La gymnastique des pieds, qui allie rotations et flexions, chasse rapidement les douleurs des jambes et active la circulation sanguine, stimulant ainsi le retour veineux. Elle muscle les pieds, modèle les chevilles et arrondit le coup de pied. Un soin 3 en 1 facile à réaliser ! En pratiquant régulièrement ces exercices, vous retrouverez rapidement des pieds légers. La gymnastique des pieds, qui allie rotations et flexions, chasse rapidement les douleurs des jambes et active la circulation sanguine, stimulant ainsi le retour veineux. Elle muscle les pieds, modèle les chevilles et arrondit le coup de pied. Un soin 3 en 1 facile à réaliser ! En pratiquant régulièrement ces exercices, vous retrouverez rapidement des pieds légers. Pour commencer : Détendez vos pieds... - Faites le poirier : Relaxer vos jambes en vous installant à la perpendiculaire le long d'un mur. Pieds en haut, jambes et pieds souples en élévation pendant 5 minutes. Vos bras sont en croix, dos droit contre le mur, votre nuque est détendue. Relancez la circulation sanguine : - Installée à la perpendiculaire, pieds en haut, jambes et pieds souples en élévation, croisez et décroisez lentement les jambes. Puis, faites bouger tous vos orteils rapidement pendant quelques secondes. Répétez ce mouvement 15 fois. - Gardez la position et effectuez des petits battements de jambes d'avant en arrière. Répétez ce mouvement 15 fois. Décontractez et tonifiez vos chevilles : - Debout jambes légèrement écartées redressez-vous sur la pointe des orteils en conservant le dos bien droit et la tête relevée, puis retombez d'un seul coup sur les talons. Gardez votre dos bien droit en réalisant l'exercice et respirez lentement. Répétez ce mouvement 15 fois. - Assise sur une chaise, le mollet gauche reposant sur la cuisse droite, effectuez 15 rotations de la cheville gauche, aussi larges que possible, dans un sens puis dans l'autre. Gardez votre dos bien droit en réalisant l'exercice et respirez lentement. - Allongée sur le dos, installez à la perpendiculaire, pieds en haut, jambes tendues et serrées, effectuez de petits déplacements de gauche à droite, les pieds demeurant parallèles au sol. Evitez de vous cambrer et maintenez les pieds tendus. Répéter ce mouvement 15 fois. Pour commencer : Détendez vos pieds... - Faites le poirier : Relaxer vos jambes en vous installant à la perpendiculaire le long d'un mur. Pieds en haut, jambes et pieds souples en élévation pendant 5 minutes. Vos bras sont en croix, dos droit contre le mur, votre nuque est détendue. Relancez la circulation sanguine : - Installée à la perpendiculaire, pieds en haut, jambes et pieds souples en élévation, croisez et décroisez lentement les jambes. Puis, faites bouger tous vos orteils rapidement pendant quelques secondes. Répétez ce mouvement 15 fois. - Gardez la position et effectuez des petits battements de jambes d'avant en arrière. Répétez ce mouvement 15 fois. Décontractez et tonifiez vos chevilles : - Debout jambes légèrement écartées redressez-vous sur la pointe des orteils en conservant le dos bien droit et la tête relevée, puis retombez d'un seul coup sur les talons. Gardez votre dos bien droit en réalisant l'exercice et respirez lentement. Répétez ce mouvement 15 fois. - Assise sur une chaise, le mollet gauche reposant sur la cuisse droite, effectuez 15 rotations de la cheville gauche, aussi larges que possible, dans un sens puis dans l'autre. Gardez votre dos bien droit en réalisant l'exercice et respirez lentement. - Allongée sur le dos, installez à la perpendiculaire, pieds en haut, jambes tendues et serrées, effectuez de petits déplacements de gauche à droite, les pieds demeurant parallèles au sol. Evitez de vous cambrer et maintenez les pieds tendus. Répéter ce mouvement 15 fois.
