خلال أيام الصيام في شهر رمضان الكريم تحتاج الأسنان إلى عناية خاصة، ومواظبة على نظافتها حتى يمر شهر الصيام من دون حدوث أي أمراض باللثة أو الأسنان التي قد تؤرق الصائم وتحول دون استمتاعه بوجبتي الإفطار والسحور· كما قد تتسبب أمراض اللثة والأسنان في إفطار الصائم عند حاجته القصوى لتناول العقاقير اللازمة للتخلص من الآلام· إن العناية باللثة والفم والأسنان خلال شهر رمضان، لا تختلف كثيرا عما هي عليه بقية أشهر السنة، غير أن هناك أمورا مهمة يجدر ملاحظتها خلال هذا الشهر المبارك، فالانقطاع عن تناول الطعام والشراب لساعات طويلة قد تصل إلى 12 ساعة يوميا خلال فترة الصوم يسبب جفاف الفم، مما يهيّج الأنسجة اللثوية ويتعب اللسان، وبذلك ينصح الصائم بغسيل فمه وترطيبه عدة مرات خلال النهار بما لا يفسد صيامه. إن الصيام يقلل إفراز اللعاب، حيث إن الجسم يدخر كل قطرة ماء للعمليات الفسيولوجية المهمة، فتجف إلى درجة كبيرة الأغشية المخاطية المبطنة للفم واللثة، فتصبح الفرصة سانحة أمام الميكروبات لمهاجمتها وإصابتها، ومن بعض المشاكل الصحية المتعلقة بالفم والأسنان التي من شأنها أن تسبب بعض الإحراجات الاجتماعية خلال هذا الشهر الكريم، هي رائحة الفم، ومن أسبابها أيضا ارتفاع نسبة السكر في الدم وإهمال علاجه، وعندما يريد الجسم التخلص منه يحوّله إلى مادة تسمى الأسيتون، وهي مادة لها رائحة كريهة تخرج مع زفير المريض· للتخلص من رائحة الفم، ننصح بضرورة تنظيف الأسنان جيدا بعد تناول وجبتي الإفطار والسحور، كما أنه من المهم أيضا استعمال بعض أنواع المضمضة التي تساعد على إزالة الميكروبات· إن مراجعة طبيب الأسنان خلال شهر رمضان تعتبر عادية وضرورية ولا تفسد الصوم، وإعطاء البنج الموضعي وما يتبعها من حفر الأسنان أو تحضيرها للتركيب أو خلعها لا يفسد الصيام· ونزول الدم بعد القلع أو أي إجراء طبي في الفم لا يؤثر على الصيام مالم يدخل شي منه إلى الجوف· كيف يمكنك التغلب على الانتفاخ خلال رمضان كثيرا ما يشكو الصائمون من الشعور بانتفاخ البطن مباشرة بعد الإفطار، حيث يكون الأكل بشكل سريع وبإفراط، ما يتسبب في هذا الشعور المزعج، وهناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكن أن يتبعها الشخص لتفادي والتخلص من هذا الانتفاخ الذي من شأنه في حال التغاضي عنه أن يسبب أمراض للجهاز الهضمي، فيما يلي بعض هذه الطرق: الإقلال من تناول الأطعمة المسببة للانتفاخ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف خاصة الألياف غير القابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة، والخبز بالردة، والعدس، مما يساعد الأمعاء على التخلص من الفضلات الغازية، بالإضافة إلى الوقاية من الإمساك الذي غالباً ما يكون ملازماً لحالة الانتفاخ· تزويد الجسم بحاجته من الماء -على الأقل 8 أكواب يومياً- حيث يعمل على ترطيب الجسم وتخليصه من الفضلات· كما يحمي من الإصابة بالإمساك· الإقلال من الملح في الطعام، وعدم الإكثار من تناول المقليات والأطعمة الحارة، حيث إن الملح يسبب تخزين السوائل بالجسم مما يجعلك تشعر بالانتفاخ· تجنب دخول الهواء في الجهاز الهضمي عن طريق تناول المشروبات الغازية، أو الشرب أو التحدث كثيراً أثناء تناول الطعام، فيفضّل تناول الطعام ببطء مع إغلاق الفم عند المضغ· أما في حالة الإصابة بالانتفاخ، فيمكنك تناول بعض المشروبات العشبية مثل البابونج، والنعناع، والزنجبيل، حيث أنها تقلل الغازات وتعمل على تهدئة الجهاز الهضمي· فوائد الماء في رمضان يؤكد الأطباء على أنه لا يوجد دليل على أن شرب الماء مع الوجبات يسبب سوء الهضم أو يزيد الوزن· أما بالنسبة لموعد شرب الماء، فهناك العديد من الآراء المتضاربة، فالبعض يقول بأن أفضل موعد هو قبل الطعام، والبعض يقول بعد الوجبة، لكن كل هذه الآراء ليس لها أساس علمي· بعض الأشخاص يتدخلون حتى في درجة حرارة الماء، فبعضهم يقول بأن الماء يجب أن يكون بدرجة حرارة الغرفة أو دافئا وليس باردا أبدا· وعلى ما يبدو، فإن كل هذه النصائح المتناقضة في أغلب الأحيان لها حجج عقلانية تبررها· لا شك بأننا نحتاج للماء، فالجسم يتكون من حوالي 60 بالمائة ماء، وهناك ميزان معقد للسوائل داخل وخارج كل خلية· وتتفاوت الكمية الموصى بها لكل شخص، اعتمادا على النشاط، درجة حرارة الطقس، نوعية الأطعمة التي تتناولها· إذا كنت في خطر الجفاف، يجب أن تشرب الماء قدر الإمكان· ماذا عن الماء وتخفيف الوزن؟ عموما يوصى بشرب الماء كجزء من أي نظام تغذية لتخفيف الوزن، لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية· لذا، فالاختيار واضح: كوب من الماء الخالي من السعرات الحرارية أفضل من كوب من مشروب الصودا الذي قد يحتوي على 500 إلى 700 سعرة حرارية· ولن يحدث ذلك فرق كبير إذا شربته مع وجبة الطعام أو منفصلا· في أي وقت تفضّل تناول الماء على المشروبات الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية، أنت تخسر الوزن والعكس صحيح أيضا· قد يساعد شرب الماء في السيطرة على الشهية، لأنه يسيطر على مؤشرات التخمة في المعدة· عندما تكون المعدة منتفخة، ينتج شعور بالامتلاء، لذا بالنسبة لبعض الناس، شرب الماء أثناء تناول وجبة الطعام قد يملأ المعدة ويكبح الشهية· تخلص من ''الكرش'' نهائيا يعد ''الكرش'' أو بروز البطن أكثر ما يشوّه منظر الجسم سواء للرجل أو المرأة، وله أسباب كثيرة يمكن تجنبها، ومن هذه الأسباب ما يلي: 1 - الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة· 2 - شرب الماء أو غيره من السوائل أثناء الأكل· 3 - المشروبات الغازية، والكاتشب والمايونيز والطحينة· 4 - أداء تمارين البطن بطريقة عنيفة، مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن· 5 - كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية، مما يؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء· ولا تتوقف أسباب بروز البطن عند نوع وكمية الطعام، ولكنها تتعدى ذلك لتشمل طريقة تناول الطعام نفسها كما في الأسباب الآتية: - ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب، ويمكن تجنب هذا عن طريق تناول الطعام والشراب ببطء وعلى دفعات· - التركيز على وجبة دسمة واحدة وإهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن· - الأكل أثناء الوقوف، لذا يفضّل الجلوس أثناء تناول الطعام مع ثني الركبتين قريبا من البطن. وجه الأطباء وخبراء التغذية 11 نصيحة هامة للتخلص من بروز البطن أو ما يعرف باسم ''الكرش''، الذي يسبب إحراجاً شديداً أمام الغير وآلاماً نفسية شديدة، وتتلخص هذه النصائح في: - الإقلال من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل الحليب والبقوليات (الفول والحمص والعدس) والموز والمعجنات· - تناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والفواكه الحمضية (مثل البرتقال والليمون والخضروات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على تنظيف الأحشاء· - تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم المتواجدة فيه، التأكد من مضغ الطعام جيداً عند تناوله، فتناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعل الإنسان يبلع الكثير من الهواء، وبالتالي يسبب الانتفاخ· - التأكد من وضعية صحيحة عند الجلوس، خاصة إذا كان الجلوس أمام الحاسوب لساعات طويلة في البيت أو العمل· - الحرص على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل، وممارسة أكثر من تمرين، قبل تناول أي شيء، تناول كوب من منقوع الكمون مع شريحة ليمون ليساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الخصر· - الإكثار من شرب الشاي الأخضر خلال اليوم للتخلص من السوائل والسموم المحتبسة، قبل النوم تناول كوباً مصفى من شاي الزعتر البري وأزهار البابونج للتخلص من الغازات والانتفاخ· - تجنب تناول اللبان، لأنها قد تؤدي لابتلاع كميات من الهواء تؤدي إلى انتفاخ البطن، تناول الزبادي قليل الدسم الذي أثبتت قدرته على حرق الدهون في الجسم والمحافظة على العضلات، حيث أظهرت الأبحاث أن الذين يواظبون على تناول اللبن يفقدون أوزاناً أكثر من أولئك الذين يعتمدون على ريجيم السعرات القليلة فقط·
