Douleurs aux seins, maux de t�te, fringales, fatigue, irritabilit�... Si le syndrome pr�menstruel vous en fait voir de toutes les couleurs, voici quelques astuces pour an�antir ses effets pervers sur votre bien-�tre... et celui de votre entourage ! Adoptez une alimentation adapt�e Limitez le sel ! Il favorise la r�tention d�eau et augmente l�effet gonflette ! Remplacez-le par des �pices, bien meilleures pour la sant�. Caf�, tabac : interdits ! Ces excitants favorisent l�insomnie et augmentent l�irritabilit�. Par piti� pour vos proches, oubliez-les ! Buvez plut�t 1,5 litre d�eau riche en magn�sium et des tisanes jambes l�g�res. L�chez-vous sur les fruits, l�gumes, laitage et c�r�ales ! Accentuez votre consommation de fruits, l�gumes, c�r�ales enti�res, l�gumineuses, noix et yaourts qui diminuent les sympt�mes de moiti�. Oui au chocolat... noir ! Riche en magn�sium, il diminue le stress et donc l�effet �gonflette� ; en plus, c�est bon pour le moral ! Et toujours les fameux om�gas 3 Les acides gras essentiels pr�sents dans les om�gas 3 r�guleraient l�humeur. Vous les trouverez dans les poissons gras, l�huile de noix ou de colza... Pensez � votre bien-�tre Recherchez la chaleur ! Prendre un bain chaud ou placer une bouillotte sur le ventre produit un effet relaxant et calmant, tout en diminuant le stress. Relaxez-vous ! Misez sur les techniques de relaxation pour diminuer votre stress : respiration, massage... Bougez ! Une activit� physique r�guli�re permet de s�cr�ter des endorphines qui procurent un effet euphorisant et calmant sur l�organisme. Faites vingt � trente minutes trois fois par semaine de marche rapide, v�lo, natation, jogging... � vous de voir ! Faites une cure... D�huile d�onagre : 10 jours avant les r�gles, elle exerce une action bienfaisante sur l�irritabilit� et les douleurs mammaires. De vitamine B6 : elle contr�le les sautes d�humeur, la r�tention d�eau ; les douleurs aux seins et la boulimie. Les bananes, pommes de terre, soja, poisson, jaune d��uf ou lentilles en regorgent. De magn�sium : il corrige les crampes souvent pr�sentes lors des r�gles et aide � limiter les fringales et l�irritabilit�. Essayez les plantes ! Le millepertuis est une plante reconnue pour ses effets sur le syst�me nerveux et les perturbations �motionnelles. (En vente en pharmacie).
