Si vous voulez mettre toutes les chances de votre côté pour concevoir un bébé, il va falloir manger malin ! Attention aux carences. Même si vous connaissez par cœur les règles d'une alimentation équilibrée, des facteurs extérieurs (stress, médicaments, pollution…) peuvent provoquer des carences en micronutriments. Exemple : le stress qui entraîne souvent un déficit en antioxydants. Les couples qui rencontrent des difficultés à concevoir un bébé alors qu'aucune cause physiologique n'a pu être mise en évidence ont d'autant plus intérêt à s'intéresser à leur alimentation. En effet, un déséquilibre alimentaire constitue un facteur favorisant l'infertilité. A noter : il arrive que cela ne se traduise pas par un problème de poids visible ! D'où l'intérêt de faire réaliser une analyse de sang permettant d'évaluer certaines carences ou excès nutritionnels. Une multitude de facteurs extérieurs à votre assiette peuvent empêcher la conception d'un bébé. En somme, la diététique n'est pas toujours la clé de l'infertilité mais parfois elle permet au moins d'entrouvrir une porte... Privilégiez les antioxydants. Pour que votre organisme (et celui de votre homme) soit au top, les diététiciens rappellent les grandes lignes à respecter : - Protégez vos cellules (et notamment les ovules et les spermatozoïdes) des radicaux libres grâce aux aliments anti-oxydants. - Combattez le déséquilibre oméga 6/oméga 3 en variant les matières grasses. L'excès d'oméga 6 augmente les risques de problèmes cardio-vasculaires et donc d'obésité tandis que l'apport en oméga 3 assure une bonne fluidité des membranes (et donc de la progression et de la qualité des spermatozoïdes). - Luttez contre le surpoids (facteur d'infertilité) grâce aux aliments à index glycémique bas. - Prévenez les déficits en vitamine du groupe B (qui peuvent provoquer des difficultés d'ovulation) et en fer, véritable allié de la fertilité. Les meilleurs aliments boosters. Voici 5 groupes d'aliments aux qualités nutritives particulièrement intéressantes pour concevoir un bébé. -Les fruits de mer (coquillages, mollusques, crustacés…) pour leur richesse en oméga 3, antioxydants, vitamine B12 mais aussi en oligo-éléments (fer, iode, zinc, sélénium). - Les oléagineuxs (noix, amandes, +…) pour leur forte teneur en fibres et minéraux (magnésium et calcium notamment) mais aussi en oméga 3 et anti-oxydants. - Les fruits rouges pour leur très fort pouvoir anti-oxydant. - Les fruits secs pour leur index glycémique bas. - Les légumes verts à feuilles (choux, artichaut, épinard cuit) pour leur apport en vitamine B9 et en anti-oxydants mais aussi leur action détox.
