Qu'est-ce que l'insomnie ? La définition de l'insomnie est la suivante : difficulté à s'endormir ou à avoir un sommeil continu. Elle peut apparaître au moment du coucher, pendant la nuit ou même aux premières heures de la journée. Elle peut être due à différentes causes : - Le stress, l'anxiété ou la dépression - Les altérations du rythme cardiaque - Les douleurs de dos ou des os - La consommation de certains médicaments - Le fait de regarder la télévision jusqu'à tard - Les habitudes de sommeil irrégulières - Avoir un régime inadapté, consommer de l'alcool ou de la caféine (ou l'abstinence des deux) - Les troubles post-traumatiques - Avoir arrêté de fumer Lorsque nous ne dormons pas bien ou pas suffisamment, nous souffrons de mal de tête, d'irritabilité et de mauvaise humeur le lendemain. Il nous est impossible de nous concentrer ou de prendre des décisions, et il est très difficile de rester éveillé au travail. Conseils pour mieux dormir En plus de profiter des vertus des infusions, des bains et des arômes, il est également important de modifier certaines de ses habitudes de vie : - Utilisez des bouchons d'oreilles pour ne pas entendre les sons et les bruits extérieurs. - Ne buvez pas d'alcool ou de café au dîner ou au dessert. - Ayez un bon rythme de sommeil (couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours). - Utilisez le lit uniquement pour dormir (pas pour travailler, manger ou regarder la télévision). - Prenez un bain chaud le soir. - Faites des exercices l'après-midi au plus tard (pas à la fin de la journée ou le soir). - Dînez léger et sainement. - Utilisez des vêtements confortables (dont les draps et les couvertures) - Conservez votre chambre dans la pénombre et le silence. - Faites du yoga ou méditez. - Evitez de regarder la télévision ou utilisez votre téléphone pendant l'heure qui précède votre coucher. - Ne pensez pas aux problèmes avant de fermer les yeux. Remèdes maison pour trouver le sommeil Si cela arrive une fois de temps en temps, c'est normal, car cela peut être dû à un événement spécifique (un voyage, un examen, un mariage etc.) Le problème est plus grave lorsque les épisodes deviennent plus fréquents, voire à chaque fois qu'il s'agit de trouver le sommeil. Voici les remèdes naturels qui peuvent vous aider : L'infusion de feuilles d'oranger Vous pouvez aussi utiliser la fleur d'oranger. Elle réduira votre nervosité et vous aidera à dormir comme un petit ange. Ingrédients - 1⁄2 cuillerée de fleurs d'oranger (2 g) - 1 tasse d'eau (250 ml) - 1 cuillerée de sucre (5 g) Préparation - Dans une casserole, mettez l'eau et les feuilles (ou les fleurs) d'oranger. - Portez à ébullition et laissez faire la décoction pendant 5 minutes. - Retirez du feu et couvrez pendant 5 minutes supplémentaires. - Filtrez et sucrez avec du sucre. - Buvez une demi-heure avant de vous coucher. Le thé à la menthe verte La menthe verte a des propriétés calmantes et anti-stress, et elle vous aidera à bien dormir et à vous reposer pendant la nuit. Ingrédients - 1 cuillerée de menthe verte (5 g) - 1 tasse d'eau (250 ml) Préparation - Portez l'eau à ébullition et quand elle bout, ajoutez de la menthe verte et laissez faire la décoction pendant 5 minutes. - Une fois le temps écoulé, retirez du feu. - Couvrez et laissez refroidir pendant quelques minutes. - Filtrez et consommez 30 minutes avant d'aller vous coucher (si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter du sucre ou du miel pour sucrer). L'infusion de valériane Les propriétés de cette plante sont connues pour calmer les nerfs et nous aider à dormir avant une journée très importante. Elle est conseillée dans les cas de stress sévère et d'anxiété. Ingrédients - 1 cuillerée de valériane (10 g) - 1 tasse d'eau (250 ml) - 1 cuillerée de miel (25 g) Préparation - Dans une casserole, mettez l'eau et la valériane. - Portez le tout à ébullition pendant 10 minutes et éteignez le feu. - Laissez couvert pendant 5 minutes. - Filtrez et sucrez avec du miel. - Buvez avant de vous coucher. Les bains relaxants Prendre un bain chaud avec des plantes ou des huiles est une excellente idée si vous n'arrivez pas à bien dormir. Vous éliminerez le stress et les tensions du corps, et vous pourrez vous reposer sans trop de soubresauts.
