Difficile de sortir de son lit ! Pour vous pr�parer mentalement et physiquement � accueillir la journ�e qui s�annonce, apprenez � vous �tirer, � respirer � pleins poumons et � d�rouiller vos muscles et vos articulations. Pour arriver en pleine forme au bureau ! 1 - On reste au lit La nuit, le corps recharge ses batteries, la temp�rature corporelle s�abaisse, les muscles se d�tendent. Quand le r�veil sonne apr�s 8 heures d�inactivit�, le corps tout engourdi a besoin de douceur. Pour �merger sereinement, on �vite les gestes brusques. Une fois �veill�e, on reste quelques minutes au chaud. On respire amplement et tel un chat on s��tire dans tous les sens, on d�plie les bras, on allonge les jambes. On est alors pr�t � faire un premier exercice. L'exo : Allong� sur le c�t� droit avec des coussins sous le torse, t�te en appui sur le bras droit, jambe droite l�g�rement repli�e, �tirez la jambe gauche en gardant le pied flexe. Allongez votre bras gauche au-dessus de la t�te puis �tirez au maximum et en m�me temps le bras et la jambe. Gardez la position 15 secondes puis changez de c�t�. 2 - On se l�ve Sans geste brusque, on se met debout. On inspire profond�ment par le nez en poussant le ventre vers l�avant et on expire par la bouche. Une bonne respiration, c�est-�-dire ample et profonde permet d�augmenter la capacit� pulmonaire. Elle am�liore l�apport en oxyg�ne du syst�me circulatoire et favorise l�assouplissement musculaire. Les exos : Debout, jambes �cart�es, �paules rel�ch�es, genoux l�g�rement fl�chis, bras le long du corps, inspirez profond�ment et levez les bras au-dessus de la t�te, expirez en rel�chant les bras. A r�p�ter 10 fois. Debout, pieds �cart�s � la largeur du bassin, fl�chissez les genoux et posez vos mains sur la taille. Sur une inspiration, d�collez les talons et tenez en �quilibre sur la pointe des pieds. Expirez et reposez les talons. Recommencez 6 fois.
