Quand on a un côlon irritable, il faut aider son corps à réguler le transit. Pour cela, le meilleur moyen est de consommer des aliments faciles à digérer et en particulier les aliments à fibres solubles. Ces fibres sont particulièrement appréciées par l'intestin car elles se transforment en gel au cours de la digestion et garantissent un mouvement normal des intestins. Quand on a un côlon irritable, il faut aider son corps à réguler le transit. Pour cela, le meilleur moyen est de consommer des aliments faciles à digérer et en particulier les aliments à fibres solubles. Ces fibres sont particulièrement appréciées par l'intestin car elles se transforment en gel au cours de la digestion et garantissent un mouvement normal des intestins. Les fibres solubles se trouvent dans : le pain de son d'avoine, le gruau, la farine et les céréales d'orge, le pain de seigle ou de sarrasin. Les carottes, les pommes de terre, les patates douces et les asperges (cuites bien entendues) sont également des sources de fibres solubles. Veillez à consommer des fibres solubles à tous les repas, accompagnées d'un grand verre d'eau. Je me mets aux probiotiques Les probiotiques sont des micro-organismes qui s'établissent sur la flore intestinale. Ils permettent de faciliter la digestion des aliments et luttent également contre les autres micro-organismes nuisibles, à l'origine des diarrhées. Des recherches menées en Irlande ont démontré qu'une souche de bifidobactéries avait la propriété de soulager les symptômes des intestins irritables. Les bifidobactéries pourraient réguler les réactions inflammatoires de la muqueuse intestinale. Suite aux essais cliniques réalisés, on a constaté une nette amélioration de l'état des patients dès la première semaine. Je fais une croix sur les crudités Les crudités ne sont pas responsables du syndrome des intestins irritables mais ils peuvent déclencher des crises lorsque les intestins sont déjà fragiles. Il est donc conseillé d'éviter les légumes crus, la salade, en particulier lorsque vous avez encore le ventre vide. Si vous tenez à en manger de temps en temps, consommez-les à la fin du repas et en petite quantité. Evitez également les aliments qui fermentent, comme le chou, les lentilles, les haricots secs, le navet. Enfin, les fruits contenant de petites graines comme la framboise, le fruit de la passion ou le kiwi sont souvent difficiles à digérer crus. Je me mets à l'hypnose La thérapie par l'hypnose semble être une solution efficace et de plus en plus choisie par les patients pour réduire les désagréments intestinaux. Une étude réalisée sur des volontaires britanniques, hommes et femmes confondus, a établi que 80% des patients souffrant d'intestins irritables ont vu une nette réduction de l'intensité des symptômes, notamment pour les douleurs abdominales et les gonflements. L'hypnose joue également un rôle important car elle permet d'atténuer l'anxiété qui est souvent un facteur aggravant des intestins irritables. Les séances d'hypnose, en amenant le patient vers un état de relaxation et de mise en veille de la conscience pourrait donc avoir des vertus curatives. j'oublie la pause-café Le café, la cigarette qui l'accompagne généralement et l'alcool sont les pires ennemis des intestins irritables. Ces substances acides accentuent les crises et il est préférable de les éliminer totalement. Méfiez-vous également des jus de fruits qui peuvent aussi être très acides, tels que le jus d'orange, de tomate et de pamplemousse. Préférez les boissons à base de soja, de riz ou d'amande et sans lactose. Je me soigne au curcuma Selon des études menées sur 207 volontaires souffrant d'intestins irritables, en Grande-Bretagne, deux mois de traitement à base d'extrait de curcuma ont permis de réduire de 25% les symptômes. En effet, les substances amères que contient la plante dont est extrait le curcuma favorisent le bon fonctionnement de la vésicule biliaire. Une conclusion similaire a également été observée avec l'artichaut. Deux mois de traitement à base de feuilles d'artichaut a permis de réduire de 40% les douleurs abdominales, les constipations et les diarrhées. Je mange moins gras Les matières grasses sont déconseillées aux personnes ayant des intestins fragiles car leur consommation provoque des réflexes de l'organisme que l'on appelle réflexes gastro-coliques et qui provoquent des mouvements de l'intestin, auxquels les patients sont particulièrement sensibles. Préférez donc les viandes maigres et la partie blanche des volailles, en petites quantités. La crème, le lait de coco et les fromages gras sont aussi des sources d'irritation de l'intestin. Exit également tous les desserts gras et sucrés, les pâtisseries et les aliments frits. Je teste l'homéopathie La médecine douce peut être une solution intéressante car elle permet de traiter le syndrome des intestins irritables sans agresser l'organisme et sur le long terme. La médecine traditionnelle chinoise et les herbes qu'elle utilise sont notamment une des solutions les plus plébiscitées pour soulager diarrhées, ballonnements, crampes et constipations. Les essais cliniques ont montré une réduction des symptômes grâce à ces remèdes naturels Je décompresse Bien que des intestins irritables soient rarement dangereux, les symptômes qu'ils occasionnent sont souvent très difficiles à vivre par les patients et sont parfois la cause d'un stress et d'une angoisse chronique. Or, plus on est stressé et plus le syndrome des intestins irritables aura tendance à s'aggraver. Pour en finir avec ce cercle vicieux, il faut apprendre à se relaxer et pour cela, rien de mieux que de suivre des cours de yoga ou de sophrologie. En apprenant à être plus relaxée, vous avez des chances de voir les symptômes diminuer. De plus, les exercices de relaxation, en jouant sur la respiration et la contraction et le relâchement des muscles, facilitent souvent la digestion, notamment pour les personnes souffrant de constipation. Stop au grignotage ! Lorsque l'on souffre du syndrome du côlon irritable, il faut être très attentif à ne pas le brusquer. Or, le meilleur moyen est encore de créer une habitude dans le comportement alimentaire. Evitez donc de grignoter entre les repas et mangez à des heures régulières : 3 repas principaux et un goûter, toujours à la même heure. Vos intestins, habitués à ce rythme alimentaire, auront plus de facilité à recevoir les aliments. De plus, lorsque l'on grignote, on a souvent tendance à manger vite et beaucoup, ce qui provoque souvent ballonnements et douleurs abdominales. Pendant les repas, mâchez bien les aliments avant d'avaler et surtout prenez votre temps. Les fibres solubles se trouvent dans : le pain de son d'avoine, le gruau, la farine et les céréales d'orge, le pain de seigle ou de sarrasin. Les carottes, les pommes de terre, les patates douces et les asperges (cuites bien entendues) sont également des sources de fibres solubles. Veillez à consommer des fibres solubles à tous les repas, accompagnées d'un grand verre d'eau. Je me mets aux probiotiques Les probiotiques sont des micro-organismes qui s'établissent sur la flore intestinale. Ils permettent de faciliter la digestion des aliments et luttent également contre les autres micro-organismes nuisibles, à l'origine des diarrhées. Des recherches menées en Irlande ont démontré qu'une souche de bifidobactéries avait la propriété de soulager les symptômes des intestins irritables. Les bifidobactéries pourraient réguler les réactions inflammatoires de la muqueuse intestinale. Suite aux essais cliniques réalisés, on a constaté une nette amélioration de l'état des patients dès la première semaine. Je fais une croix sur les crudités Les crudités ne sont pas responsables du syndrome des intestins irritables mais ils peuvent déclencher des crises lorsque les intestins sont déjà fragiles. Il est donc conseillé d'éviter les légumes crus, la salade, en particulier lorsque vous avez encore le ventre vide. Si vous tenez à en manger de temps en temps, consommez-les à la fin du repas et en petite quantité. Evitez également les aliments qui fermentent, comme le chou, les lentilles, les haricots secs, le navet. Enfin, les fruits contenant de petites graines comme la framboise, le fruit de la passion ou le kiwi sont souvent difficiles à digérer crus. Je me mets à l'hypnose La thérapie par l'hypnose semble être une solution efficace et de plus en plus choisie par les patients pour réduire les désagréments intestinaux. Une étude réalisée sur des volontaires britanniques, hommes et femmes confondus, a établi que 80% des patients souffrant d'intestins irritables ont vu une nette réduction de l'intensité des symptômes, notamment pour les douleurs abdominales et les gonflements. L'hypnose joue également un rôle important car elle permet d'atténuer l'anxiété qui est souvent un facteur aggravant des intestins irritables. Les séances d'hypnose, en amenant le patient vers un état de relaxation et de mise en veille de la conscience pourrait donc avoir des vertus curatives. j'oublie la pause-café Le café, la cigarette qui l'accompagne généralement et l'alcool sont les pires ennemis des intestins irritables. Ces substances acides accentuent les crises et il est préférable de les éliminer totalement. Méfiez-vous également des jus de fruits qui peuvent aussi être très acides, tels que le jus d'orange, de tomate et de pamplemousse. Préférez les boissons à base de soja, de riz ou d'amande et sans lactose. Je me soigne au curcuma Selon des études menées sur 207 volontaires souffrant d'intestins irritables, en Grande-Bretagne, deux mois de traitement à base d'extrait de curcuma ont permis de réduire de 25% les symptômes. En effet, les substances amères que contient la plante dont est extrait le curcuma favorisent le bon fonctionnement de la vésicule biliaire. Une conclusion similaire a également été observée avec l'artichaut. Deux mois de traitement à base de feuilles d'artichaut a permis de réduire de 40% les douleurs abdominales, les constipations et les diarrhées. Je mange moins gras Les matières grasses sont déconseillées aux personnes ayant des intestins fragiles car leur consommation provoque des réflexes de l'organisme que l'on appelle réflexes gastro-coliques et qui provoquent des mouvements de l'intestin, auxquels les patients sont particulièrement sensibles. Préférez donc les viandes maigres et la partie blanche des volailles, en petites quantités. La crème, le lait de coco et les fromages gras sont aussi des sources d'irritation de l'intestin. Exit également tous les desserts gras et sucrés, les pâtisseries et les aliments frits. Je teste l'homéopathie La médecine douce peut être une solution intéressante car elle permet de traiter le syndrome des intestins irritables sans agresser l'organisme et sur le long terme. La médecine traditionnelle chinoise et les herbes qu'elle utilise sont notamment une des solutions les plus plébiscitées pour soulager diarrhées, ballonnements, crampes et constipations. Les essais cliniques ont montré une réduction des symptômes grâce à ces remèdes naturels Je décompresse Bien que des intestins irritables soient rarement dangereux, les symptômes qu'ils occasionnent sont souvent très difficiles à vivre par les patients et sont parfois la cause d'un stress et d'une angoisse chronique. Or, plus on est stressé et plus le syndrome des intestins irritables aura tendance à s'aggraver. Pour en finir avec ce cercle vicieux, il faut apprendre à se relaxer et pour cela, rien de mieux que de suivre des cours de yoga ou de sophrologie. En apprenant à être plus relaxée, vous avez des chances de voir les symptômes diminuer. De plus, les exercices de relaxation, en jouant sur la respiration et la contraction et le relâchement des muscles, facilitent souvent la digestion, notamment pour les personnes souffrant de constipation. Stop au grignotage ! Lorsque l'on souffre du syndrome du côlon irritable, il faut être très attentif à ne pas le brusquer. Or, le meilleur moyen est encore de créer une habitude dans le comportement alimentaire. Evitez donc de grignoter entre les repas et mangez à des heures régulières : 3 repas principaux et un goûter, toujours à la même heure. Vos intestins, habitués à ce rythme alimentaire, auront plus de facilité à recevoir les aliments. De plus, lorsque l'on grignote, on a souvent tendance à manger vite et beaucoup, ce qui provoque souvent ballonnements et douleurs abdominales. Pendant les repas, mâchez bien les aliments avant d'avaler et surtout prenez votre temps.
