Pourquoi les globules rouges sont-ils importants ? Les globules rouges sont indispensables dans l'organisme car ils ont pour fonction de transporter le sang plein d'oxygène vers tous les tissus du corps, tout en éliminant le dioxyde de carbone. Ils sont de couleur rouge car ils contiennent de l'hémoglobine (une protéine riche en fer). Avec le temps, les globules meurent et la moelle osseuse se charge d'en fabriquer d'autres. Les adultes doivent consommer 8 mg de fer par jour. Dans le cas des femmes qui ont leurs règles, la consommation doit augmenter jusqu'à 18 mg par jour. Changement d'habitudes pour avoir plus de globules rouges Il est essentiel d'avoir une vie saine, de manger des aliments qui contiennent du fer et surtout de s'assurer de ne pas souffrir d'anémie ou de carence en globules rouges dans le sang. Voici certains changement d'habitudes qui peuvent vous aider : Consommer plus d'aliments riches en fer De cette façon, le corps aura la capacité de reconstruire ou de remplacer les fameux globules perdus ou endommagés. Parmi les meilleurs aliments qui contiennent du fer, on trouve : - Les lentilles (les légumes secs en général) - Les épinards et les cardes (et les légumes verts) - Les pruneaux et les raisins secs - Le jaune d'œuf - La viande rouge Consommer plus de cuivre et d'acide folique Ce sont deux nutriments essentiels pour la formation de globules rouges car ils sont aussi présents dans l'hémoglobine. Pour obtenir plus de cuivre (la quantité adaptée est de 18 mg par jour chez les femmes et 8 mg chez les hommes), nous vous conseillons d'ingérer : - De la volaille - Des céréales complètes - Des mollusques - Du chocolat - Des haricots secs - Des noix Concernant l'acide folique ou vitamine B9 (400 mcg pour les femmes adultes et 600 mcg pour les femmes enceintes par jour), on peut en trouver dans les aliments suivants : - Les céréales complètes - Les légumes secs (lentilles et haricots) - Les légumes verts - Les noix Obtenir des vitamines A et C La première contribue au bon développement des cellules mère dans la moelle osseuse, ce qui signifie une plus grande production de globules rouges. Où trouver de la vitamine A ? Dans : - Les carottes - Les poivrons - Les prunes - Les épinards - Les abricots Pour apporter plus de vitamine C à l'organisme (500 mg par jour est conseillé) et augmenter la production de globules, les agrumes, les tomates et les kiwis sont une excellente option. Faire plus d'exercices Même si une personne anémique a sûrement moins envie de faire de l'exercice, il est indispensable d'initier, mais très légèrement, un programme sportif : sortir marcher, faire du vélo, nager etc. Avec le temps, l'entraînement peut augmenter en intensité. N'oubliez pas que le sport est fondamental pour produire des globules rouges et avoir plus d'oxygène dans tout le corps. Arrêter la cigarette et l'alcool Les mauvaises habitudes empirent la situation. Si vous fumez ou vous buvez de l'alcool à l'excès, la santé du sang va en empirant. Les vaisseaux sanguins ne sont pas aussi élastiques, et le sang a une apparence visqueuse et ne peut pas circuler comme il se doit. Remèdes maison pour augmenter les globules rouges Face aux premiers symptômes de fragilité, le mal de tête, la pâleur de la peau ou le froid au niveau des extrémités, qui indiquent une anémie, mieux vaut consulter un médecin Pendant le traitement prescrit, vous pouvez améliorer la situation grâce aux remèdes maison cités ici : Le pamplemousse rouge et la betterave C'est un remède très utilisé en Europe et qui sert à augmenter les niveaux de globules rouges dans le sang. Ingrédients - 3 betteraves - Le jus d'un pamplemousse rouge Préparation - Epluchez les betteraves et coupez-les en cubes. - Pressez le jus du pamplemousse. - Mettez les deux ingrédients dans le mixeur. - Mélangez bien et consommez cuillerée par cuillerée chaque jour. La soupe à l'ail Une autre recette naturelle qui peut lutter contre l'anémie et augmenter le nombre de globules rouges. De plus, l'ail a de multiples propriétés médicinales. Ingrédients - 6 gousses d'ail - 1/2 tasse d'huile (100 g) - 2 tranches de pain - 1 cuillerée de paprika (5 g) - 8 tasses d'eau (2 litres) Préparation - Ecrasez les gousses d'ail épluchées et faites-les frire dans l'huile. - Une fois qu'elles sont bien dorées, ajoutez les tranches de pain et le paprika. - Versez l'eau et laissez cuire pendant une demi-heure. - Consommez tout au long de la journée, au maximum 3 tasses.
