Se r�hydrater Que boire ? De l'eau ordinaire apr�s un exercice mod�r� de moins d�une heure. Pour un effort plus long ou plus intense, pr�f�rez une eau l�g�rement sucr�e, un soda ou une eau gazeuse riche en sels min�raux. Pourquoi ? Pour r�gulariser la circulation sanguine et pr�venir un �ventuel �chauffement du muscle cardiaque. Retrouver de l��nergie Que manger ? Des sucres rapides � consommer deux heures environ apr�s un effort physique. Vous pouvez prendre des fruits secs, du pain complet ou des pommes de terre. Pourquoi ? Ce type d'aliments vous apporte un tonus rapidement utilisable et pr�vient les coups de fatigue. D�crisper son corps Que manger ? Privil�giez r�guli�rement une alimentation riche en vitamines : du foie pour la vitamine A, des fruits pour la vitamine C, des noix et de l�huile pour la vitamine E. Pourquoi ? Gr�ce � elles, vous �viterez les contractures et les courbatures musculaires. Doper ses muscles Que manger ? Il est conseill� de prendre des prot�ines, viande, �ufs ou poisson, entre une � deux heures apr�s un exercice. Pourquoi ? En rempla�ant les prot�ines consomm�es, vous ferez votre jogging sans probl�me le lendemain.
