Les militants de RAJ réclament la réhabilitation    Rumeur et inquiétude : le convalescent et le syndrome du prédécesseur    Spectre ou menace réelle ?    Seulement 8 députés pour 5 ministres    Yacine Mebarki se pourvoit en cassation    Le militant écologiste Karim Khima acquitté    Les «qui-tu-quistes» aux abois    Quand le Parlement européen secoue le cocotier    Le niveau des barrages en nette hausse    Une récolte de 372 000 quintaux attendue    Ouverture d'un tronçon de 10 km aux véhicules légers    Incident à la station-service du Caroubier    Ferhat Aït-Ali Brahim montre la voie bancaire    Saidal signe un nouveau mémorandum    Fragile consensus politique en Libye    «Le Maroc dissimule ses pertes»    «Nous sommes en Europe, au milieu de deux extrémismes, qui, d'ailleurs, se nourrissent mutuellement»    La Chine, "plus grande menace pour la démocratie"    Vers un dénouement de la crise du Golfe    Rencontre entre les ministres des Affaires étrangères jordanien et israélien    LDC. MC Alger – Buffles FC (Bénin) : Le Doyen l'emporte sur tapis vert !    ES Sétif : Le retour de Fahd Halfaïa    Js kabylie : Mellal parle des objectifs du club    Benaraïbi, Baup et six joueurs atteints de coronavirus    USMBA-MCA mardi    Résultats Ligue 1    La CAF veut-elle reprogrammer le match ?    Fin tragique pour le petit Yanis    7 arrestations pour trafic d'armes et de stupéfiants    Le président de l'APW interpelle le ministre de la Santé    "Le vaccin pour tous"    Air Algérie dévoile son programme de vols    Plus de 200 locaux fermés    Situation des artistes au temps du coronavirus : Les temps sont durs !    Un hymne à l'amour et à la jeunesse    Une expérience unique dans le monde arabe    L'observation des oiseaux à Central Park, rare loisir en temps de Covid    Une «Histoire du fils» qui dure un siècle    Le théâtre britannique s'invite virtuellement au TNA    Les chaines qui diffuseront les rencontres de nos Pros, ce samedi    Sit-in annoncé devant les directions de l'éducation: Les directeurs des écoles en colère    Ils ont été débarqués au port de Ghazaouet: Près de 100 harraga expulsés d'Espagne    Construction automobile: «Aucun changement n'est prévu dans le cahier des charges»    Chômage et système «D»    LE LONG TUNNEL NOIR    Mgr Henri Teissier sera inhumé le 9 décembre à la basilique de Notre Dame d'Afrique    Les unités de l'APLS continuent de viser des positions militaires de l'occupation marocaine    6e session du Forum parlementaire euro-méditerranéen : le Parlement algérien réaffirme le rejet de la résolution du PE    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.





7 astuces pour brûler des graisses et gagner en muscles avec l'alimentation
Publié dans Le Buteur le 02 - 10 - 2019


Brûler des graisses intelligemment
Si vous voulez perdre du poids tout en restant en bonne santé, vous devez brûler de la graisse intelligemment, en éliminant celle qui est en trop dans certaines parties du corps et en augmentant la masse musculaire.
Pour y arriver, il faut se concentrer sur l'alimentation, qui joue un rôle fondamental dans la distribution des graisses dans notre corps.
En plus de ces conseils, bien sûr, il faudra faire du sport deux ou trois fois par semaine, et associer un programme cardiovasculaire et un programme de force pour tonifier la musculature.
* Vous pouvez y parvenir avec des exercices de forte intensité à intervalles, qui alternent différents types d'efforts en quelques minutes, avec quelques secondes de repos entre.
* Ainsi, en seulement 20 ou 30 minutes par session, vous obtiendrez des résultats surprenants et permanents.
1. Aliments qui activent le métabolisme
Si vous voulez augmenter les dépenses de calories, vous devez accélérer le métabolisme, qui est la fonction du corps qui se charge de produire de la chaleur et de brûler des calories, entre autres.
Il y a certains aliments qui ont la propriété d'activer le métabolisme, et il faut donc les ajouter au régime alimentaire :
* Le piment de Cayenne : à consommer progressivement car il pique fort.
* Gingembre : il a des propriétés digestives.
* Le thé vert : excellent au milieu de la matinée et au milieu de l'après-midi.
* La cannelle : puissant stimulant, elle prévient aussi les envies de sucré.
* Le pamplemousse : agrume idéal pour favoriser la perte de poids et améliorer la fonction du foie.
* L'avoine : céréale très nutritive et complète, excellente pour les sportifs.
2. Choisir des graisses saines
Même si cela semble contradictoire, pour brûler des graisses du corps, il ne faut pas cesser d'en consommer, mais choisir les plus saines.
C'est-à-dire éliminer les produits frits, les glaces, les pâtisseries et la charcuterie, et les remplacer par les aliments suivants :
* Le poisson bleu
* Le jaune d'œuf
* Les fruits secs
* Les graines
* L'avocat
* La noix de coco
* Les olives
* Le ghee ou le beurre clarifiée
Ainsi, nous activerons la capacité naturelle de notre organisme à brûler des graisses.
3. Améliorer l'assimilation des graisses
Si, en général, nous avons du mal à digérer les graisses, même si ce sont de bonnes graisses, on peut aussi consommer des aliments pour faciliter leur digestion :
* Le citron
* Le pamplemousse
* Thé vert
* Le vinaigre de pomme
* Le curcuma
* Pissenlit
* Le boldo
* Le chardon-Marie
4. Des protéines de bonne qualité
Manger des protéines est fondamental pour brûler des graisses et gagner en muscles.
Cependant, il faut éviter l'erreur fréquente de nombreux sportifs qui ont basé leur alimentation sur le poulet et le thon.
Ces aliments contiennent aussi d'autres substances ajoutées, comme les hormones et les métaux lourds qui, s'ils sont consommés en grandes quantités, peuvent provoquer des maladies chroniques et dégénératives.
Il faudra manger des protéines de tout type et ne pas abuser de celles d'origine animale :
* Les viandes maigres biologiques
* Le poisson blanc et le poisson bleu
* Les œufs
* Les légumes secs
* Les céréales complètes comme le riz, l'avoine, le quinoa ou le millet
* Fruits secs et les graines
* L'avocat
5. Réduire les hydrates de carbone pour brûler des graisses
En plus d'augmenter la consommation de graisses et de protéines saines, on recommande aussi de réduire la consommation d'hydrates de carbone, surtout les farines raffinées.
Ces nutriments donnent beaucoup d'énergie mais nous font aussi accumuler de la graisse, et il faudra donc en consommer en petites quantités, en choisissant ceux de meilleure qualité :
* Le riz complet
* L'avoine
* Le quinoa
* Le millet
* Sarrasin
* La pomme de terre
* La courge
* Banane
6. Une bonne position pour brûler des graisses
Il faut également améliorer sa posture pour travailler correctement sa musculature.
Si nous ne le faisons pas bien, nous courrons le risque de souffrir de lésions et de ne pas obtenir la forme de corps que nous désirons.
* Par exemple, certaines personnes ne parviennent pas à améliorer l'aspect de leur tour de taille car leur colonne n'est pas droite.
* Cela fait que notre corps, pour rééquilibrer notre poids, doit accumuler de la graisse dans des zones où nous souhaiterions au contraire en perdre.
7. Attention aux lésions
Pour prévenir ou traiter les lésions, on peut utiliser des remèdes et des gels à base d'arnica, une plante anti-inflammatoire qu'utilisent et consomment de nombreux sportifs.
Il existe aussi des thérapies comme le bandage neuromusculaire, la ventousothérapie ou cupping, qui peuvent considérablement aider.


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.