Si certains considèrent le passage à l'heure d'hiver comme une occasion d'allonger son temps de sommeil, d'autres présentent quelques difficultés d'adaptation. Quelques explications sur la régulation de notre sommeil Le changement a été institué pour répondre à un souci d'économie d'énergie. En réalité, ce décalage d'une heure perturbe peu notre rythme biologique. Il présente plus d'avantages. Les nuits étant plus longues, le manque de sommeil est plus facile à récupérer. Notre sommeil dépend de notre horloge interne, composée de plusieurs horloges périphériques. Elle est régulée par le rythme circadien, c'est-à-dire environ 24 heures. Ce cycle ajuste la température de notre corps, notre période de veille-sommeil et la sécrétion d'hormones (le cortisol et la mélatonine). Pour notre bien-être, les différentes horloges doivent être synchronisées. Il faut être soumis à trois heures de décalage horaire pour que l'horloge interne soit désynchronisée. Le manque de lumière ne ravit pas tout le monde En revanche, les personnes dépressives et insomniaques rencontrent des difficultés d'adaptation avec ce décalage horaire. Ces difficultés se manifestent par un manque d'attention, de mémoire et davantage de stress au quotidien. C'est pour cela qu'il est préférable d'aller se coucher dès les premiers signes de sommeil. Certaines personnes sont particulièrement sensibles au manque de lumière. Le changement d'heure accentue ce manque, d'où l'apparition d'une dépression saisonnière chez certains. Elle s'explique par une mauvaise recharge de la mélatonine, une hormone sécrétée par l'hypothalamus. Pour compenser ce manque de lumière, les malades ont recours à la luminothérapie. Profitez de cette période hivernale pour récupérer votre sommeil ! Car c'est le passage à l'heure d'été qui a des incidences sur notre horloge biologique. Les journées sont plus longues et le temps de sommeil est réduit. Comment ne pas perturber mon sommeil Contrairement à une idée très répandue, il ne faut pas nécessairement vous coucher plus tard. Respecter ses rythmes de sommeil, c'est important. En revanche, vous pouvez doucement décaler votre heure de coucher (et votre réveil) de 10 minutes.
