Un joueur de football est appelé à subir des charges multiples de l'adversaire, ces contacts physiques l'obligent à avoir un corps capable d'encaisser. Une bonne musculation lui donnera confiance et peut même susciter de la crainte chez l'adversaire. Un joueur de football est appelé à subir des charges multiples de l'adversaire, ces contacts physiques l'obligent à avoir un corps capable d'encaisser. Une bonne musculation lui donnera confiance et peut même susciter de la crainte chez l'adversaire. Dernièrement à la fin du match qui a opposé l'Olympique lyonnais au FC Barcelone, Karim Benzema en enlevant son maillot nous a fait découvrir un corps sculpté et musclé. Le footballeur moderne accorde beaucoup d'importance à la musculation. Quelle que soit la motivation : se tonifier, perdre du poids, refaçonner sa silhouette ou tout simplement se remettre en forme. Elle permet d'acquérir les capacités de vitesse, d'endurance et d'explosivité nécessaire à tout sportif notamment au footballeur. Les joueurs de haut niveau ont compris l'importance de la musculation et les entraîneurs doivent établir un programme de musculation bien determiné à l'avance. Cette musculation est indispensable pour travailler la résistance surtout sur les impacts (les attaquants subissent plusieurs tacles durant toute une partie de 90 minutes) mais cette musculation est aussi indispensable pour travailler l'endurance. Un joueur de football est appelé à subir des charges multiples de l'adversaire, ces contacts physiques l'obligent à avoir un corps capable d'encaisser. Une bonne musculation lui donnera confiance et peut même susciter de la crainte chez l'adversaire. Mais le but escompté n'est pas de faire peur à l'adversaire mais c'est surtout d'avoir une puissance explosive c'est-à-dire prêt à pouvoir se mobiliser très rapidement sur le terrain afin de faire la différence. En suivant le programme de musculation adéquat, le joueur peut avoir une forte accélération qui peut laisser sur place les défenseurs beaucoup plus lents. Cette explosivité peut aussi permettre au joueur d'avoir une frappe de balle soudaine et violente qui peut surprendre le gardien de but adverse. Ces deux qualités Karim Benzema les a montrées lors du match contre le FC Barcelone, la première fois en démarrant comme une flèche une minute après le premier but où il a laissé sur place toute la défense. La deuxième fois lorsqu'il a armé un tir des 20 mètres qui a surpris toute la défense y compris le gardien malheureusement la balle a percuté le poteau. Un joueur mal préparé musculairement ne peut tenir un rythme élevé assez longtemps lors d'une partie de football et sera le maillon faible de l'équipe car il sera à l'origine d'erreurs qui seront exploitées par l'adversaire. Les seances de musculation sont utilisées en début de saison, c'est un travail de base de la condition physique. En établissant le programme de musculation d'un footballeur les entraineurs s'attendent que ce dernier devienne plus fort et soit capable de rivaliser avec ces adversaires, pour cela le joueur devra au préalable avoir un bon niveau d'endurance. C'est la première étape que le joueur doit franchir. Un programme d'entrainement plus spécifique ne sera pas présenté à tous les joueurs ,c'est lorsque le footballeur pourra tenir tout un match sans faiblir, c'est à ce moment là que l'entraineur passera à une étape supérieure destinée à accroitre l'explosivité du footballeur. L'entraineur a besoin d'avoir dans son équipe un joueur plus actif sur le terrain, capable d'augmenter sa vitesse de déplacement au moment où il le souhaite, d'accélérer le jeu, de porter rapidement le danger vers le but adverse, de gagner les duels aériens face aux défenseurs adverses et de transformer les coups de pieds arrêtés en but. Toutes ces qualités n'existent pas malheureusement dans notre football parce que nos joueurs ne peuvent pas tenir un rythme élevé durant 90 minutes. Est-ce à dire que la musculation fait défaut chez nos footballeurs ? La réponse est bien sûr oui ! Que doit travailler le footballeur en faisant des exercices de musculation ? Il doit travailler la cheville, le genou, les cuisses, les abdominaux, les épaules. Le travail des abdominaux permet au joueur d'avoir une meilleure rotation de la hanche au moment de la frappe de balle, c'est la musculation spécifique. Cette dernière consiste à s'entrainer dans un but bien déterminé. Si le joueur veut être « explosif » sur le terrain, les exercices seront beaucoup plus centrés sur ce point. Les premiers exercices seront donc des sprints puis la pliométrie avec quelques bondissements horizontaux et verticaux. Lors des bondissements horizontaux il faut utiliser des accessoires comme les cerceaux et les cordes. Pour les bondissements verticaux, les exercices doivent se faire avec des bancs et des haies. Enfin on ajoute des exercices avec charges que le joueur doit tracter. En football on distingue trois séances de musculation Les séances de musculation de force maximale. Les séances de musculation de force spécifique. Les séances de musculation de force intermittente. Les séances de musculation de force maximale sont établies dans le but d'augmenter les indices de force des joueurs. C'est la force globale du joueur. Les séances de musculation de force spécifique sont déstinées à travailler les nombreux gestes techniques. Les séances de musculation de force intermittente sont axées sur l'endurance. Ces séances peuvent être décrite comme suit : Premièrement le joueur commence par l'intermittent classique qui consiste à courir à une allure supérieure à la vitesse maximale aérobie. Puis par l'intermittent avec bondissements horizontaux et verticaux. Durant ces exercices le footballeur doit alterner courses et bondissements. Ces phases sont apparenté à l'entrainement en fractionné. La dernière et ultime étape est l'intermittent avec charges. Le footballeur doit porter des charges assez lourdes et alterner courses et bondissements. Cette dernière étape nécessite une très bonne préparation physique. En conclusion la musculation permet au footballeur moderne d'acquérir une puissance explosive qui lui permet d'augmenter sa vitesse de déplacement, d'accélérer le jeu, de porter rapidement le danger vers le but adverse, de gagner tout les duels aériens face aux défenseurs adverses et de faire la différence quand son équipe en a le plus besoin. A. K. B. Dernièrement à la fin du match qui a opposé l'Olympique lyonnais au FC Barcelone, Karim Benzema en enlevant son maillot nous a fait découvrir un corps sculpté et musclé. Le footballeur moderne accorde beaucoup d'importance à la musculation. Quelle que soit la motivation : se tonifier, perdre du poids, refaçonner sa silhouette ou tout simplement se remettre en forme. Elle permet d'acquérir les capacités de vitesse, d'endurance et d'explosivité nécessaire à tout sportif notamment au footballeur. Les joueurs de haut niveau ont compris l'importance de la musculation et les entraîneurs doivent établir un programme de musculation bien determiné à l'avance. Cette musculation est indispensable pour travailler la résistance surtout sur les impacts (les attaquants subissent plusieurs tacles durant toute une partie de 90 minutes) mais cette musculation est aussi indispensable pour travailler l'endurance. Un joueur de football est appelé à subir des charges multiples de l'adversaire, ces contacts physiques l'obligent à avoir un corps capable d'encaisser. Une bonne musculation lui donnera confiance et peut même susciter de la crainte chez l'adversaire. Mais le but escompté n'est pas de faire peur à l'adversaire mais c'est surtout d'avoir une puissance explosive c'est-à-dire prêt à pouvoir se mobiliser très rapidement sur le terrain afin de faire la différence. En suivant le programme de musculation adéquat, le joueur peut avoir une forte accélération qui peut laisser sur place les défenseurs beaucoup plus lents. Cette explosivité peut aussi permettre au joueur d'avoir une frappe de balle soudaine et violente qui peut surprendre le gardien de but adverse. Ces deux qualités Karim Benzema les a montrées lors du match contre le FC Barcelone, la première fois en démarrant comme une flèche une minute après le premier but où il a laissé sur place toute la défense. La deuxième fois lorsqu'il a armé un tir des 20 mètres qui a surpris toute la défense y compris le gardien malheureusement la balle a percuté le poteau. Un joueur mal préparé musculairement ne peut tenir un rythme élevé assez longtemps lors d'une partie de football et sera le maillon faible de l'équipe car il sera à l'origine d'erreurs qui seront exploitées par l'adversaire. Les seances de musculation sont utilisées en début de saison, c'est un travail de base de la condition physique. En établissant le programme de musculation d'un footballeur les entraineurs s'attendent que ce dernier devienne plus fort et soit capable de rivaliser avec ces adversaires, pour cela le joueur devra au préalable avoir un bon niveau d'endurance. C'est la première étape que le joueur doit franchir. Un programme d'entrainement plus spécifique ne sera pas présenté à tous les joueurs ,c'est lorsque le footballeur pourra tenir tout un match sans faiblir, c'est à ce moment là que l'entraineur passera à une étape supérieure destinée à accroitre l'explosivité du footballeur. L'entraineur a besoin d'avoir dans son équipe un joueur plus actif sur le terrain, capable d'augmenter sa vitesse de déplacement au moment où il le souhaite, d'accélérer le jeu, de porter rapidement le danger vers le but adverse, de gagner les duels aériens face aux défenseurs adverses et de transformer les coups de pieds arrêtés en but. Toutes ces qualités n'existent pas malheureusement dans notre football parce que nos joueurs ne peuvent pas tenir un rythme élevé durant 90 minutes. Est-ce à dire que la musculation fait défaut chez nos footballeurs ? La réponse est bien sûr oui ! Que doit travailler le footballeur en faisant des exercices de musculation ? Il doit travailler la cheville, le genou, les cuisses, les abdominaux, les épaules. Le travail des abdominaux permet au joueur d'avoir une meilleure rotation de la hanche au moment de la frappe de balle, c'est la musculation spécifique. Cette dernière consiste à s'entrainer dans un but bien déterminé. Si le joueur veut être « explosif » sur le terrain, les exercices seront beaucoup plus centrés sur ce point. Les premiers exercices seront donc des sprints puis la pliométrie avec quelques bondissements horizontaux et verticaux. Lors des bondissements horizontaux il faut utiliser des accessoires comme les cerceaux et les cordes. Pour les bondissements verticaux, les exercices doivent se faire avec des bancs et des haies. Enfin on ajoute des exercices avec charges que le joueur doit tracter. En football on distingue trois séances de musculation Les séances de musculation de force maximale. Les séances de musculation de force spécifique. Les séances de musculation de force intermittente. Les séances de musculation de force maximale sont établies dans le but d'augmenter les indices de force des joueurs. C'est la force globale du joueur. Les séances de musculation de force spécifique sont déstinées à travailler les nombreux gestes techniques. Les séances de musculation de force intermittente sont axées sur l'endurance. Ces séances peuvent être décrite comme suit : Premièrement le joueur commence par l'intermittent classique qui consiste à courir à une allure supérieure à la vitesse maximale aérobie. Puis par l'intermittent avec bondissements horizontaux et verticaux. Durant ces exercices le footballeur doit alterner courses et bondissements. Ces phases sont apparenté à l'entrainement en fractionné. La dernière et ultime étape est l'intermittent avec charges. Le footballeur doit porter des charges assez lourdes et alterner courses et bondissements. Cette dernière étape nécessite une très bonne préparation physique. En conclusion la musculation permet au footballeur moderne d'acquérir une puissance explosive qui lui permet d'augmenter sa vitesse de déplacement, d'accélérer le jeu, de porter rapidement le danger vers le but adverse, de gagner tout les duels aériens face aux défenseurs adverses et de faire la différence quand son équipe en a le plus besoin. A. K. B.
