L'été est là, les grandes chaleurs aussi. Pour continuer à faire du sport sans craindre les ravages du soleil, voici quelques précautions à respecter. L'été est là, les grandes chaleurs aussi. Pour continuer à faire du sport sans craindre les ravages du soleil, voici quelques précautions à respecter. Bien s'hydrater : Mauvaise hydratation égale mauvaises performances physiques. Pour éviter les crampes et les étourdissements, buvez avant, pendant et après l'effort. Ce qu'il faut, c'est anticiper la sensation de soif, car celle-ci apparaît souvent trop tard. Buvez par petites gorgées, sinon vous ne retiendrez pas le liquide ingurgité (il s'échappera par la sueur ou l'urine). S'habiller correctement : L'essentiel, c'est de porter des vêtements souples (qui ne collent pas au corps), de couleurs claires de préférence. En effet, le blanc ne retient pas la chaleur, contrairement aux teintes sombres. Les vêtements en coton, en fibres fonctionnelles ou synthétiques sont fortement conseillés. Leurs avantages ? La transpiration est évacuée vers l'extérieur, ce qui limite le réchauffement du corps, et donc la perte d'énergie. Privilégier plats et boissons salés : Plus il fait chaud, plus on transpire, plus on se déshydrate. Un bon moyen pour briser ce cycle, c'est d'ajouter du sel dans ses aliments et ses boissons. Car le sodium a pour principale vertu de retenir l'eau qui a été bue avant et pendant l'effort physique. Sans lui, les liquides corporels se diluent et l'eau disparaît en grande quantité dans les urines. Autre avantage : le sodium favorise la circulation sanguine, ce qui empêche l'arrivée des crampes. Choisir le bon endroit et le bon moment : Essayer de faire du sport tôt le matin ou tard le soir, au moment où les températures sont les plus basses. Il faut à tout prix éviter l'heure où le soleil est au zénith. De la même manière, il n'est pas prudent de partir faire un footing dans un endroit trop exposé au soleil. Attention, car même par temps nuageux vous risquez d'attraper des coups de soleil. Dans tous les cas, n'oublier pas votre crème solaire, vos lunettes de soleil et votre chapeau. Bien s'hydrater : Mauvaise hydratation égale mauvaises performances physiques. Pour éviter les crampes et les étourdissements, buvez avant, pendant et après l'effort. Ce qu'il faut, c'est anticiper la sensation de soif, car celle-ci apparaît souvent trop tard. Buvez par petites gorgées, sinon vous ne retiendrez pas le liquide ingurgité (il s'échappera par la sueur ou l'urine). S'habiller correctement : L'essentiel, c'est de porter des vêtements souples (qui ne collent pas au corps), de couleurs claires de préférence. En effet, le blanc ne retient pas la chaleur, contrairement aux teintes sombres. Les vêtements en coton, en fibres fonctionnelles ou synthétiques sont fortement conseillés. Leurs avantages ? La transpiration est évacuée vers l'extérieur, ce qui limite le réchauffement du corps, et donc la perte d'énergie. Privilégier plats et boissons salés : Plus il fait chaud, plus on transpire, plus on se déshydrate. Un bon moyen pour briser ce cycle, c'est d'ajouter du sel dans ses aliments et ses boissons. Car le sodium a pour principale vertu de retenir l'eau qui a été bue avant et pendant l'effort physique. Sans lui, les liquides corporels se diluent et l'eau disparaît en grande quantité dans les urines. Autre avantage : le sodium favorise la circulation sanguine, ce qui empêche l'arrivée des crampes. Choisir le bon endroit et le bon moment : Essayer de faire du sport tôt le matin ou tard le soir, au moment où les températures sont les plus basses. Il faut à tout prix éviter l'heure où le soleil est au zénith. De la même manière, il n'est pas prudent de partir faire un footing dans un endroit trop exposé au soleil. Attention, car même par temps nuageux vous risquez d'attraper des coups de soleil. Dans tous les cas, n'oublier pas votre crème solaire, vos lunettes de soleil et votre chapeau.
