Une alimentation mal �quilibr�e peut �tre la source d�une constipation passag�re. Dans un premier temps, son traitement repose sur des mesures d�ordre hygi�no-di�t�tique. Privil�gier une alimentation riche en fibres Les fibres jouent un r�le important dans le transit intestinal. Elles contribuent � hydrater les mati�res f�cales, facilitant ainsi la progression des selles dans les intestins. Il existe 2 types de fibres : Les fibres solubles : ce sont les pectines, les gommes ... que l�on retrouve essentiellement dans les fruits et l�gumes, elles sont rapidement d�grad�es dans le c�lon. Les fibres insolubles : cellulose, h�micellulose ... que l�on retrouve dans les produits c�r�aliers et �galement les fruits et l�gumes, elles sont plus lentement d�grad�es dans le c�lon. Pour bien fonctionner, le c�lon a besoin d�une grande diversit� de fibres (fibres solubles et insolubles). Ainsi, on comprend mieux l�importance des fibres issues des fruits et l�gumes pour compl�ter l�action des fibres c�r�ali�res. Mais, n�abusez pas des l�gumes crus, consommez les plut�t cuits. L�abus de crudit�s peut engendrer des ballonnements et � la longue une irritation du c�lon. Attention � la fausse constipation De nombreuses personnes s�inqui�tent � tort si elles ne vont pas � la selle tous les jours. Or, on parle de constipation lorsqu�il y a moins de trois selles par semaine. Le plus souvent, il s�agit d�une constipation occasionnelle qu�il ne faut pourtant pas n�gliger. Qu�est ce qu�une alimentation �quilibr�e Elle doit �tre vari�e et contenir les �l�ments suivants : Prot�ines, fer et calcium (viande, poisson, �uf, produits laitiers) Lipides et vitamines A, D et E (huiles, beurre) Vitamines C et min�raux (fruits, l�gumes) Fibres (l�gumes, fruits et c�r�ales) Les r�gles � respecter pour un bon transit intestinal � Respecter le rythme de 3 repas �quilibr�s par jour � Bien m�cher les aliments � Eviter le grignotage � Boire beaucoup d�eau, au moins 1,5 litre par jour (de pr�f�rence de l�eau plate) � Faire de l�exercice physique � Aller � la selle d�s que le besoin s�en fait sentir.
