Le président libanais se rend à la Basilique Notre-Dame d'Afrique à Alger    Persistance de la vague de chaleur sur des wilayas du Sud et de hautes vagues sur des wilayas côtières    Incendie à l'hôpital de Tamanrasset: Saihi rend visite aux malades et blessés    Le héros national, le Brigadier de Police Mellouk Faouzi s'en est allé    Ghrieb et Mouloudji à Tlemcen pour mettre en valeur les synergies entre secteurs    Les six raisons du faible impact de la revalorisation de l'allocation devises en Algérie de 750 euros sur le cours du dinar sur le marché parallèle    Le président libanais souligne la profondeur des relations historiques entre l'Algérie et son pays    Le président de la République décerne la médaille "Athir" au président libanais    Le président de la République déterminé à promouvoir les relations algéro-libanaises en un véritable partenariat    Ne pas transformer la Syrie en un théâtre d'affrontements !    Une solution à deux Etats possible ?    Le conseiller du président de la République chargé des affaires politiques s'entretient avec son homologue libanais    Être B.R.A.V.E en Occident décadent au XXIe siècle    « Notre objectif est de remporter le titre »    Signature d'une convention entre la DGSN et l'ONDA    Le président du Conseil de la nation reçoit l'ambassadeur de Hongrie en Algérie    La ministre de l'Environnement appelle à la valorisation des algues marines dans le cadre de l'économie circulaire    Tamanrasset : Entame imminente des procédures liées à l'ouverture des services de l'hôpital de 240 lits    ENSIA: Baddari visite un centre de données spécialisé dans les applications de l'intelligence artificielle    Jeux scolaires Africains/Badminton: l'Algérie décroche la médaille d'or par équipes    Mascara: inhumation du Moudjahid Mohamed Missoum    Revue "ECHORTA": numéro spécial à l'occasion du 63e anniversaire de la création de la Police algérienne    Jeux scolaires Africains: programme culturel et touristique diversifié pour les délégations participantes à Annaba    Le Premier ministre reçoit l'ambassadeur du Pakistan à Alger    Jeux Africains Scolaires (JAS-2025): L'Algérie toujours en tête au tableau des médailles après la 2e journée de compétitions    CHAN-2024 (décalé à 2025)/amical: les Verts poursuivent leur préparation avant la Mauritanie    Le président de la République honore les champions du BAC et du BEM 2025    Scandale explosif en direct    «L'Algérie adhère pleinement aux efforts internationaux pour garantir la durabilité»    « Des visions d'horreur qu'on n'a pas l'habitude de rencontrer, même dans les conflits les plus durs »    Première édition des Jeux africains scolaires Un héritage qui inspirera les futures générations de sportifs africains    De nouveaux tracas    L'artisan de la scène culturelle    Hidaoui souligne l'importance d'encourager les jeunes dans le domaine des médias numériques    Les inscriptions sont lancées    Mohamed Meziane installe le nouveau secrétaire général du ministère    La Fifa organise un séminaire à Alger    Khaled Ouennouf intègre le bureau exécutif    L'Algérie et la Somalie demandent la tenue d'une réunion d'urgence du Conseil de sécurité    30 martyrs dans une série de frappes à Shuja'iyya    Lancement imminent d'une plate-forme antifraude    Les grandes ambitions de Sonelgaz    La force et la détermination de l'armée    Tebboune présente ses condoléances    Lutte acharnée contre les narcotrafiquants    La Coquette se refait une beauté    Cheikh Aheddad ou l'insurrection jusqu'à la mort    Un historique qui avait l'Algérie au cœur    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.



Les boosters de vos défenses immunitaires
Santé
Publié dans Le Temps d'Algérie le 11 - 11 - 2009

Pour affronter les virus passagers, mieux vaut préparer son système immunitaire. Sachez déjouer les pièges et rester en pleine forme pendant la saison froide !
Booster 1 : les amis
Certaines études ont montré que l'efficacité du système immunitaire de l'homme dépend également de ses liens avec les autres membres de la société. Ainsi, moins une personne aurait de contacts humains à la maison ou au bureau, et plus elle aurait de chances de tomber malade.
L'anxiété provoquée par le sentiment de solitude influerait beaucoup sur notre capacité à nous défendre contre les maladies. Une étude américaine menée sur 276 volontaires, âgés de 18 à 55 ans, a démontré que les personnes qui avaient plus de six amis avaient quatre fois moins de chances d'attraper un rhume. Alors, au lieu de rester emmitouflée dans votre couette tout l'hiver, sortez avec vos amis !
Booster 2 : le sommeil
Un adulte a besoin chaque jour de sept à neuf heures de sommeil ininterrompu. Si une personne n'obtient pas suffisamment d'heures de sommeil par jour, son système immunitaire en pâtit et ses capacités à combattre les virus, les bactéries et autres parasites sont largement diminuées.
Une étude réalisée par les chercheurs de l'université de Chicago, a révélé que les personnes qui n'ont dormi que quatre heures par nuit pendant une semaine, produisent deux fois moins d'anticorps contre la grippe que les personnes qui ont eu leur huit heures de sommeil quotidiennes.
Booster 3 : l'optimisme
Broyer du noir n'est pas uniquement désagréable moralement, c'est également mauvais pour nos défenses immunitaires. Une étude réalisée à l'université de Los Angeles a montré que les étudiants qui commençaient l'année d'un bon pied et étaient optimistes quant à leur futur, ont un meilleur système immunitaire que ceux qui auraient tendance à être pessimistes.
Ce phénomène s'explique en grande partie par les effets néfastes du stress : non seulement les personnes stressées ont tendance à avoir une moins bonne hygiène de vie, mais le stress en lui-même empêche le bon fonctionnement des anticorps. Alors, si vous avez une fâcheuse tendance à voir laisser le verre à moitié vide, voilà une raison de plus pour prendre la vie du bon côté.
Booster 4 : la marche
Entre le bus et la voiture, on a progressivement perdu l'habitude de marcher pour se rendre d'un endroit à un autre. Or, le manque d'exercice physique reste une des premières causes de l'affaiblissement des défenses immunitaires.
Lorsque les chercheurs comparent les personnes qui pratiquent régulièrement un sport tel que la marche aux personnes qui ne le font pas, ils constatent que l'inactivité physique multiplie par deux les chances de tomber malade. Les experts conseillent de pratiquer au moins 30 minutes d'exercices physiques par jour pour activer la circulation du sang et notamment des globules blancs et renforcer son système immunitaire.
Booster 5 : no smoking
Tout le monde le sait, fumer est très mauvais pour la santé, mais respirer la fumée des autres l'est tout autant. Chaque année, près de 3000 non fumeurs sont atteints d'un cancer des poumons et plusieurs centaines de milliers d'enfants sont victimes de problèmes respiratoires.
La fumée de cigarette peut également provoquer des crises d'asthme et aggraver les allergies. Il n'existe pas d'autre alternative, il faut éviter à tout prix les pauses cigarettes de vos amis ou collègues, certes, pas facile à faire, mais primordial pour rester en bonne santé.
Booster 6 : le rire
C'est officiel ! Rire est bon pour la santé et pour le système immunitaire. Les émotions positives qui sont associées au rire contribuent à réduire les hormones du stress et à renforcer nos défenses naturelles. Une étude réalisée sur des adultes a révélé que le fait de regarder des vidéos amusantes pendant une heure a renforcé le système immunitaire des participants.
Conclusion : riez aux éclats autant que possible ! Films comiques ou dîner entre amis, tous les moyens sont permis ! Il existe même des écoles où l'on apprend à rire !


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.