Un peu serrée dans votre jean après un week-end passé à table ? Plutôt que de vous consoler en grignotant - ce qui ne ferait qu'aggraver votre cas- suivez ce plan d'attaque. Jour 1 : au petit- déjeuner Une idée de petit-déjeuner à 400 calories : 1 cuillère de céréales mélangée à deux cuillères de fruits rouges (sortis du congélateur), 1 cuillère de lait demi-écrémé et saupoudrez de noisettes concassées. Jour 1 : au déjeuner Une tortilla méditerranéenne Tartinez votre tortilla avec une cuillère à café de houmous, recouvrez avec de fines tranches de poivrons et de tranches de dinde. Saupoudrez avec de la menthe et recouvrez enfin avec une feuille de laitue. Si, dans l'après-midi, vous avez un sentiment de «petit creux», buvez un verre d'eau et attendez 10 mn pour voir si la sensation de faim disparaît ou pas. Si vous avez encore faim, accordez-vous 2 crackers. Pas plus. Jour 1 : la soirée Un dîner à 400 calories, ce n'est pas bien compliqué. Mais vous risquez, aux alentours de 22h, d'avoir envie de grignoter un petit quelque chose ! Donc ce soir, l'objectif est de vous brosser les dents et de vous coucher plus tôt qu'à l'ordinaire. Dormir au moins 8 heures après un week-end où l'on a un peu «dépassé les limites» permet au corps de réparer les dommages, sans stocker. Jour 2 : au petit-déjeuner Si vous ne vous êtes pas pesée hier matin, faites-le dès votre réveil ainsi vous saurez si vous avez vraiment abusé des bonnes choses ! Si la balance est au-dessus, peut-être avez-vous mangé plus salé qu'à l'habitude et faites-vous de la rétention d'eau ? Préparez-vous un super smoothie en mixant : * - 1 cuillère à soupe de lait écrémé * - 1 cuillère à soupe de yaourt nature * - 1 banane bien mûre * - 1 cuillère à soupe de miel. Jour 2 : au déjeuner Il est important de manger à des heures régulières pour éviter d'avoir faim et de craquer pour le premier resto. Ce midi essayez un sandwich à la dinde. Entre deux tranches de pain complet tartinées de moutarde douce, glissez deux fines tranches de jambon de poulet ou de dinde, deux feuilles de laitue, deux rondelles de tomates. Accompagnez d'un fruit. Jour 2 : la soirée Avant le dîner, chaussez vos baskets et programmez-vous une marche rapide de 10 mn. A table, prenez le temps de mâcher pour être plus vite rassasiée. Au menu : poisson et épinards. Dans une papillote, faites cuire une tranche de poisson, accompagnée de feuilles d'épinards fraîches saupoudrées d'un peu d'ail et recouvertes d'une cuillère à soupe d'huile d'olive. Accompagnez avec un peu de riz. Jour 3 : au petit-déjeuner Ce matin, en vous habillant, serrez d'un cran supplémentaire la ceinture de votre jean. En vous sentant un peu moins à l'aise, vous ne perdrez pas de vue votre objectif minceur. Pour le petit-déjeuner, deux tartines de pain complet tartinées de miel et recouvertes de rondelles de banane. Accompagnez votre «sandwich» d'un petit bol de fruits. Jour 3 : au déjeuner Faites-vous plaisir avec du pain pita que vous remplirez avec vos aliments grecs préférés : feta, dés de concombre, rondelles d'oignons, poivrons... Mélangez le tout avec une cuillère de yaourt nature et un peu de tahina pour le côté crémeux. N'oubliez pas de boire beaucoup. Jour 3 : la soirée Ce soir, programmez-vous une comédie : des études ont montré que rire pendant 10 à 15 mn, permet de brûler au moins 40 calories ! Et puisque vous êtes arrivée au bout des 3 jours, sans flancher, accordez-vous une récompense : un petit spa maison, par exemple ?
