La marche rapide va faire travailler tout le corps et surtout la posture donc le ventre. Pour cela il faut penser au fondement d�une maison : avoir les �paules basses (le toit de sa maison), le ventre l�g�rement rentr� pour garantir une bonne tenue (les murs de sa maison) et le p�rin�e l�g�rement contract� aussi (le plancher de sa maison). Si on arrive � y penser, la tonicit� du ventre peut vite changer. Et enfin on ne peut passer outre les difficiles s�ances d'abdominaux pour les redessiner. Le plus efficace : les abdos papillon. Accessibles � tous, ils permettent de tonifier en toute s�curit� le ventre sans se faire mal aux dos. 3 points essentiels � retenir pour effectuer l�exercice en toute tranquillit� : - Ouvrir les genoux pour immobiliser le bassin et d�tendre les adducteurs. Rentrer le nombril sans plaquer le dos au sol. - Mettre une pomme ou une balle pour ne pas tirer sur les cervicales entre votre menton et vos clavicules. - Inspirer sans bouger puis expirer en d�collant les �paules du sol sans venir plaquer le bas dos et serrer fortement le p�rin�e. Revenir dans la position de d�part en inspirant. L�id�al : 2 s�ries de 20 exercices tous les jours !
