Comment soulager les douleurs de sciatique Nul besoin d'�tre m�decin pour reconna�tre cette insidieuse douleur qui court du fessier au talon ! Avant un trajet qui risque d'�tre long et juste apr�s, prenez appui sur votre si�ge pour faire l'exercice suivant : L'exercice : Le dos bien droit, placez une cheville sur le genou fl�chi oppos�. D�contractez-vous et maintenez la position pendant une petite minute. Recommencez avec la jambe oppos�e. N'h�sitez-pas � recommencer ces mouvements � chaque fois que vous ferez une pause et surtout, d�s que vous sentez la douleur revenir dans votre fessier. Comment att�nuer les raideurs du dos Profitez des pauses durant votre trajet pour vous imposer ce petit exercice tout simple, qui vous �vitera de souffrir de raideurs du dos � l'arriv�e. L'exercice : Debout, un pied sur l'un des rebords de la voiture, la main oppos�e � plat sur le genou pli�. Pivotez le buste vers la jambe fl�chie en tirant votre bras tendu vers le sol, en arri�re de l'�paule. Vous devez davantage ressentir la flexion dans le bas du dos qu'aux �paules. Comment �viter les tensions du cou Les tensions du cou proviennent souvent d'une mauvaise position, due � un si�ge trop �loign� du volant. Adoptez une attitude moins sportive mais plus ergonomique : vos bras ne doivent pas �tre tendus mais souplement repli�s, les mains pos�es sur le volant. Pensez � d�lasser votre cou de temps � autre. L'exercice : Les mains le long du corps, paumes dirig�es vers l'ext�rieur, repoussez ces derni�res vers le sol, tout en essayant de toucher le plafond de votre voiture avec le haut du cr�ne. Comment �viter la lombalgie Evitez de conduire avec la pointe des pieds, ce n'est gu�re prudent... et cela cr�e de fortes tensions dans les jambes, jusque dans le bas du dos. Si vous craignez pour les talons de vos chaussures, gardez une paire de chaussures plates dans votre voiture que vous enfilerez d�s que vous prendrez le volant. L'exercice : Pour am�liorer la circulation sanguine dans la partie inf�rieure du corps, plaquez au maximum le bas du dos contre le si�ge, poussez alternativement les talons vers l'avant, puis penchez le buste vers le volant en gardant le dos droit.
