La sieste, on a de moins en moins le temps de la faire... et pourtant, elle est b�n�fique au c�ur, am�liore la m�moire, facilite la digestion... Elle lutterait m�me contre Alzheimer. Voici les bonnes raisons de la faire ! La sieste am�liore la concentration Une sieste de courte dur�e (entre 10 et 30 min) a des effets b�n�fiques sur la concentration et la vigilance. Pourquoi ? Parce que faire une sieste en milieu de journ�e permet au cerveau de se mettre en veille, et de se recharger, pour red�marrer ensuite de plus belle. Aucun organe, en effet, ne souffre plus du manque de sommeil que le cerveau, un manque que la sieste peut permettre d��viter. En effet, les parties c�r�brales en charge de la concentration et de la vigilance se �rechargent� tout particuli�rement durant le sommeil gr�ce au glucose transport� jusqu�� elles par le syst�me circulatoire sanguin. Les bienfaits de la sieste sur la concentration et la vigilance ont, d�ailleurs, �t� prouv�s par des �tudes r�alis�es par la Nasa sur des pilotes. Elles ont d�montr� que la vigilance est am�lior�e de 54 % chez les personnes ayant fait la sieste ! En pratique : Pour gagner en vigilance, particuli�rement si vous prenez la route, ou si vous exercez une activit� demandant beaucoup de concentration, pr�voyez de faire une sieste de 10 � 30 minutes, soit apr�s le d�jeuner, soit d�s que vous sentez que vous vous fatiguez : si vous prenez la route, vous pouvez faire une sieste de 10 minutes chaque fois que vous faites une pause. La sieste : bonne pour la m�moire La sieste, c�est prouv�, a des effets b�n�fiques sur la m�moire. Pourquoi ? Parce qu�une courte sieste suffit � reposer le cerveau, lui permettant de �mettre de l�ordre�. Ce sont les �changes entre les neurones qui construisent la m�moire. Or, c�est pendant le sommeil que ces connexions neuronales sont �remodel�es�, expliquent les sp�cialistes du sommeil. Si vous en manquez, �vous saturez les neurones et ils perdent de leur capacit�. Les bienfaits de la sieste sur la m�moire ont �t� d�montr�s par la m�me �tude de la Nasa ayant analys� les effets de la sieste sur la m�moire. Selon ses r�sultats, les personnes qui font la sieste ont des performances de m�morisation et d�acuit� intellectuelle am�lior�e de 34 %. En pratique : Une courte sieste de moins d�une demi-heure, entre 14h et 16h, est suffisante pour �mieux r�cup�rer et restituer les capacit�s intellectuelles�. La sieste, des vertus contre Alzheimer ? La sieste ayant des effets b�n�fiques sur la m�moire, les chercheurs s�int�ressent de tr�s pr�s � ses vertus contre la maladie d�Alzheimer. Et il se pourrait bien qu�elle en ait, � condition qu�elle ne soit pas trop longue... Pourquoi ? Parce que la sieste permet de rebooster les processus de la m�moire et qu�elle permet aux neurones de �mieux s�organiser�, elle pourrait avoir un effet b�n�fique sur la maladie d�Alzheimer. Elle pourrait �en ralentir la progression �, pr�cisent les m�mes sp�cialistes, en prot�geant les neurones. Des effets � l��tude : Les effets de la sieste sur la maladie d�Alzheimer sont encore � l��tude. Plusieurs travaux ont fait un lien entre la qualit� du sommeil et la maladie d�Alzheimer. Une �tude, r�alis�e en 2000 au Japon sur 337 patients atteints de la maladie d�Alzheimer a montr� qu�une courte sieste (moins d�une heure) pourrait avoir un effet protecteur sur la maladie (contrairement � une sieste de plus d�une heure qui pourrait en augmenter les risques et sympt�mes). Des �tudes plus approfondies sont encore n�cessaires. La sieste facilite la digestion Faire la sieste apr�s manger aide � mieux dig�rer ! Pourquoi ? Une sieste apr�s le repas permet au corps de se concentrer exclusivement sur le fonctionnement du syst�me digestif. C�est parce que l�organisme est sollicit� apr�s le repas, que l�on ressent en g�n�ral un coup de barre apr�s le d�jeuner. �Pour bien dig�rer, l�organisme demande du repos en s�cr�tant des substances appel�es neurohormones qui accentuent le besoin de sommeil.� De fa�on naturelle, l�organisme tend � couper les autres activit�s de l�organisme, pour concentrer son �nergie sur la digestion. Faire la sieste est donc une excellente solution. Elle �vite non seulement de se sentir fatigu� pendant le processus de digestion, mais permet � l�organisme de bien dig�rer, puisqu�il n�a qu�� se concentrer sur cette action ! Que faire ? Ne faites pas la sieste directement apr�s le repas ! Attendez une quinzaine de minutes avant de vous pr�parer � dormir. Une sieste de moins d�une demi-heure est suffisante pour favoriser une bonne digestion et pour refaire le plein d��nergie. La sieste est b�n�fique au c�ur ! Une �tude r�alis�e en 2000 aux �tats-Unis sur environ 1 000 personnes a d�montr� que les risques de probl�mes cardiovasculaires �taient plus importants chez les gens pratiquant la sieste. Cependant, des pr�cisions ont depuis �t� apport�es : �Cette �tude dat�e de 2000 ne prenait pas en compte les gens faisant de l�apn�e du sommeil, pathologie qui provoque effectivement 5 � 7 fois plus de probl�mes cardiovasculaires que chez d�autres individus. Or, si on enl�ve les gens faisant de l�apn�e du sommeil, propice aux maladies cardiovasculaires et qui ont tendance � dormir plus, on se rend compte que chez le reste de la population, la sieste a plut�t un effet b�n�fique, puisqu�elle contribue au repos physique.� La sieste, anti-stress ! La sieste a un effet b�n�fique sur les nerfs et permet une meilleure gestion du stress ! Pourquoi ? Le stress vient souvent d�un manque de sommeil. La sieste peut donc vous permettre de mieux g�rer le cumul de fatigue et de r�cup�rer dans la journ�e si besoin. Son action : un effet relaxant. C�est un moment de d�tente, permettant de rel�cher la tension, �r��quilibrant le syst�me nerveux et reposant le corps�, expliquent les m�decins du sommeil. En pratique : �Pour les gens ayant du mal � s�endormir, un kin�sith�rapeute peut indiquer des exercices respiratoires de relaxation.� La bonne dur�e : express (5 � 10 min) ou courte (20 � 30 min) ! La sieste am�liore l�humeur La sieste peut avoir une effet b�n�fique sur l�humeur en vous d�tendant, en permettant � votre cerveau et votre organisme en g�n�ral de recharger les batteries. Pourquoi ? C�est bien connu, quand on manque de sommeil, on est plut�t de mauvaise humeur, on perd vite patience, on s��nerve facilement... Une courte sieste dans la journ�e permet de r�cup�rer et de recharger les batteries pour continuer la journ�e en �tant plus repos� et dynamique. �Le corps se recharge � bloc pendant la nuit et dans la journ�e, on peut le recharger encore un peu en faisant la sieste pour qu�il reparte de plus belle�, expliquent les sp�cialistes. En pratique : Faire la sieste dans la journ�e, entre 13h et 16h, m�me une dizaine de minutes, peut vous permettre de retrouver dynamisme et bonne humeur comme apr�s une bonne nuit de sommeil ! D�apr�s une �tude r�alis�e en 2006 aux �tats-Unis, une sieste trop longue ( de plus de 30 min) n�aurait pas de b�n�fice pour la sant�. Des siestes trop longues et trop fr�quentes pourraient d�r�gler le cycle du sommeil et, contrairement � une sieste courte, laisseraient le dormeur �vaseux�.
