Déprimée ? Prenez votre moral à bras-le-corps ! Outre les médicaments et psychothérapies, voici quelques petites idées pour vous aider à chasser la grisaille de votre vie. Déprimée ? Prenez votre moral à bras-le-corps ! Outre les médicaments et psychothérapies, voici quelques petites idées pour vous aider à chasser la grisaille de votre vie. Recherchez la lumière Votre mine est aussi grise que le temps de ce début d'hiver ? Sachez que le manque de lumière exerce un effet nocif établi sur notre moral, à l'origine d'un vrai "blues hivernal". En effet, s'il n'est pas suffisamment exposé à la lumière, notre organisme fonctionne comme s'il restait branché sur le mode "nuit". La solution ? Faire le plein de lumière du jour. Profitez de la moindre lueur, si possible quand la lumière est la plus forte, le matin ou à l'heure du déjeuner : allez au travail à pied, faites des courses pendant votre pause de midi ou promenez-vous au parc ! Faites du sport C'est connu, l'activité physique permet de se sentir mieux dans son corps. Mieux encore, elle déclenche la sécrétion, par le cerveau, d'endorphines. Ces substances naturelles, cousines de la morphine, chassent les tensions et douleurs, et provoquent une sensation d'euphorie, qui se prolonge après l'effort. Sport particulièrement recommandable, la course : selon des chercheurs qui ont travaillé sur les groupes de patients déprimés, le footing serait aussi efficace que les médicaments antidépresseurs et en potentialiserait les effets ! Explication proposée : la course induirait aussi la sécrétion de sérotonine, autre substance naturelle qui réduit la dépression et donne une sensation de pouvoir et de fierté. Parfait pour retrouver le sourire, à condition de pratiquer au moins quatre mois. parler beaucoup Rien de meilleur pour le moral. «Le bavardage est une soupape idéale pour faire chuter notre tension nerveuse», disent les spécialistes, et parler nous évite de somatiser, puisque nos émotions (positives ou négatives) s'expriment au lieu de s'enfouir au plus profond de nous… Presque toutes les thérapies "psys" passent par la parole qui permet de tout exprimer sans avoir besoin de passer à l'acte. Riez ! Cette plaisante activité provoque, comme l'activité physique, une sécrétion accrue d'endorphines, bénéfiques pour le corps et l'esprit… à tel point que certaines cliniques étrangères l'érigent en thérapie ! Si le rire vous vient difficilement aux lèvres en ce moment, offrez-vous la cassette vidéo de votre film comique préféré. Mangez bien… et bon ! Bien manger ne vous guérira pas par magie, mais certains aliments peuvent vous aider à retrouver l'énergie et la sérénité qui vous font défaut. Ainsi, mettez l'accent sur : - Le magnésium : en manquer augmente la fatigue, l'irritabilité, l'anxiété et la nervosité. Aliments à privilégier : eau minéralisée, amandes, noisettes, chocolat. - Le fer : sa carence entraîne fatigue et anémie, très fréquentes chez la femme. Aliments à privilégier : viandes rouges, sardine, moules. - Les vitamines du groupe B : un apport insuffisant provoque fatigue, troubles du sommeil et de la mémoire, moindre résistance au stress. Aliments à privilégier : huiles végétales, germes de blé, céréales complètes, champignons, légumineuses. - Pas d'appétit ? Souvenez-vous qu'il vient en mangeant. Composez une jolie table, préparez-vous des plats que vous appréciez, prenez le temps de les déguster… C'est autant de plaisir de gagné ! Recherchez la lumière Votre mine est aussi grise que le temps de ce début d'hiver ? Sachez que le manque de lumière exerce un effet nocif établi sur notre moral, à l'origine d'un vrai "blues hivernal". En effet, s'il n'est pas suffisamment exposé à la lumière, notre organisme fonctionne comme s'il restait branché sur le mode "nuit". La solution ? Faire le plein de lumière du jour. Profitez de la moindre lueur, si possible quand la lumière est la plus forte, le matin ou à l'heure du déjeuner : allez au travail à pied, faites des courses pendant votre pause de midi ou promenez-vous au parc ! Faites du sport C'est connu, l'activité physique permet de se sentir mieux dans son corps. Mieux encore, elle déclenche la sécrétion, par le cerveau, d'endorphines. Ces substances naturelles, cousines de la morphine, chassent les tensions et douleurs, et provoquent une sensation d'euphorie, qui se prolonge après l'effort. Sport particulièrement recommandable, la course : selon des chercheurs qui ont travaillé sur les groupes de patients déprimés, le footing serait aussi efficace que les médicaments antidépresseurs et en potentialiserait les effets ! Explication proposée : la course induirait aussi la sécrétion de sérotonine, autre substance naturelle qui réduit la dépression et donne une sensation de pouvoir et de fierté. Parfait pour retrouver le sourire, à condition de pratiquer au moins quatre mois. parler beaucoup Rien de meilleur pour le moral. «Le bavardage est une soupape idéale pour faire chuter notre tension nerveuse», disent les spécialistes, et parler nous évite de somatiser, puisque nos émotions (positives ou négatives) s'expriment au lieu de s'enfouir au plus profond de nous… Presque toutes les thérapies "psys" passent par la parole qui permet de tout exprimer sans avoir besoin de passer à l'acte. Riez ! Cette plaisante activité provoque, comme l'activité physique, une sécrétion accrue d'endorphines, bénéfiques pour le corps et l'esprit… à tel point que certaines cliniques étrangères l'érigent en thérapie ! Si le rire vous vient difficilement aux lèvres en ce moment, offrez-vous la cassette vidéo de votre film comique préféré. Mangez bien… et bon ! Bien manger ne vous guérira pas par magie, mais certains aliments peuvent vous aider à retrouver l'énergie et la sérénité qui vous font défaut. Ainsi, mettez l'accent sur : - Le magnésium : en manquer augmente la fatigue, l'irritabilité, l'anxiété et la nervosité. Aliments à privilégier : eau minéralisée, amandes, noisettes, chocolat. - Le fer : sa carence entraîne fatigue et anémie, très fréquentes chez la femme. Aliments à privilégier : viandes rouges, sardine, moules. - Les vitamines du groupe B : un apport insuffisant provoque fatigue, troubles du sommeil et de la mémoire, moindre résistance au stress. Aliments à privilégier : huiles végétales, germes de blé, céréales complètes, champignons, légumineuses. - Pas d'appétit ? Souvenez-vous qu'il vient en mangeant. Composez une jolie table, préparez-vous des plats que vous appréciez, prenez le temps de les déguster… C'est autant de plaisir de gagné !
