Vous vous réveillez fréquemment durant la nuit, vous avez du mal à vous endormir... Pour lutter contre les troubles du sommeil, quelques conseils suffisent parfois. Voici cinq conseils pour retrouver votre sommeil. Régularité des horaires Premièrement, la régularité des horaires de lever et de coucher. Plus on est régulier, plus il est facile d'avoir un sommeil de qualité. Se dépenser dans la journée Un exercice physique régulier au cours de la journée permet un bon sommeil profond. Dîner léger Le repas du soir doit être non riche en graisses, pas trop lourd, suffisamment hydraté mais sans trop grosses quantités de liquide. Par contre, il est favorable au sommeil lorsqu'il est riche en glucides lents et rapides, c'est-à-dire en pâtes, lait, en mets sucrés qui facilitent l'endormissement. Eviter les excitants Evitez les excitants trop tard en fin de journée. C'est-à-dire pas trop de café, trop d'excitant en général dans une deuxième partie de journée et surtout lors de la soirée. Aménager sa chambre Une literie de qualité est indispensable pour avoir un bon sommeil. Faire attention à la qualité, à l'ancienneté et à la taille de sa literie, pour que le corps soit allongé sur toute sa surface et que l'on puisse se retourner sans gêne. L'environnement de la chambre, cela implique également la température (ne pas avoir une température trop forte car pour s'endormir, on doit perdre un degré) et le bruit (éviter toute sorte de bruit intempestif durant la nuit : téléphone portable, appareil électronique qui pourrait s'enclencher au cours de la nuit...)
