Les courbatures sont des douleurs musculaires qui apparaissent 24 à 48 heures après un exercice physique plus ou moins intense, en tout cas inhabituel. Elles disparaissent en quelques jours. Elles sont sans gravité. Les courbatures sont des douleurs musculaires qui apparaissent 24 à 48 heures après un exercice physique plus ou moins intense, en tout cas inhabituel. Elles disparaissent en quelques jours. Elles sont sans gravité. Les courbatures peuvent aussi être dues à une infection virale : la grippe, une hépatite… Les courbatures font partie du syndrome grippal. Des maladies rhumatismales surtout au début de la maladie peuvent faire apparaître des courbatures. Ne pas confondre avec les crampes Une crampe est une contraction soudaine, intense, involontaire et passagère d'un muscle. La fatigue musculaire, la déshydratation, les carences en sels minéraux en sont classiquement les grands responsables. Elles peuvent survenir à l'effort ou au repos ; elles cessent spontanément ou à l'aide de massages ou d'étirements. Des microdéchirures Les courbatures ne semblent pas liées à une production d'acide lactique comme dans les crampes. L'acide lactique est sécrété par un muscle qui se contracte dans un environnement pauvre en oxygène par exemple quand l'effort fourni est intense et prolongé. Dès que le mouvement cesse, les concentrations en acide lactique tendent vers la normale. Des observations au microscope électronique ont montré que les courbatures sont la conséquence de la contraction permanente des fibres musculaires, de leur déformation et de l'apparition de microdéchirures que l'organisme tente de réparer en créant une micro-inflammation locale temporaire. Les efforts excentriques sont les plus traumatisants, c'est le travail que fournit un muscle pour freiner un mouvement. par exemple, lorsqu'on descend une montagne à pied, les muscles antérieurs des cuisses empêchent de se laisser emporter, le muscle se contracte en s'étirant et provoque des petites déchirures au niveau des fibres musculaires et c'est la réparation avec ses phénomènes inflammatoires qui provoque des courbatures douloureuses. L'entraînement pour éviter les courbatures Bien sûr, l'entraînement musculaire régulier diminuera l'apparition des courbatures. S'il est bien géré dans le temps, il permet de développer progressivement les fibres musculaires. On dit qu'il est possible d'éviter les courbatures par un échauffement et des étirements des muscles qui doivent travailler avant et après l'exercice. Ces pratiques sont certes indispensables pour éviter de se blesser pendant l'activité sportive mais il semble qu'elles n'empêchent pas l'apparition des courbatures chez une personne non entraînée. La douleur est un signal d'alarme Les courbatures n'empêchent pas de continuer à pratiquer l'activité physique qui les a provoquées, elles semblent même être atténuées grâce à l'augmentation de la circulation sanguine dans le muscle douloureux diminuant ainsi l'œdème. Néanmoins, la douleur est un signal d'alarme, il ne faut pas trop forcer sur ces muscles douloureux ; attendre quelques jours avant de faire travailler intensément un muscle douloureux semble être une bonne attitude car un muscle courbaturé a besoin d'un peu de repos. Les courbatures peuvent aussi être dues à une infection virale : la grippe, une hépatite… Les courbatures font partie du syndrome grippal. Des maladies rhumatismales surtout au début de la maladie peuvent faire apparaître des courbatures. Ne pas confondre avec les crampes Une crampe est une contraction soudaine, intense, involontaire et passagère d'un muscle. La fatigue musculaire, la déshydratation, les carences en sels minéraux en sont classiquement les grands responsables. Elles peuvent survenir à l'effort ou au repos ; elles cessent spontanément ou à l'aide de massages ou d'étirements. Des microdéchirures Les courbatures ne semblent pas liées à une production d'acide lactique comme dans les crampes. L'acide lactique est sécrété par un muscle qui se contracte dans un environnement pauvre en oxygène par exemple quand l'effort fourni est intense et prolongé. Dès que le mouvement cesse, les concentrations en acide lactique tendent vers la normale. Des observations au microscope électronique ont montré que les courbatures sont la conséquence de la contraction permanente des fibres musculaires, de leur déformation et de l'apparition de microdéchirures que l'organisme tente de réparer en créant une micro-inflammation locale temporaire. Les efforts excentriques sont les plus traumatisants, c'est le travail que fournit un muscle pour freiner un mouvement. par exemple, lorsqu'on descend une montagne à pied, les muscles antérieurs des cuisses empêchent de se laisser emporter, le muscle se contracte en s'étirant et provoque des petites déchirures au niveau des fibres musculaires et c'est la réparation avec ses phénomènes inflammatoires qui provoque des courbatures douloureuses. L'entraînement pour éviter les courbatures Bien sûr, l'entraînement musculaire régulier diminuera l'apparition des courbatures. S'il est bien géré dans le temps, il permet de développer progressivement les fibres musculaires. On dit qu'il est possible d'éviter les courbatures par un échauffement et des étirements des muscles qui doivent travailler avant et après l'exercice. Ces pratiques sont certes indispensables pour éviter de se blesser pendant l'activité sportive mais il semble qu'elles n'empêchent pas l'apparition des courbatures chez une personne non entraînée. La douleur est un signal d'alarme Les courbatures n'empêchent pas de continuer à pratiquer l'activité physique qui les a provoquées, elles semblent même être atténuées grâce à l'augmentation de la circulation sanguine dans le muscle douloureux diminuant ainsi l'œdème. Néanmoins, la douleur est un signal d'alarme, il ne faut pas trop forcer sur ces muscles douloureux ; attendre quelques jours avant de faire travailler intensément un muscle douloureux semble être une bonne attitude car un muscle courbaturé a besoin d'un peu de repos.
