Le décalage horaire commence à se faire sentir à partir de trois fuseaux horaires, soit trois heures de différence entre le pays de départ et le pays d'arrivée. Ce décalage est plus important lorsque le voyage se fait vers l'est, que lorsqu'il a lieu vers l'ouest, car «il est plus facile de rallonger sa soirée que de se lever plus tôt le matin, sûrement pour des raisons psychologiques», de l'avis des spécialistes. Le nombre de journées durant lesquelles le voyageur risque de souffrir du décalage horaire correspond aux deux tiers du nombre de fuseaux horaires, pour un voyage vers l'est. Par exemple si 6 fuseaux horaires séparent la destination de départ de celle d'arrivée, le voyageur devrait connaître quatre jours «un peu compliqués». En revanche, si le voyage se fait vers l'ouest, ce nombre peut se diviser par deux. Si 6 fuseaux horaires séparent deux destinations de départ et d'arrivée, le voyageur devrait donc connaître trois jours pendant lesquels il pourrait souffrir du décalage horaire. Dormez dans l'avion Dans l'avion, il est conseillé de dormir, tout en se levant toutes les deux à trois heures, pour éviter la phlébite du voyage, un retour veineux qui a lieu lors d'une mauvaise position assise ou couchée. Il est recommandé de manger un repas léger. Sur place, le voyageur peut conserver le rythme de vie de son pays de départ, si le voyage dure moins de trois jours. S'il dure plus de trois jours, il est conseillé de s'adapter au rythme de vie et à la lumière du jour. Pour mieux s'adapter au rythme de vie lors d'un long séjour, il est conseillé de conserver les habitudes du pays de départ. Par exemple, si vous êtes habitué à faire un footing le matin, emmenez vos chaussures de sport et faites la même chose dans votre pays d'arrivée, pour conserver le même rythme.
