كيف تقاوم الكسل والخمول بعد الإفطار؟

الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان يمرون بشعور من الكسل والخمول بعد الإفطار، خاصة بعد يوم طويل وشاق من الصيام، دون أن يعرفوا السبب ، هذا الشعور الكبير بالكسل والرغبة في الاستلقاء أمام التلفاز دون فعل شيء، وهي حالة تأتي بشكل خاص بعد تناول إفطار دسم، وتترافق خاصة مع نهاية يوم صيام مرهق.
لكن هل هذا الأمر مجرد نمط تغذية خاطئ؟ كلا، فهذه الأعراض لها بعض الاحتمالات الأخرى التي تتطلب انتباهًا من الناحية الطبية.. وهذا هو ما سنتحدث عنه في مقالنا بإذن الله.
الحالة التي نتحدث عنها هي ظهور الأعراض التالية على الأشخاص بعد تناول الإفطار الرمضاني: هبوط عام في الجسم، كسل وعدم الرغبة في العمل، الشعور بالنعاس،الإحساس بضعف عام في العضلات، شعور سريع بالتعب مع أقل مجهود، وبعض الحالات تظهر لديها أعراض أقوى تشمل: تعرق زائد، رعشة في الجسم، عصبية زائدة، عودة شعور الجوع بشكل سريع. لذا إن كنت تلاحظ ظهور بعض هذه الأعراض لديك في رمضان بعد إفطارك، فأنت ممن ينطبق عليهم مواصفات حالة خمول ما بعد الإفطار.

لماذا نشعر بالخمول بعد الإفطار ؟
يمكن استنتاج حقيقتين، الحقيقة الأولى أن نسبة من شعورنا بالحاجة للراحة بعد تناول الإفطار تعتبر طبيعية بسبب انخفاض الإمداد الدموي لعضلاتنا وأعضائنا الحيوية المختلفة، الحقيقة الثانية أن الشعور بخمول وكسل شديد بعد الإفطار قد يرجع لخلل في أي من الخطوات السابق ذكرها وقد تعود أسباب كسل الصائم بعد الإفطار في رمضان إلى تناوله وجبة إفطار ثقيلة ودسمة وهي السبب الأكثر شيوعًا وراء شعور أغلبنا بالخمول الشديد بعد الإفطار، ويرجع ذلك إلى أن هذه الوجبة الكبيرة تؤدي إلى امتلاء المعدة بطريقة سريعة تنعكس على صعوبة التنفس بسهولة. حيث تفاجئ المعدة بدخول كميات غير متوقعة من الطعام مما يجعلها تحتاج إلى وقت أطول في معالجة وهضم الطعام ومن المحتمل بعد الإفطارانخفاض الضغط ويسمى (انخفاض الضغط مابعد الوجبات)، وفي هذه الحالة يكون سبب الشعور بالخمول بعد الإفطار هو عدم قدرة القلب والأوعية الدموية على ضخ الدم لأجهزة الجسم المختلفة بما يكفي لتعويض ذهاب الدم للجهاز الهضمي، مما يترتب عليه انخفاض ضغط الدم والشعور بالهبوط. إلى جانب انخفاض السكر ويسمى (انخفاض سكر ما بعد الوجبات)، وفي هذه الحالة يكون الشعور بالخمول ناتج عن انخفاض نسب الجلوكوز في الدم بشكل كبير مما يؤدي إلى عدم إيجاد الخلايا لطاقة كافية للعمل بكفاءة، ويعتقد أن هذه المشكلة ناتجة عن خلل في التوازن الهرموني المنظم لمستويات الجلوكوز في الدم بين هرموني الإنسولين والجلوكاجون، كما أن تناول الأدوية في مواعيد غير مناسبة وبشكل خاطىء قد يؤدي إلى الشعور بالكسل.
نصائح تقلل الشعور بالخمول
يعتبر انخفاض مستويات السكر في الدم وانخفاض الضغط من العلامات الجادة التي تستدعي التأكد منهما عند معاناتك من أعراض الخمول، وعليه وجب قياس نسبة السكر في الدم بعد 3 ساعات من الإفطار وكذا قياس الضغط بعد ساعة وكذا تجنب الوجبات الدسمة على الإفطار، مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه وعدم الإفطار أثناء مشاهدة التلفاز وكذا تقسيم الإفطار لوجبتين صغيرتين يفصل بينهما 3 ساعات والحرص على تناول كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار والإكثار من الخضروات الورقية الغنية بالألياف الغذائية وعدم الإسراف في كميات الحلويات خلال فترة ما بعد الإفطاروتقليل المشروبات المنبهة المحتوية على الكافيين ووجوب شرب كميات كافية من المياه أثناء الإفطار وعلى مدار فترة مابعد الإفطار.
أما مرضى السكري فلا يتناولون دواء السكر دون حصولهم على إفطارهم المعتاد وكذلك الأمر بالنسبة لمرضى الضغط، كما على الصائمين تفادي الإكثار من المشروبات السكرية وممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل، فعلى الصائم أن لا يستسلم للكسل واستغلال الأجواء الاجتماعية لعمل زيارات رمضانية، وهكذا يمكننا بإذن الله من الحصول على النشاط والحيوية التي تساعدنا على الاستمتاع بالأجواء المسائية لرمضان سواء كانت روحانية أو اجتماعية على أكمل وجه، مع خالص تمنياتنا بصوم مقبول وإفطار صحي.