Vous vous sentez raide et vos mouvements manquent d'ampleur ? Rien d'irréversible. Voici quatre exercices qui vous permettront de gagner en souplesse. Vous vous sentez raide et vos mouvements manquent d'ampleur ? Rien d'irréversible. Voici quatre exercices qui vous permettront de gagner en souplesse. Une minute pour assouplir son cou Debout ou assise, inclinez votre tête d'un côté en vous aidant de la main du même côté. Etirez votre nuque le plus possible pendant 5 secondes en gardant les épaules basses, puis relâchez. Faites une pause et répétez le même exercice trois fois avant de changer de côté. Deux minutes pour délier ses chevilles et poignets Assise, formez des cercles avec vos mains sans bouger les bras. Faites de même avec les pieds sans bouger les jambes. Effectuez 15 cercles d'un côté puis de l'autre côté. Une minute pour dénouer ses épaules Mettez-vous à genoux, les jambes serrées, la poitrine sur les cuisses et les mains nouées derrière le dos. Montez les bras le plus haut possible en baissant la tête, mais sans décoller les fesses et les talons. Faites une pause et refaites l'exercice 10 fois. Une minute pour étirer son dos A quatre pattes sur le sol, les mains à plat, inspirez en creusant les reins et en levant la tête le plus haut possible. Puis expirez en arrondissant le dos tout en rentrant votre ventre au maximum. Recommencez cet exercice lentement à raison de 4 à 5 fois. Une minute pour assouplir son cou Debout ou assise, inclinez votre tête d'un côté en vous aidant de la main du même côté. Etirez votre nuque le plus possible pendant 5 secondes en gardant les épaules basses, puis relâchez. Faites une pause et répétez le même exercice trois fois avant de changer de côté. Deux minutes pour délier ses chevilles et poignets Assise, formez des cercles avec vos mains sans bouger les bras. Faites de même avec les pieds sans bouger les jambes. Effectuez 15 cercles d'un côté puis de l'autre côté. Une minute pour dénouer ses épaules Mettez-vous à genoux, les jambes serrées, la poitrine sur les cuisses et les mains nouées derrière le dos. Montez les bras le plus haut possible en baissant la tête, mais sans décoller les fesses et les talons. Faites une pause et refaites l'exercice 10 fois. Une minute pour étirer son dos A quatre pattes sur le sol, les mains à plat, inspirez en creusant les reins et en levant la tête le plus haut possible. Puis expirez en arrondissant le dos tout en rentrant votre ventre au maximum. Recommencez cet exercice lentement à raison de 4 à 5 fois.
