وساوس ومخاوف عن الموت تؤرقني وتمنعني من عيش حياتي

استشارات:

السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ما أعاني منه هو نوع من الوساوس التي تمنعني من عيش حياتي بالصورة الطبيعية، أنا فتاة عمري 19 سنة، أدرس في السنة الثانية من التعليم العالي في مدينة غير مدينتي، أي لا أعيش مع أهلي، الوساوس التي تأتيني تخص الموت، وأن أجلي قد حان، فأقوم بتفسير كل كلمة أقولها على أنها آخر ما سوف يتذكرونني به وسوف يقولون: المسكينة قالت كذا وكذا، وكأنها أحست سوف تموت، لذلك أتجنب الكلام والاختلاط مع الناس، بل وأتجنب حتى الضحك، وأخاف السفر خوفاً من وقوع حادث، أحيطكم علماً أن هذه الحالة أصابتني منذ سنتين تقريباً وبعزيمتي تجاوزتها تماماً - والحمد لله - وعدت لحياتي الطبيعية.
لكني الآن عدت لنفس المشكلة، أنا أدرس جيداً - والحمد لله- لكن هذه المشكلة تؤثر على دراستي بل على حياتي كلها، حتى شهيتي للأكل نقصت كثيراً، أحتاج لمساعدتكم، وإن أمكن أن تعطوني نصائح فيما يخص الجانب السلوكي لأن ظروفي لا تسمح لي باستشارة طبيب نفسي.
الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة،السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد.
استخلصت من ارسالتك أنك تعانين من قلق المخاوف الوسواسية، وهي نوع من الوساوس الافتراضية، التي تدور حول المستقبل، وما سوف يقع خاصة التخوف حول الموت.
هذه الوساوس بالفعل يمكن تجاوزها من خلال العزيمة، والإصرار على تحقير الفكرة، وعدم بالاستجابة لها، وأنت قد يكون الخطأ الوحيد الذي وقعت فيه في التعامل مع هذه الوساوس هو تجنب الكلام والاختلاط بالناس، هذا فيه تحفيز غير مباشر وتشجيع للوساوس، وهذا النوع من الوساوس يمكن مناقشتها ومحاورتها، وليست من النوع الذي يغلق عليها دون محاورتها، فلا مانعً أن تقولي للوسواس "الله تعالى هو من يعلم الأجل، وأنت وساوس مخطئ وسخيف ولن أتبعك أبداً"، ثم تقومين بتنفيذ ما هو ضد الوسواس؛ وذلك بأن تختلطي بالناس وتتفاعلي معهم وتعيشي حياتك بصورة طبيعية.
تمرين آخر هو أن تربطي هذه الوسوسة بأحد المنفرات، مثلا اجلسي في مكان هادئ وتأملي في هذا الوساوس، وبعد ذلك اضربي يديك بقوة وشدة حتى يكون هناك إحساس شديد بالألم، والهدف ربط الفكرة الوسواسية بالألم، التمرين يكرر خمس إلى عشر مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم، وجد أن التكرار لمثل هذه الفعل السلوكي يضعف الوساوس كثيراً، لأن الوسواس حين نربطه بتفاعل غير مرغوب فيه، وهو الألم، يحدث تفكك وهشاشة للوسواس، وهذا يسمى بفك الارتباط الشرطي، وإن طبق هذا التمرين بصورة جادة أعتقد أنه سوف يعود عليك بالخير الكثير.
الأمر الثالث هو تطبيق تمارين الاسترخاء، وهي ذات فائدة كبيرة، لأن الوسواس يتكون من قلق نفسي، والقلق النفسي يمكن التخلص منه من خلال الاسترخاء.
الأمر الأخير هو أن تتناولي أحد الحبوب المضادة للخوف والوسوسة، وهناك أنواع كثيرة منها.
بارك الله فيك وجزاك خيرا.