أهمية الغذاء الصحي قبل ممارسة الرياضة

إن نوع الطعام والوقت الذي تتناوله فيه قد يكون له تأثير مهم على ما تجنيه من ممارسة الرياضة سواء كان تمرينا عاديا أو تدريبًا لمسابقة وبما أن تناول الطعام يتلازم مع ممارسة الرياضة فمن المهم أن تفكر في النصائح التالية:
- تناول إفطار صحي: إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح فاستيقظ مبكرًا بما يكفي لإنهاء إفطارك قبل التمرين بساعة على الأقل. حيث إنه بحلول الصباح يكون قد تم استنفاد معظم الطاقة التي حصلت عليها من وجبة العشاء الليلة السابقة وقد يكون مستوى السكر في الدم لديك منخفضًا وإذا لم تتناول الطعام فقد تشعر بالخمول أو الدوار عند ممارسة الرياضة. وإذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في غضون ساعة بعد الإفطار فتناول إفطارًا خفيفًا أو اشرب أحد المشروبات التي ترفع مستوى السكر في الدم مثل المشروبات الرياضية. وركز على الكربوهيدرات للحصول على أقصى طاقة.
تتضمن الخيارات الجيدة للإفطار ما يلي:
الحبوب الكاملة أو الخبز الحليب قليل الدسم العصير الموز الزبادي
فطيرة جبن أو ما يشبهها وإذا كنت معتادًا على تناول القهوة في الصباح فلا بأس من الحصول على فنجان من القهوة قبل التمرين ولكن بعد الإفطار اعرف أيضًا أنك في كل مرة تجرب طعامًا أو شرابًا جديدًا لأول مرة قبل التمرين فإنك تخاطر بانزعاج المعدة.
- الكمية مهمة: احذر من المبالغة في كمية الطعام التي تتناولها قبل ممارسة الرياضة. فقد يشعرك تناول الكثير من الطعام قبل ممارسة الرياضة بالخمول. وتناول القليل جدًا من الطعام قد لا يمنحك الطاقة التي تساعدك على الشعور بالقوة خلال التمرين ووجب اتباع هذه الإرشادات العامة فالوجبات الكبيرة من المستحسن أكلها قبل ممارسة الرياضة بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل أما الوجبات الصغيرة فمن الأحسن تناولها قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل ممارسة الرياضة.
أما الوجبات الخفيفة الصغيرة فيتم تناولها قبل ممارسة الرياضة بساعة.
- لا تنسى شرب المشروبات: فأنت تحتاج إلى كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة للمساعدة على الوقاية من الجفاف ولتناول الماء بانتظام من أجل ممارسة الرياضة توصي الكلية الأميركية للطب الرياضي بالتالي: شرب حوالي 2 إلى 3 أكواب من الماء خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرن.
شرب حوالي 1/2 إلى كوب واحد من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين. عدل الكمية حسب حجم الجسم والطقس.
تناول حوالي كوبين إلى 3 أكواب من الماء بعد التمرين مقابل كل رطل (0.5 كيلو غرام) من الوزن تفقده أثناء التمرين.
ويعد الماء بشكل عام أفضل طريقة لتعويض السوائل المفقودة. لكن إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة فلا بأس من تناول مشروب رياضي. فالمشروبات الرياضية قد تفيد في الحفاظ على توازن جسمك وتمنحك المزيد من الطاقة نظرًا لاحتوائها على الكربوهيدرات.
- دع الخبرة تقودك: تذكر أن مدة تمرينك وشدته سوف تحدد مدى تكرار ونوعية ما تأكله وتشربه. على سبيل المثال ستحتاج إلى المزيد من الطاقة من الطعام لعدو سباق (أكثر مما تحتاجه لتمرين المشي).
وعندما يتعلق الأمر بالأكل وممارسة الرياضة فالأمر يختلف بالنسبة لكل شخص. لذا انتبه لما تشعر به أثناء التمرين وإلى أدائك بصفة عامة.
دع الخبرة تقودك فيما يخص أفضل عادات الأكل التي تناسبك بعد التمرين وقبله واحتفظ بسجل لمراقبة تفاعل جسمك تجاه الوجبات والوجبات الخفيفة حتى تتمكن من تعديل نظامك الغذائي لأفضل أداء.