L'entretien de la semaine

Tassadit Cherfaoui, Consultante en développement des organisations et du Capital Humain, psychologue clinicienne et psychothérapeute, au soirmagazine : «Le chagrin d'amour est un vrai tremblem

Consultante en développement des organisations et du capital humain, psychologue clinicienne, psychothérapeute, coach humaniste, praticienne en programmation neurolinguistique, en hypnose éricksonienne et en méditation et détentrice d'Associate Certified Coach d'International Coach Federation, Tassadit Cherfaoui explique et définit le chagrin d'amour, ses répercussions sur la santé mentale et comment le dépasser.
Quelle est la définition d'un chagrin d'amour ? Quand peut-on parler de chagrin d'amour ?
lwalf kif sahel w lefrak maqdert aânou... !
Le cœur et le ventre tordus, sentiment de vide, un abîme de tristesse et de déprime profonde, avec une envie de dormir jour et nuit ou, le contraire, une insomnie éternelle. Rajouter à cela les regrets, les remords et le sentiment d'être trahi.
Mais qu'est-ce qui nous rend aussi vulnérables et fragiles pour être dans cet état ? Que se passe-t-il dans notre cerveau pendant ces moments délicats ?
Le chagrin d'amour est un vrai tremblement émotionnel après la fin d'une relation amoureuse, ou qui n'aboutit jamais. Ce qui génère une douleur profonde et remet en cause des croyances et des idées relatives à nos sentiments en général, à l'amour en particulier et surtout à notre estime de soi.
Le chagrin d'amour s'installe avec quelques signes physiques et psychologiques : troubles du sommeil, larmes, variations de poids, et des troubles somatiques comme les migraines, le maux de dos ou l'eczéma. La rupture provoque aussi un état de choc post-traumatique qui se manifeste dans la perte d'intérêt, l'isolement, l'enfermement, la colère et enfin le désespoir. Et on peut le comparer au processus de deuil dans son cheminement.
Combien de temps dure un chagrin d'amour ?
Heureusement que la secousse est passagère ! Elle peut durer des semaines, des mois, voire même quelques années quand la reconstruction s'avère possible.
La durée dépend de l'âge, du sexe et de la constitution psychologique de chacun. Les adolescents par exemple s'en sortent rapidement puisque ils/elles le vivent comme «un passage obligé» qui répare vite les relations douloureuses. Alors que chez les adultes, le processus peut prendre plus de temps, selon les conséquences sur la vie en général.
Le mystère est que l'être humain continue toujours à subir les secousses, les surmonter en dépassant la souffrance, en bouclant les fins des relations amoureuses et les ruptures et surtout de se mettre à chercher rapidement un autre partenaire.
J'avoue que l'humain est doté d'une surprotection innée et naturelle qui se manifeste par la résilience permettant la survie et la reproduction.
Quelles en sont les conséquences sur la santé mentale de la personne ?
Je t'aime... Je te hais !
Comme tous les événements de la vie, le chagrin d'amour atteint notre santé mentale. Le plus surprenant c'est que le système nerveux des personnes (amoureuses) fonctionne différemment (selon des études de l'Université de Psychologie d'Etat de NY en 1996). Et l'image de la personne aimée est présente en permanence dans une partie du cerveau sous l'effet de la dopamine, qui agit à tout ce qui est agréable tout comme la nourriture et la musique ou autres addictions pour procurer la joie, la passion et le plaisir.
Et tout cela fait partie d'une zone au cerveau nommée «le système de récompense», et qui appelle aux processus motivationnels (stimulus – réponse).
Vous pensez certainement aux mots doux, moments de joie partagés à deux et des projections et perspectives vers le futur, les idées et les rêves inassouvis.
Comment surmonter le chagrin d'amour ?
Une rupture, comme toute perte, est douloureuse pour les deux parties, et la séparation est un processus en plusieurs temps, où la restructuration de la vie de chacun se fait petit à petit avec les questions accessoires : qu'est-ce que je deviendrai sans lui/elle ? Comment me remettre seul(e) ? Comment continuer ? Avec qui ? Comment accepter l'échec ? Je lui rends ses affaires et ses cadeaux, ou pas ? Je détruis ses photos, ses SMS et ou je les garde précieusement ?
J'efface tout ce qui me rappelle lui/elle ou pas ? Et enfin comment je vais accepter l'absence de l'amour ?
Peut-on y remédier ?
La bonne nouvelle, oui ! Mais pas seul et sans effort !
Comme toute situation de perte, il y a quelques étapes qui caractérisent le processus : l'abandon, la frustration, la colère, le désespoir...
Après chaque départ, le cerveau déclenche l'envie intense de voir son partenaire réapparaître.
À force d'attendre et de s'attacher à cette envie, l'abandonné (e) se met dans une frustration et une rage qui génèrent le sentiment de détester le partenaire qu'on aime et c'est ce qui rend la séparation insupportable !
Une fois cette étape passée, la personne entre dans une phase de désespoir et de résignation. Et là s'installe l'étape des sentiments de tristesse, de vide et de déprime qui en fait reste une durée moins longue par rapport à la dépression.
Comme beaucoup de mes confrères, je dirai que ce stade est un cadeau caché, un mécanisme de défense naturel et un motivateur qui nous permet de rebondir et nous rappelle qu'on a besoin de se faire aidé. Et finalement, c'est une manière de signaler notre détresse à notre entourage pour qu'il nous soutienne !
Comment ?
1. L'accueil et l'acceptation
Les pleurs, l'angoisse d'abandon, le sentiment de vide, la perte de l'intérêt, le flou de l'avenir et les blessures narcissiques.
Laissez passer tout ça, sachez que tout ce qui vous arrive est humain et peut arriver au plus fort parmi nous. Commencez par reconnaître votre chagrin, l'accueillir, le remercier d'être là au bon moment et surtout d'avoir pris soin de vous. Aussi, prenez le temps de mesurer votre part de responsabilité et posez-vous la question : quel apprentissage je tire de cette expérience ?
Relativisez ! Tout le monde se rencontre et se sépare un jour pour maintenir l'équilibre vital, vous n'êtes pas forcement la mauvaise personne ni la victime parce qu'on vous a abandonné et vous n'êtes pas non plus la bonne personne ni la gagnante parce que vous avez quitté l'autre ! Vous êtes tout simplement vous-même avec vos forces, vos différences et vos potentialités.
2. Comprendre...
Cessez de penser que vous êtes coupable ! S'il/elle n'est plus là cela veut dire que vous voyez les choses différemment, que vos attentes n'étaient pas alignées et que vous voyez dans deux directions différentes.
L'époque de séduction est finie, le charme, la dépendance affective et les bons moments seuls ne suffisent pas pour construire une relation. Maintenant que vous avez pris du recul, prenez le temps d'évaluer et d'analyser ce qui n'allait pas entre vous deux et les convergences qui pouvaient se présenter.
3. S'aimer soi-même !
Souvent nous négligeons ce besoin de s'auto-aimer, de se remercier pour tout ce qui est beau et magique autour de nous, les personnes qui nous aiment et qui représentent un vrai sens dans notre vie.
Soyez réceptifs et ouverts aux signaux de l'univers. Les cadeaux cachés sont partout, il suffit juste de les saisir au bon moment.
Faites le plein d'amour de soi et remerciez-vous pour toutes les épreuves que vous traversez. Vous ne pouvez jamais donner/recevoir de l'amour si vous ne vous l'offrez pas en premier !
4. En parler...
Je sais que c'est délicat de partager une rupture surtout à son entourage proche. Les sentiments d'honnêteté et le manque d'estime de soi mais aussi la peur d'être jugé !
Sur cette piste délicate, je vous conseille de choisir la bonne ouïe, l'écoute bienveillante sans jugement et la pleine présence. Partagez-le avec un(e) ami(e) proche s'il/elle existe, n'hésitez pas à demander de l'aide et des conseils auprès de ces personnes. Si vous ne vous sentez pas en confiance, adressez-vous à des professionnels, à la bonne personne, et les solutions existent toujours !
Le chagrin d'amour est-il vécu différemment selon que l'on soit un homme ou une femme?
Eh bien oui, les femmes en souffrent plus que les hommes ! D'abord, deux constitutions psychologiques complètement différentes, la femme évolue et grandit avec le sentiment de manque et le besoin de l'autre, alors que l'homme évolue avec le besoin de complémentarité et d'intériorisation. La femme est plus sensible au sentiment de perte et à l'angoisse de séparation étant «l'éternelle incomplète» ! Autrement, la femme est sensible aux souvenirs, à la fidélité, à la réciprocité et au fait qu'elle s'investisse entièrement dans la relation. Rappelons le fonctionnement littéraire de la petite fille ; romanesque et féerique, en quête de son prince charmant... (à votre débit mes chères dames... en force et féminité !)
Alors que l'homme est raisonnable, souvent il rappelle la logique dans ses décisions, il évalue la fiabilité du processus, la cohérence des faits et la compatibilité des personnalités.
L'homme ainsi apprend à la femme la mesure et la rationalité dans les relations et elle, à son tour, lui apprend les goûts atypiques (à ce sujet je partage avec vous la citation que je j'utilise avec mes amis : «L'amour pour lui est un bon moment, alors que pour elle c'est une belle histoire...» !
Peut-on perdre l'estime de soi après un chagrin d'amour ?
En particulier dans ces moments douloureux, l'image de soi est atteinte, devient fragile et cassée en trente-six mille morceaux, tout comme un vase en cristal. Certaines personnes amoureuses peuvent être touchées profondément, et ne savent plus qui elles sont. Elles ne parviennent plus à reconstituer l'image de soi, car souvent nous nous définissons en fonction des autres, et dans une relation donnée, on dépend de l'autre affectivement, sentimentalement et même narcissiquement. Et pour y remédier, il est important de prendre du temps pour soi et de se revaloriser en s'aimant plus et en arrêtant de culpabiliser jusqu'à l'autodestruction totale !
Oui il/elle m'a laissé, et après ? Ce n'est pas la fin du monde, tu rencontreras d'autres, et la vie continue. Quel est le cadeau caché derrière cette épreuve ? Quels sont les apprentissages que je tire de cette expérience ? Et que ferai-je différemment et mieux dans ma prochaine relation ?
Comment peut-on le vivre dans notre société ?
Pas évident ! Notre société qui pose des ambiguïtés dès notre naissance, où l'éduction de la fille est différente de celle du garçon, des non-dits, du tabou et de l'interdit inexpliqué.
Parents : Donnons à nos enfants le temps d'être écoutés, de leur expliquer les différences, les règles et coutumes sociales et conventuelles. Donnons-leur l'opportunité de découvrir les relations humaines et de prendre conscience de la vie qui résulte de nos actes et de nos expériences.
Amis : soyons présents, disponibles, bienveillants auprès des nôtres, sans jugement ni culpabilité, c'est le plus beau cadeau qu'on peut leur offrir.
Professionnels : soyons tolérants et juste nous-même, apprenons de leurs expériences, c'est ainsi que nous grandissons et nous atteignions les meilleurs succès.
Amoureu (se)x : Je vous en supplie, respect, respect et respect envers vos partenaires, rappelez-vous que vous les avez aimés un jour ! Les bons moments sont agréables, restez en bons termes est meilleur. Gardons de l'autre son image magique, unique et exceptionnelle comme un rêve infiniment réparateur. Préservons l'autre dans son amour-propre, sa fragilité et sa dignité.
A quel moment doit-on consulter un psychologue pour guérir d'un chagrin d'amour ?
Nous ne sommes pas Superman, ni Wonder-Woman, sachez que ce qui vous arrive est tout à fait naturel et que cela peut arriver à n'importe qui.
Quand les étapes sus-citées ne se réalisent pas, n'hésitez pas à faire appel à un professionnel : psy, coach de vie, conseiller en relations de couple, l'écoute neutre, sans jugement, vous apportera réconfort et vous permettra de vous reconstruire et reprendre confiance en vous et en l'estime de vous-même. le chagrin d'amour est un vrai tremblement de terre émotionnel.