Pour se remuscler sans attendre, voici quelques mouvements qui sculptent sans risque d�s le retour � la maison. ABDOS AVEC B�B� Cet exercice est excellent pour la circulation du sang dans les jambes, pour muscler les fesses, les cuisses, le p�rin�e, le bas du ventre. Il �tire la nuque et d�tend le haut du dos et sert aussi � contrebalancer les effets de la station debout. Si l�on �vite les abdos classiques, de type p�dalage et ciseaux, on peut d�marrer d�s le retour � la maison. Posez votre b�b� sur le haut de vos cuisses ou le bas de votre ventre, mais jamais au milieu afin d��viter la pression sur le p�rin�e. Allong�e, jambes fl�chies, pieds � plat, expirez puis soulevez doucement le bassin en serrant le p�rin�e. Restez dans cette position le temps de quelques respirations et poussez les fesses vers le haut. Rel�chez. SEINS AU TOP L�important c�est avant tout d��viter la position en arri�re avec le dos rond, qui tirerait sur le seins et entra�nerait des crevasses. C�est le moment ou jamais de redresser le dos, quitte � vous tenir l�g�rement en avant. Pour faire travailler cette zone pectorale, asseyez-vous face au papa, le dos bien droit. Tentez de repousser le bras oppos� en r�sistant. Maintenez la pression et recommencez l�exercice. TAILLE DE GU�PE Ces abdominaux magiques font travailler sans douleur les petits obliques et le muscle transverse : id�al pour �reprofiler� la taille. Allong�e, bassin bien en place, genoux fl�chis et pieds � plat, placez une main au ras du pubis. En expirant, imaginez que vous prolongez une cuisse au-del� du genou, comme si vous tiriez le f�mur hors du bassin. Ne contractez pas la jambe, ni la cuisse, ne levez pas le pied du sol. Faites cet exercice de chaque c�t�, en rentrant votre ventre. Surtout n�appuyez pas la main. Vous sentirez votre ventre se serrer sous vos doigts.
