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Six grandes lignes pour ceux qui veulent perdre du poids
Publié dans Le Buteur le 17 - 01 - 2016


1. Eliminez les tentations
Avez-vous déjà pris le temps d'observer tous les aliments que vous avez dans votre réfrigérateur ?
Si vous ne l'avez pas encore fait, nous vous y invitons. Comptez donc le nombre de calories qui s'y trouvent !
C'est le moment de changer ! Eliminez tous les aliments qui peuvent représenter une tentation pour vous, comme par exemple :
- Les aliments frits
- Les sucreries
- La charcuterie
- Les conserves
- Les produits surgelés
- Les sauces industrielles
A la place, remplissez votre réfrigérateur avec des aliments sains, qui vous permettront de mincir, comme par exemple :
- Les poissons bleus
- Les fruits de toute nature
- Les légumes de toute nature
- Le lait et ses dérivés (faibles en graisse)
- Les graisses maigres
- Les acides gras essentiels
2. Mangez 5 fois par jour
Certains des régimes "miracles" qui font fureur pendant l'été, peuvent certainement vous aider à perdre quelques kilos.
Cependant, ils ont des effets négatifs sur la santé, et se soldent toujours par des échecs retentissants.
Pour que votre régime soit efficace et durable, il doit être équilibré et reparti en 5 repas quotidiens :
- Petit-déjeunez bien.
- Consommez quelque chose de léger en milieu de matinée.
- Ne manquez sous aucun prétexte le déjeuner.
- Prenez un en-cas dans l'après-midi.
- Dînez léger.
Le secret d'un bon régime réside dans des repas modérés, qui permettent de consommer tous les nutriments dont nous avons besoin pour notre journée.
3. Augmentez votre consommation d'eau
Aucun autre liquide ne peut faire autant de bien à votre corps que l'eau.
En effet, elle hydrate tout votre organisme, elle l'aide à maintenir un bon niveau énergétique et permet de soutenir un régime amincissant.
L'eau est essentielle pour désintoxiquer l'organisme et apporter une sensation de satiété, qui est indispensable pour éviter l'ingestion excessive de calories.
L'idéal est de boire 6 à 8 verres d'eau par jour, tout au long de la journée.
Si vous vous lassez rapidement de boire de l'eau, vous pouvez la consommer de différentes manières, sous la forme de :
- Smoothies naturels
- Jus de fruit naturels
- Infusions
- Eaux fruitées
4. Mangez lentement
La vitesse à laquelle nous mangeons influe sur la manière dont notre organisme assimile les aliments que nous ingérons.
On estime que le cerveau met environ 20 minutes à recevoir les signaux de satisfaction de l'estomac, ce qui doit nous inciter à manger plus lentement.
De plus, il est important que nous mâchions bien nos aliments, afin que nos processus digestifs se déroulent de manière optimale, et en temps voulu.
5. Faites de l'exercice
Vous êtes peut-être fatigué de l'entendre, mais c'est quelque chose d'indispensable.
Vous n'avez pas besoin de réaliser un entraînement de haute intensité pour voir apparaître des résultats.
Avec seulement 30 minutes d'activité cardiovasculaire 3 à 4 fois par semaine, et 20 minutes d'exercices de force 2 à 3 fois par semaine, vous provoquerez des changements importants pour votre santé, comme pour votre poids.
L'association de ces deux types d'exercices aide à brûler des graisses plus facilement. C'est la clé pour gagner rapidement de la masse musculaire.
Nous vous recommandons également : Les exercices recommandés pour perdre du poids
6. Reposez-vous correctement
Vous pensez peut-être que le sommeil n'a rien à voir avec le poids corporel, mais il est en réalité fondamental.
Lorsque la qualité du sommeil n'est pas bonne, la production de cortisol augmente dans l'organisme. C'est une hormone associée au stress et aux changements d'humeur.
De plus, l'envie de manger des aliments peu sains, qui contiennent beaucoup de calories, augmente, et ce à des heures pendant lesquelles le métabolisme est très lent.
L'idéal est donc de dormir entre 7 et 8 heures par jour, sans interruptions.


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