On dit toujours que c'est le mal du siècle. Il est vrai qu'on ne ménage pas souvent notre dos. Pourtant en respectant quelques gestes simples, il est facile d'éviter bien des problèmes. On dit toujours que c'est le mal du siècle. Il est vrai qu'on ne ménage pas souvent notre dos. Pourtant en respectant quelques gestes simples, il est facile d'éviter bien des problèmes. Bien se tenir face à votre ordinateur L'ordinateur doit être positionné devant vous et non sur le côté, le clavier à hauteur du nombril et vos yeux à mi-hauteur de l'écran à une distance d'au moins 60 cm. Calez bien votre dos dans votre fauteuil. Vos avant-bras doivent être bien posés sur le bureau, cela vous évitera des tensions au niveau du cou. Choisissez un bon lit Une mauvaise literie est source de maux de dos. Votre matelas doit être ferme pour maintenir sa courbure. L'oreiller, de préférence rectangulaire, est indispensable. Il comble l'espace entre la tête et le haut du dos. Evitez de dormir sur le ventre, cela accentue la déformation du bas du dos. trouvez la bonne position pour faire votre lit Accroupissez-vous pour border les draps, le bord de la couette ou la couverture. Et faites de même si vous devez bouger le lit. Pensez à contracter vos abdos. comment soulever un objet lourd Surtout ne vous baissez pas avec le dos à angle droit. Rapprochez l'objet le plus près de vous, les épaules au-dessus de celui-ci, écartez légèrement les genoux, fléchissez-les et soulevez la charge en contractant les muscles transverses du ventre. savoir porter son sac à main Le sac à dos est certainement le meilleur pour la colonne vertébrale. Si vous portez votre sac en bandoulière, essayez, dans la mesure du possible, de changer régulièrement d'épaule. Pratiquez le meilleur sport pour le dos Il n'y a pas de mauvais sport pour le dos à partir du moment où celui-ci est pratiqué en respectant les bons gestes et sans forcer. La natation remporte toujours la faveur du corps médical, mais la brasse et le papillon peuvent provoquer des douleurs dans le haut du dos. Soyez donc vigilante. N'hésitez pas à demander conseil à un spécialiste. Debout dans les transports, stabilisez-vous bien Il n'est pas toujours facile de trouver une place assise aux heures de pointe. Si vous restez debout, écartez légèrement les pieds pour plus de stabilité en vous tenant à une barre ou une poignée. Pensez à rentrer le ventre quand ça bouge trop, ça vous aidera à garder l'équilibre. Asseyez-vous correctement dans votre voiture On monte souvent dans sa voiture n'importe comment. Et si un véhicule se colle à vous dans un parking, c'est encore pire. Alors quand vous le pouvez, asseyez-vous sur le côté du siège, les pieds posés sur le sol à l'extérieur. Puis pivotez le tronc en prenant appui sur le volant. Calez votre bassin bien au fond du siège, qui doit être quasiment vertical. Pour sortir faites l'inverse. Bien se tenir face à votre ordinateur L'ordinateur doit être positionné devant vous et non sur le côté, le clavier à hauteur du nombril et vos yeux à mi-hauteur de l'écran à une distance d'au moins 60 cm. Calez bien votre dos dans votre fauteuil. Vos avant-bras doivent être bien posés sur le bureau, cela vous évitera des tensions au niveau du cou. Choisissez un bon lit Une mauvaise literie est source de maux de dos. Votre matelas doit être ferme pour maintenir sa courbure. L'oreiller, de préférence rectangulaire, est indispensable. Il comble l'espace entre la tête et le haut du dos. Evitez de dormir sur le ventre, cela accentue la déformation du bas du dos. trouvez la bonne position pour faire votre lit Accroupissez-vous pour border les draps, le bord de la couette ou la couverture. Et faites de même si vous devez bouger le lit. Pensez à contracter vos abdos. comment soulever un objet lourd Surtout ne vous baissez pas avec le dos à angle droit. Rapprochez l'objet le plus près de vous, les épaules au-dessus de celui-ci, écartez légèrement les genoux, fléchissez-les et soulevez la charge en contractant les muscles transverses du ventre. savoir porter son sac à main Le sac à dos est certainement le meilleur pour la colonne vertébrale. Si vous portez votre sac en bandoulière, essayez, dans la mesure du possible, de changer régulièrement d'épaule. Pratiquez le meilleur sport pour le dos Il n'y a pas de mauvais sport pour le dos à partir du moment où celui-ci est pratiqué en respectant les bons gestes et sans forcer. La natation remporte toujours la faveur du corps médical, mais la brasse et le papillon peuvent provoquer des douleurs dans le haut du dos. Soyez donc vigilante. N'hésitez pas à demander conseil à un spécialiste. Debout dans les transports, stabilisez-vous bien Il n'est pas toujours facile de trouver une place assise aux heures de pointe. Si vous restez debout, écartez légèrement les pieds pour plus de stabilité en vous tenant à une barre ou une poignée. Pensez à rentrer le ventre quand ça bouge trop, ça vous aidera à garder l'équilibre. Asseyez-vous correctement dans votre voiture On monte souvent dans sa voiture n'importe comment. Et si un véhicule se colle à vous dans un parking, c'est encore pire. Alors quand vous le pouvez, asseyez-vous sur le côté du siège, les pieds posés sur le sol à l'extérieur. Puis pivotez le tronc en prenant appui sur le volant. Calez votre bassin bien au fond du siège, qui doit être quasiment vertical. Pour sortir faites l'inverse.
