Vous vous fatiguez sous le froid et la grisaille et subissez les problèmes de transports ? Voici quelques conseils pour ne pas sombrer dans la déprime, reprendre de l'optimisme et retrouver la forme ! Vous vous fatiguez sous le froid et la grisaille et subissez les problèmes de transports ? Voici quelques conseils pour ne pas sombrer dans la déprime, reprendre de l'optimisme et retrouver la forme ! Le rythme boulot/dodo vous use Vous vous êtes laissé entraîner par le rythme peu attractif du boulot/dodo et vous n'avez plus le temps de faire autre chose. Réagissez, accordez-vous des moments de détente et planifiez des sorties et des activités, en semaine et/ou le week-end. Ce n'est pas parce qu'il fait trop froid qu'il ne faut plus sortir (resto, théâtre, cinéma, brasserie…). Appelez vos amis ou parlez-en à votre conjoint et prenez rendez-vous. De cette façon, vous ne pourrez pas remettre au lendemain sous prétexte que vous êtes fatigué ou que vous manquez de temps. La rentrée et les transports vous épuisent C'est normal, mais ce n'est pas une raison pour rester avachi(e) sur votre canapé. Au contraire, ripostez en faisant du sport et vous retrouverez la forme. Tout est bon: vous descendez une station avant votre arrêt, vous faites du footing le dimanche matin, du vélo, des promenades automnales en forêt… Idéalement, inscrivez-vous à un cours de gym ou dans une salle de sport (si si, il est encore temps !), pour vous motiver à faire du sport toute l'année ! Vous commencez à manquer de lumière C'est normal, il fait nuit de plus en plus tôt. Or la lumière est bénéfique à notre bonne humeur. Deux solutions s'imposent : • Sortez le plus possible dès qu'il y a du soleil. Notre organisme a besoin d'être exposé aux rayons lumineux. A défaut, tentez la luminothérapie en vous exposant tous les jours à cet appareil qui imite la lumière du jour. • Faites une cure de vitamine D. Les virus et autres germes attaquent Raison de plus de faire une cure de vitamine D, cette dernière étant aussi bénéfique à notre système immunitaire. Vous pouvez également faire le plein des autres vitamines et minéraux, en particulier : magnésium et sélénium. Vous avez tendance à prendre du poids Fini les salades et les yaourts, vous avez repris votre diététique d'hiver, plus calorique : crêpes fourrées, raclettes, gratins de pommes de terre, desserts pâtissiers… Soyez raisonnable, privilégiez les potages, pensez aux fruits et aux céréales complètes. Evitez les plats tout prêts et cuisinez vous-même avec de bons aliments de base. Et enfin, mangez du poisson deux fois par semaine, leurs oméga-3 ont des effets antidépresseurs ! Votre travail n'est pas palpitant ou stressant Soyez social, ne restez pas seul dans votre coin, échangez et élargissez vos horizons. Tout est gris ou noir Le temps est gris et nous avons tous remis nos manteaux noirs, nos pulls beiges, nos écharpes marines et nos bottes marron. C'est déprimant ? Même en hiver, on peut être coquette. Osez les couleurs, les décolletés et les jupes sous votre manteau et votre foulard. Prendre soin de son corps et de son apparence est un réflexe bénéfique au moral et au bien-être. Ne vous en privez pas. Le rythme boulot/dodo vous use Vous vous êtes laissé entraîner par le rythme peu attractif du boulot/dodo et vous n'avez plus le temps de faire autre chose. Réagissez, accordez-vous des moments de détente et planifiez des sorties et des activités, en semaine et/ou le week-end. Ce n'est pas parce qu'il fait trop froid qu'il ne faut plus sortir (resto, théâtre, cinéma, brasserie…). Appelez vos amis ou parlez-en à votre conjoint et prenez rendez-vous. De cette façon, vous ne pourrez pas remettre au lendemain sous prétexte que vous êtes fatigué ou que vous manquez de temps. La rentrée et les transports vous épuisent C'est normal, mais ce n'est pas une raison pour rester avachi(e) sur votre canapé. Au contraire, ripostez en faisant du sport et vous retrouverez la forme. Tout est bon: vous descendez une station avant votre arrêt, vous faites du footing le dimanche matin, du vélo, des promenades automnales en forêt… Idéalement, inscrivez-vous à un cours de gym ou dans une salle de sport (si si, il est encore temps !), pour vous motiver à faire du sport toute l'année ! Vous commencez à manquer de lumière C'est normal, il fait nuit de plus en plus tôt. Or la lumière est bénéfique à notre bonne humeur. Deux solutions s'imposent : • Sortez le plus possible dès qu'il y a du soleil. Notre organisme a besoin d'être exposé aux rayons lumineux. A défaut, tentez la luminothérapie en vous exposant tous les jours à cet appareil qui imite la lumière du jour. • Faites une cure de vitamine D. Les virus et autres germes attaquent Raison de plus de faire une cure de vitamine D, cette dernière étant aussi bénéfique à notre système immunitaire. Vous pouvez également faire le plein des autres vitamines et minéraux, en particulier : magnésium et sélénium. Vous avez tendance à prendre du poids Fini les salades et les yaourts, vous avez repris votre diététique d'hiver, plus calorique : crêpes fourrées, raclettes, gratins de pommes de terre, desserts pâtissiers… Soyez raisonnable, privilégiez les potages, pensez aux fruits et aux céréales complètes. Evitez les plats tout prêts et cuisinez vous-même avec de bons aliments de base. Et enfin, mangez du poisson deux fois par semaine, leurs oméga-3 ont des effets antidépresseurs ! Votre travail n'est pas palpitant ou stressant Soyez social, ne restez pas seul dans votre coin, échangez et élargissez vos horizons. Tout est gris ou noir Le temps est gris et nous avons tous remis nos manteaux noirs, nos pulls beiges, nos écharpes marines et nos bottes marron. C'est déprimant ? Même en hiver, on peut être coquette. Osez les couleurs, les décolletés et les jupes sous votre manteau et votre foulard. Prendre soin de son corps et de son apparence est un réflexe bénéfique au moral et au bien-être. Ne vous en privez pas.
