قالمة: وضع 8 متهمين في تسريب أسئلة البكالوريا تحت نظام الرقابة القضائية    الفريق السعيد شنقريحة يشارك في فعاليات المؤتمر التاسع للأمن الدولي بموسكو    وزارة الصناعة: إيداع 26 طلب لممارسة نشاط وكلاء المركبات الجديدة    هذا ما قاله صبري بوقدوم في مؤتمر "برلين2" الخاصة بليبيا    تسليم تراخيص استكشاف منجمي: قبول 238 عرض تقني يتعلق ب38 موقعا    الاستغلال المنجمي الحرفي للذهب: اجتماع عمل لمتابعة توسعة المشروع إلى ولاية تندوف    "ماتاريس" لرشيد بن حاج يكرم بهولندا    وزارة الصحة: 370 إصابة جديدة و 10 وفيات بكورونا خلال 24 ساعة    هذه حقيقة عودة عبلة كامل إلى الساحة الفنية    انقلاب شاحنة نقل البنزين بالكاليتوس دون تسجيل ضحايا    الشلف: توقيف 3 مروّجين وحجز 639 وحدة خمر    وكالة "عدل" تعلن عن بيع 49 محل تجاري في تيبازة و 13 محل بالبليدة    براهمية: "اللاعبين يروحوا يشطحو فالليل وأنا نعس فيهم…. نعس ولادي بزاف عليا"    ارتفاع عدد المتأهلين الجزائريين إلى 41 رياضي إلى ألعاب طوكيو الأولمبية    خلط أوراق الامتحانات البكالوريا في خنشلة .. الوصاية تتدخل و تتخذ إجراءات عاجلة    عُمان: تأشيرات إقامة طويلة المدى للمستثمرين الأجانب والمتقاعدين    الجمارك تُحقِّق..    وفاة الكاتب والمترجم العراقي خيري الضامن عن عمر يناهز 85 عاما    مليون منصب عمل في الصناعات التقليدية    دعوة للتلقيح ضد كورونا    عالم أحياء روسي… تحوّر جذري لفيروس كورونا في حال رفض التطعيم    إيداع الملفات الإدارية عن أصبح ممكنا    إعداد دليل حول التكفل بالأطفال المصابين باضطرابات التوحد    ارتفاع أسعار الذهب عالميا    كأس العرب للمنتخبات (-20 عاما).. الخضر في مهمة صعبة أمام المنتخب المصري    تسوية رزنامة اللقاءات المتأخرة عن الجولتين ال 22 و25 للمحترف الأول    دخول 27 منشأة كهربائية حيز الخدمة خلال الصائفة الحالية    فتح مدرستين وطنيتين في الزراعة الصحراوية في واد سوف وورقلة    اجتماع لمجلس الأمن حول التطورات الإنسانية بسوريا    صدور "سفر في العمل الشعري للونيس آيت منغلات"، للكاتب عمار عبة    مجموعة جنيف تنظم ندوة حول حق الشعب الصحراوي في تقرير المصير    انسحاب المرتزقة وإعادة إعمار ليبيا أبرز الملفات المطروحة على طاولة "برلين 2" اليوم    قسنطينة: وضع حد لنشاط عصابة اجرامية استولت على مبالغ مالية من منزل بالخروب    حجز 12 قنطار من المخدرات قادمة من المغرب    منال حدلي تطمئن جمهورها حول حالتها الصحية    "الخطر الأعظم".. المتحور "دلتا" ينتشر بسرعة مخيفة في الولايات المتحدة    سجن الرئيس الموريتاني السابق محمد ولد عبد العزيز على خلفية قضايا فساد    تنبيه حول حالة الطقس: موجة حر تصل إلى 48 درجة عبر 6 ولايات    محتجون يقطعون الطريق على جورج وسوف في مدينة طرابلس اللبنانية    مستغانم.. انتشال جثة غريق في شاطئ سيدي المجدوب    سوناطراك: عدم إطلاق أي مشروع قبل تقييم تأثيراته على البيئة    يورو 2020.. إنجلترا أمام مهمة صعبة في الدور الثاني !    ورقلة وتقرت: تسجيل ظهور بؤر مبكرة لآفة البوفروة ببساتين النخيل    دنيا سمير غانم تغيب عن حفل تكريمها بمهرجان أسوان لأفلام المرأة    حقوق الشعب الفلسطيني في إقامة دولته المستقلة غير قابلة للتصرف    مولودية الجزائر يعلن نهاية موسم نجمه    وفاق سطيف يتخلى عن مدرب الرديف دون علم سرار    يجب الالتفاف حول الرئيس تبون ومسعاه الوطني    9 وفيات.. 385 إصابة وشفاء 262 مريض    صرخة حرم الصحفي سليمان الريسوني المعتقل في المغرب    مدريد تصدر عفوا عن تسعة قادة انفصاليين كتالونيين مسجونين    بلعمري يقرر مغادرة ليون الفرنسي    هكذا تحج وأنت في بيتك في زمن كورونا    استحضار للمسار العلمي والأكاديمي للراحل    الغش جريمة..    اليوم أول أيام فصل الصيف    حتى تعود النعمة..    النفس    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





كيف تحافظين على نحافتك في رمضان؟
نشر في الخبر يوم 08 - 04 - 2021

يجب الحرص على اختيار الأغذية الصحّية والغنية بالعناصر المفيدة للجسم، في وجبتي الإفطار والسحور، وذلك لضمان خسارة الوزن، مع اتباع النصائح الآتية.
التمر: قد يستمر الصيام أحيانًا لمدة تصل إلى 12 ساعة أو أكثر. خلال هذا الوقت، يحتاج الجسم إلى الجلوكوز، الذي يعمل كمصدر للطاقة، وهو ضروري لأداء الجسم وظائفه بالشكل الصحيح. يمكن أن يستمر الجلوكوز من الطعام في الجسم حتى 5 ساعات، وبعد ذلك يميل الجسم إلى استخدام مخازن الدهون من أجل توفير الطاقة اللازمة. لذا، ينفع كسر الصيام بتناول التمر، الذي يُساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي خسارة الوزن.
شرب الماء: يُعدّ الماء المفتاح الرئيس لفقدان الوزن في رمضان، علماً أن فوائد الماء لا تقتصر على منع جفاف الجسم أثناء الصيام فحسب، بل يتحكم الماء أيضًا في الرغبة الشديدة في تناول السكر بعد الإفطار. وفي هذا الإطار، يكفي شرب ثمانية أكواب من الماء أو السوائل، يوميّاً، مع تقسيمها على النحو الآتي: كوبان عند الإفطار، وأربعة أكواب بين الإفطار والسحور، فكوبان عند السحور.
ويُنصح بتجنّب المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل: القهوة أو الشاي الأسود، لأنها مدرة للبول. بالمقابل، يستبدل بالمشروبات المذكورة، شاي الأعشاب الذي يعدّ بديلًا رائعًا للماء، وقد يساعد في عملية الهضم.
لا للإفراط في تناول الطعام :من الهام تجنّب الإفراط في تناول طعام الإفطار، مع الأكل ببطء، ومضغ كل لقمة من الطعام بشكل جيد، مما سيقلل من كمية الطعام المتناولة.
ويُمكن تناول طبق صغير من شوربة الخضروات (أو شوربة العدس) في الوجبة، يليه طبق من السلطة الخضراء. ثم، يفضل تناول الطبق الرئيس بعد ساعة (أو ساعتين) من الإفطار، لمساعدة الجسم في هضم الطعام، من دون إرهاق الأمعاء. ا
ختيار الأطعمة الصحيّة :من الضروري استبدل الفواكه الطازجة أو السلطة أو التمر أو كوب من الحليب منزوع الدسم، بالأطعمة المقلية والدهنية، كما تناول الوجبة الرئيسة بعد ساعة ونصف على الأقل من الإفطار، على أن تكون غنية بالعناصر الغذائية المُفيدة للصحّة كالخضروات والكربوهيدرات والبروتينات لتلبية متطلبات الجسم الغذائية.
يفضل استبدل اللحوم البيضاء، مثل: الدجاج منزوع الجلد والأسماك، باللحوم الحمراء، مثل: اللحم البقري، وذلك لإدراج البروتينات الصحية في النظام الغذائي. وجبات خفيفة تناول ثمار الفواكه أو الخضروات، عند الشعور بالجوع بين الإفطار والسحور، فعال في الحفاظ على الوزن، مع ضرورة تجنّب الأطعمة التي تحتوي على السكر مثل: المشروبات الغازية. الاعتدال في تناول وجبة السحور تناول وجبة معتدلة، عند السحور، وغنية بالعناصر الغذائية المُفيدة للصحّة، يحدّ من الشعور العطش خلال النهار. وفي هذا الإطار، يمكن تناول البيض أو العصيدة الكاملة، والفواكه والحليب قليل الدسم أو عصير الفواكه، والقليل من الحبوب، والسلطة.
ومن الهام الحرص على تجنّب تناول الأطعمة الدهنية والزيتية والتوابل في السحور؛ وذلك لتلافي الإصابات بالانتفاخ وعسر الهضم والحموضة المعوية أثناء الصيام. أما في شأن الحلويات، فيُنصح بتناول حبّتين من القطايف بدون قطر (شيرة). أمّا إذا رغبتِ في تناول الحلويات الأخرى، فيجب الحرص على تناول قطعة صغيرة منها، وذلك لمرّتين في الأسبوع.
ممارسة الرياضة: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، كالمشي أو صعود السلالم، بعد ساعة على الاقل من وقت الفراغ من تناول الوجبة الرئيسة، الأمر الذي يُساعد في عملية الهضم، وفي إحراق السعرات الحرارية.
مشروبات للتخسيس : للمشروبات الطبيعيّة دورٌ فعّال في التخسيس في رمضان، كمشروب الليمون الحامض والكمّون، أو عصير البقدونس. فشرب هذه المشروبات يُساعد في إحراق الدهون المتراكمة في الجسم وخسارة الوزن، وكذلك تقليل الشهية والحدّ من الشعور بالجوع أثناء صيام اليوم الثاني.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.