1- Assouplir la colonne vert�brale Id�al pour celles et ceux qui ont un �point� au milieu du dos. A genoux sur le sol, les mains plac�es de part et d'autre des �paules, abaissez le buste en veillant � bien �carter les coudes. Maintenez la position durant deux ou trois secondes, puis remontez doucement. Recommencez deux ou trois fois. 2- D�nouer les �paules Si vous passez beaucoup de temps devant l��cran d�un ordinateur, cet exercice est pour vous. A genoux, posez vos mains � plat sur un mur face � vous. Sans bouger les mains ni la t�te, abaissez le buste. Ne cambrez pas le dos. Soufflez en descendant. Deux fois. 3- D�tendre la nuque Chassez les tensions nich�es � la base de votre cou en effectuant cet exercice de relaxation. Assise en tailleur le long d'un mur ou d�une porte ferm�e, penchez la t�te en direction des genoux, en soufflant et en rel�chant la nuque au maximum. Redressez-vous, puis appuyez la t�te sur le mur tout en creusant le dos. Recommencez deux ou trois fois. 4- Soulager les lombaires Voici un mouvement simple que vous pouvez effectuer sur une chaise, en toute discr�tion. Soulevez une fesse puis l�autre lat�ralement, en conservant votre �quilibre. Ne d�placez pas les �paules et ne creusez pas le dos. Cinq fois de chaque c�t�.
