En vacances, vous êtes bien décidé à revenir avec un teint hâlé que vous envieront vos collègues de bureau. Grâce au soleil dont on ne tarira pas de rappeler les bienfaits. Tous les bienfaits ! Un sommeil de qualité Le soleil permet de mieux dormir. Grâce à des récepteurs situés dans la rétine, la lumière stimule nos sécrétions de mélatonine, une hormone qui régule notre sommeil mais pas seulement. Elle est considérée comme le " chef d'orchestre " de notre horloge biologique, car de son bon fonctionnement dépend celui d'autres sécrétions hormonales. Une sorte de réaction en chaîne. A retardement aussi puisque la mélatonine ne s'active qu'à la nuit tombée, pour permettre à d'autres hormones d'entrer en scène toute la journée. Pour bien dormir la nuit (le pic de mélatonine est à 3 h du matin !), il faut avoir reçu assez de lumière le jour. Le moral en hausse Les jours couverts, notre humeur est maussade, surtout en hiver où l'ensoleillement est minimum. C'est que notre horloge biologique a besoin de lumière ! Elle favorise nos sécrétions de mélatonine qui, elles-mêmes, influencent d'autres hormones comme la sérotonine, hormone de la bonne humeur, et la dopamine, hormone du plaisir. Dans les années 80, des chercheurs américains ont constaté qu'en s'exposant 2 h par jour sous des lampes de 2000/2500 lux, les symptômes de la dépression saisonnière étaient améliorés (rien à voir avec les lampes à U.V. pour bronzer !). La luminothérapie était née. Aux beaux jours, facile de faire le plein de lumière en s'exposant 10 à 15 minutes, sans lunettes de soleil donc à une heure où les rayons ne risquent pas d'abîmer vos yeux (avant 11 h et après 18 h). Inutile de regarder le soleil en face, être dans la lumière suffit. Inutile aussi de partir aux Bahamas. Chez nous, en été, il y a 10 fois plus de lumière que la dose conseillée !
