Les hanches sont souvent une partie du corps particuli�rement rebelle... Doubl�s d'une alimentation �quilibr�e, ces exercices ne devraient pas tarder � mater les poign�es d'amour ! Pour obtenir des r�sultats visibles et durables, effectuez ces mouvements le plus souvent possible : au minimum 3 fois par semaine, surtout au d�but. Exercice 1 Allong�e sur le c�t�, jambes tendues. Lentement, soulevez la jambe sup�rieure aussi haut que vous le pouvez, maintenant la tension 5 secondes puis rel�chez. Apr�s la s�rie, changez de c�t�. Une s�rie de 10 �l�vations pour chaque jambe Exercice 2 Toujours allong�e sur le c�t�, posez votre t�te sur votre �paule et repliez les jambes � angle droit. Inspirez puis expirez en �levant doucement la jambe fl�chie sur le c�t� : vous devez sentir les muscles de la hanche travailler. 3 s�ries de 12 mouvements pour chaque jambe, � votre rythme Exercice 3 Mettez-vous maintenant debout, les �paules d�gag�es et les mains en appui contre un meuble. Vos pieds en flexion, les jambes bien tendues, �levez une jambe sur le c�t�. Si cela vous est trop difficile, vous pouvez fl�chir l�g�rement la jambe active. 2 s�ries de 12 �l�vations pour chaque jambe. Notre astuce Pendant ces exercices, veillez � conserver le dos droit et les �paules d�gag�es : travailler le bas du corps ne signifie pas rel�cher le buste !
