantité de sommeil insuffisante est en constante augmentation. Au premier rang des accusés : le temps passé devant la télévision et l'écran d'ordinateur ! Nos petits arrivent en classe fatigués et inattentifs avec de grands problèmes de concentration. Comble de tout, les parents s'inquiètent, s'interrogent sur les mauvais résultats scolaires et envisagent les fortifiants (aux effets très discutés). Mieux vaut alors rechercher les causes exactes car à côté du manque de sommeil se trouve très souvent une mauvaise hygiène alimentaire. Alimentation : le problème du petit-déjeuner Ne pas prendre de petit-déjeuner représente un lourd handicap. Après une nuit et une matinée de travail, le ventre des petits reste vide durant 14 heures ! En fin de matinée, ils sont évidemment fatigués et certains compensent par le grignotage. Résultat, ils n'ont plus faim au déjeuner ! Il est indispensable de convaincre les enfants de prendre un petit-déjeuner consistant et équilibré. Il ne s'agit pas de consommer des confiseries, mais d'avaler au moins des sucres complexes ou lents comme par exemple ceux contenus dans le pain ou les céréales, sans oublier le verre de lait. Cela fait partie de l'hygiène alimentaire ! Rentrée scolaire : repartez du bon pied Si les enfants dorment et mangent mal, c'est bien souvent la faute des parents qui ne sont pas assez vigilants. Aussi, surveillez vos enfants sur ces points clés, tout en privilégiant un équilibre relationnel et affectif au sein de la famille. Discussions à table et lecture avant le coucher peuvent y contribuer. Enfin, communiquez avec eux dès qu'ils rentrent de l'école. Ils ont un grand besoin de ces échanges réguliers et privilégiés. Quelques conseils de base pour réussir la rentrée scolaire 1. Sommeil régulier et suffisant : jusqu'à l'âge de 6 ans, un enfant a besoin de 12 heures de sommeil par nuit en plus de la sieste. À 13 ans, il a encore besoin de 9 heures de sommeil et à l'adolescence entre 7 heures 30 et 8 heures. 2. Petit-déjeuner copieux et équilibré : au minimum un laitage (lait, yaourt, fromage blanc), des sucres lents (pain, biscottes, céréales) et une boisson (café, thé, chocolat). 3. Brossage soigneux des dents : au minimum le matin et le soir avant d'aller se coucher. 4. Lavage des mains : au minimum avant chaque repas. 5. Ongles courts et propres : toute négligence favorise les infections gastro-intestinales et la propagation de vers intestinaux. 6. Chaussures confortables : le cuir est l'idéal, par opposition aux tennis qui échauffent les pieds, provoquent des mycoses et favorisent les entorses. 7. Cartable léger : maximum 10% du poids de l'enfant. 8. Vêtements amples : des pantalons trop serrés favorisent les troubles veineux et les infections urinaires.
