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Conseils pour affiner sa silhouette
Publié dans Le Temps d'Algérie le 21 - 08 - 2015

L'été est bien entamé, il a apporté son petit lot d'excès et vous espérez perdre ces quelques kilos superflus en vue de la rentrée, histoire d'être sûre de pouvoir fermer votre jean préféré à nouveau ! Voici 10 conseils pour atteindre votre objectif.
Adoptez une alimentation équilibrée
Jusque là rien de neuf, l'alimentation est la base de tout quand on veut perdre du poids. Pour parvenir à mincir durablement, hors de question de s'affamer, au risque de craquer un bon coup et de reprendre tout ce qu'on a perdu. Misez sur un petit déjeuner copieux (des céréales, un fruit, un laitage) pour éviter les fringales à 11h. Le reste du temps faites la part belle aux protéines, de préférence maigres (viandes blanches, poissons...). Le poisson est un très bon allié minceur car il est riche en oméga 3 et faible en calories. Pour les féculents, préférez la version «complète» et mélangez céréales et légumineuses (quinoa et lentilles par exemple), cela vous permettra d'être rassasiée plus longtemps. Le soir, dinez léger. Et tout au long de la journée, levez le pied sur la salière, surtout si vous faites de la rétention d'eau.
Pratiquez une activité physique régulière
Pour une silhouette tonique et affinée, le sport est votre allié n°1. Et pas besoin d'être une grande athlète. Si vous n'avez pas l'habitude, glissez quelques exercices dès que vous en avez l'occasion, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites une série d'abdos le matin au réveil, des promenades avec vos amis, nagez... L'essentiel est de varier les activités pour ne pas se lasser. Vous pouvez aussi remplacer les transports par de la marche ou du vélo pour aller travailler. Et pour les plus initiées, mélangez cardio et renforcement musculaire pour plus de résultats.
Buvez suffisamment d'eau
Si l'eau ne fait pas mincir et ne doit pas être prise en excès (risque de rétention d'eau), il faut néanmoins veiller à en boire suffisamment. 1,5 à 2L par jour représentent la quantité recommandée pour hydrater son corps et éliminer les toxines. Pour être sûre d'y parvenir, vous pouvez ouvrir une bouteille le matin et l'amener partout avec vous avec un objectif : l'avoir bue à la fin de la journée. Autre avantage : un verre d'eau avant chaque repas peut avoir un effet coupe-faim. Vous pouvez aussi boire des tisanes drainantes en complément, pour un petit coup de pouce et plus de saveur.
Prenez une collation
Quand la faim se fait sentir dès 16-17h, il est probable de craquer avant le diner ou de se ruer sur un repas beaucoup trop calorique. Prendre un goûter va vous aider à calmer votre fringale et vous permettre d'attendre le diner sans problème. Bien sûr, choisissez une option saine et nourrissante. L'encas idéal : un fruit, un smoothie frais ou une poignée d'amandes. Ces dernières, riches en fibres, protéines et magnésium vous aideront à vous sentir rassasiée tout en restant diététique. Il faut les choisir au naturel (non grillées et salées), et se contenter d'une poignée pour ne pas grossir.


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