1) Supprimez les sodas et autres boissons sucr�es Temporairement, remplacez-les par des boissons light, sucr�es aux �dulcorants. Mais progressivement, vous devez diminuer les quantit�s, pour au final ne plus boire que de l'eau et r�server les sodas aux occasions (f�tes, sorties...). Il faut bien comprendre que les boissons sucr�es, m�mes celles contenant des �dulcorants, entretiennent notre go�t pour le sucr�. Autrement dit, plus vous mangez ou buvez sucr� et plus vous avez envie de sucre. Il faut donc rompre ce cercle vicieux. 2) Caf�, th� : passez aux �dulcorants L� encore, l'id�al est de progressivement diminuer le nombre de comprim�s d'�dulcorants pour vous habituer au caf� ou th� sans sucre. L'homme a la formidable capacit� de s'habituer � tout, ne l'oubliez pas, et ce n'est pas si difficile ! 3) D�pensez 1 000 calories Il est n�cessaire de d�penser un minimum de 1 000 calories chaque semaine en pratiquant une activit� physique. Pas de panique, 1 000 calories se d�pensent, par exemple, en faisant 1 heure de course � pied, 20 minutes de marche � vitesse mod�r�e, 5 fois par semaine, 20 minutes de v�lo tous les jours ou 2 s�ances d'a�robic par semaine. 4) Apprenez � g�rer vos envies compulsives de sucre Les envies soudaines de sucre sont difficiles � refr�ner. Pensez � vous relaxer. Le fait de se d�tendre et de focaliser son esprit sur quelque chose d'autre aide � passer le cap compulsif. Vous pouvez aussi r�aliser des exercices de respiration, aux effets calmants et apaisants, comme ceux que l'on r�alise contre le stress : inspiration lente et profonde pendant 5 secondes, blocage de la respiration pendant 5 secondes, avant de souffler lentement pendant 5 secondes. Relaxation et respiration sont aussi efficaces contre les coups de fatigue que vous aviez l'habitude de contrer en grignotant un petit quelque chose... de sucr�.
