Eduquer, organiser, planifier son sommeil, c'est le moyen le plus sûr de lutter contre la fatigue, en général, et le surmenage, en particulier. Quelle que soit l'origine de la fatigue, il est indispensable de trouver les moyens de lutter contre. Voici quelques règles préconisées par les médecins: Eduquer, organiser, planifier son sommeil, c'est le moyen le plus sûr de lutter contre la fatigue, en général, et le surmenage, en particulier. Quelle que soit l'origine de la fatigue, il est indispensable de trouver les moyens de lutter contre. Voici quelques règles préconisées par les médecins: Connaître ses cycles de sommeil Lorsque c'est le cas, il devient facile de programmer son sommeil et donc d'obtenir une bonne récupération. Il faut dormir un nombre entier de cycles et ne pas se réveiller en plein milieu d'un cycle. C'est l'intérêt de se coucher et de se lever à heure fixe, car l'organisme s'habitue à cette régularité. Ainsi on a beaucoup moins de chances de casser un cycle en cours. Lieu et température de la pièce Température idéale dans la chambre, de préférence calme: 18-19°, pas plus, car au delà, le sommeil ne peut pas venir. En effet, la température du corps au cours du sommeil baisse aux alentours de 36. Être à l'aise dans son pyjama Vêtements amples. Rien de pire que de s'entortiller dans un pyjama exigu ou un tee-shirt en forme de cuirasse. Matelas ferme et sommier à lattes. Tête à plat si possible à cause des cervicales. Si cela ne vous convient pas, utilisez un oreiller plutôt que le traversin. Se préparer au sommeil Avant de se coucher, une tisane à la fleur d'oranger par exemple juste après un bain tiède. Si vous en avez le courage, faites des exercices de relaxation, pas de gymnastique. Lire un bouquin pour vous aider à vous endormir. Une vie régulière si possible Cela ne veut pas dire une vie morne et monotone. Essayez de mettre à heure régulière des évènements obligatoires qui rythment la journée. Se lever du bon pied : - Laissez-vous 10 mn pour émerger après vous être levé. - Douche chaude puis tiède. - Petit déjeuner complet pris tranquillement et non vite avalé. Connaître ses cycles de sommeil Lorsque c'est le cas, il devient facile de programmer son sommeil et donc d'obtenir une bonne récupération. Il faut dormir un nombre entier de cycles et ne pas se réveiller en plein milieu d'un cycle. C'est l'intérêt de se coucher et de se lever à heure fixe, car l'organisme s'habitue à cette régularité. Ainsi on a beaucoup moins de chances de casser un cycle en cours. Lieu et température de la pièce Température idéale dans la chambre, de préférence calme: 18-19°, pas plus, car au delà, le sommeil ne peut pas venir. En effet, la température du corps au cours du sommeil baisse aux alentours de 36. Être à l'aise dans son pyjama Vêtements amples. Rien de pire que de s'entortiller dans un pyjama exigu ou un tee-shirt en forme de cuirasse. Matelas ferme et sommier à lattes. Tête à plat si possible à cause des cervicales. Si cela ne vous convient pas, utilisez un oreiller plutôt que le traversin. Se préparer au sommeil Avant de se coucher, une tisane à la fleur d'oranger par exemple juste après un bain tiède. Si vous en avez le courage, faites des exercices de relaxation, pas de gymnastique. Lire un bouquin pour vous aider à vous endormir. Une vie régulière si possible Cela ne veut pas dire une vie morne et monotone. Essayez de mettre à heure régulière des évènements obligatoires qui rythment la journée. Se lever du bon pied : - Laissez-vous 10 mn pour émerger après vous être levé. - Douche chaude puis tiède. - Petit déjeuner complet pris tranquillement et non vite avalé.
